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[Débutant] Lourdeur et douleurs des jambes par Rwann (invité) (91.69.210.xxx) le 04/08/24 à 12:00:42
Bonjour,
Je reprends depuis peu la course à pied mais dès les premières minutes, mes jambes sont lourdes et j'ai des douleurs diffuses en bas des jambes (à partir des mollets). Ensuite je trouve que je manque globalement d'énergie.
PS: j'ai 47 ans.
par Cap78 (invité) (2a01:cb1e:4:fa8b:2441:47ff:fea6:xx) le 04/08/24 à 14:32:31
Salut. Je pense sans me tromper qu'il est tout à fait normal d'avoir des douleurs et une sensation de jambes lourdes au début. Il faut s'accrocher et persévérer car ces douleurs disparaissent au bout d'un moment. Perso, après un mois d'arrêt à cause d'une entorse à la cheville, j'ai les mêmes problèmes que toi alors que tout allait bien avant l'entorse.
par (invité) (188.146.144.xxx) le 04/08/24 à 14:33:08
C’est bien ça, moi j’ai le nez qui gratte et les cheveux qui poussent.
par (invité) (91.69.210.xxx) le 04/08/24 à 15:53:21
@Cap18
Voilà qui me rassure, merci pour la réponse. C'est ma 3ème fois depuis la reprise, et je suis parvenu à courir 18 minutes en forçant.
par (invité) (2001:861:4482:2070:e1d6:3037:1bba:xx) le 04/08/24 à 22:39:15
faut justement pas forcer... Cherche pas plus loin
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:9d47:bf8b:e82f:xx) le 04/08/24 à 23:19:53
En forçant, pas bon ça.
par (invité) (91.69.210.xxx) le 05/08/24 à 09:07:38
Quand je dis en forçant c'est que je pense que je dois endurer un peu ces douleurs diffuses le temps de la course si je veux progresser non? 15-18 minutes c'est pas énorme.
par (invité) (91.69.210.xxx) le 05/08/24 à 09:08:44
Puis après j'ai pas de courbatures.
par (invité) (91.69.210.xxx) le 05/08/24 à 09:10:36
Par contre personne ne me dit ce que je devrais faire pour atténuer ces douleurs.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 05/08/24 à 09:37:35
Salut,
Voir si tes chaussures sont bien adaptés à toi et à la morphologie de tes pieds.
Faire du renfo spécifique jambe, en faisant des éducatifs (Talon-fesse, montée de genou, griffé, etc...), en renforçant les muscles des jambes.
Revoir éventuellement ta foulée si elle est pas un poil trop longue.
Et continuer d'augmenter progressivement la durée de tes sorties et être patient. :)
par (invité) (188.146.144.xxx) le 05/08/24 à 12:35:07
Et aussi bien faire popo le matin…… ici chacun a son petit conseil….
par (invité) (2001:861:4482:2070:bd2e:2eb3:5536:xx) le 05/08/24 à 23:13:09
Auto massage avec rouleau, pour atténuer des petites contractures qui peuvent s'accumuler jour après jour. Perso ça a été radical, étant raide la chaine postérieure
par (invité) (91.69.210.xxx) le 06/08/24 à 01:47:52
@Julien66
Ok, merci pour les conseils, je vais aussi faire plus d'étirement avant. C'est quoi le griffé ?
Mes chaussures sont des Vega de ce type https://www.veja-store.com/fr_fr/c/running?p=1 (me souviens pas du modèle acheté) car je souhaite privilégier cette marque. Aucun problème particulier avec ces chaussures.
Pour le moment, je fais des petites foulées car je ne veux pas me fatiguer trop vite et comme je cours essentiellement sur du bitume, c'est préférable. Et je dois travailler mon endurance fondamentale prioritairement.
par (invité) (91.69.210.xxx) le 06/08/24 à 01:50:22
Ok je vais me renseigner pour les massages à faire. Encore jamais fait avec rouleau.
Popo avant ? lol Si je peux !
par (invité) (91.69.210.xxx) le 06/08/24 à 01:56:50
J'ai acheté ce modèle https://www.veja-store.com/fr_fr/condor%202%20alveomesh%20black%20pierre-cl0102769a.html
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