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Votre VMA et votre allure footing par (invité) (2a01:e0a:198:99a0:6d77:bcde:fd11:xx) le 13/08/24 à 09:41:53
Bonjour, j'ai l'impression que je fais mes footings trop lentement quand je vois d'autres collègues.
J'ai 20.5km/h de VMA , 33'20 RP sur 10km, pourtant je ne vais jamais plus rapide que 5'20" au kilo en footing.
A cette allure je suis bien, en aisance , 130~135bpm donc en plein dans l'EF. Il m'arrive de faire des footing à 5'40 voir 6' en Z1
Un collègue à moi fais ses footing entre 4'40 et 5' avec un RP en 39' , et apparament quand même en EF
Je suis une exception ? Est-ce que c'est parce que je fais entre 80 et 110 km par semaine que mon corps s'adapte à cette allure ?
par (invité) (185.162.208.xxx) le 13/08/24 à 10:15:29
Ben pour ton pote, 4'40 ça fait pas loin des 3'15 au marathon, en EF pour un rp de 39' au 10km, ça parait vachement rapide :)
par (invité) (90.109.121.xxx) le 13/08/24 à 10:46:04
Le pote est toujours en allure marathon ou pas loin, c'est un ...
par (invité) (90.109.121.xxx) le 13/08/24 à 10:49:12
Zones d’entraînement :
- 50 à 55 % de VMA, 65 à 70 % de FCM (FC à privilégier si débutant) > récupération active, comme après un effort important de type lactique.
- 65 à 69 % de VMA, 71 à 79 % de FCM > équilibre aérobie, durées susceptibles d’être maintenues très longtemps.
Source : Documentation Vameval - AREAPS Cestas.
par JB06 (invité) (163.116.242.xxx) le 13/08/24 à 10:59:58
Hey,
Deja avec 20.5 de VMA, il me semble que tu dois pouvoir faire moins de 33 et peut-etre moins de 32... Mais c'est pas le sujet ;)
Je suis au meme niveau a peu pres, et je fais les footings au feeling. Des fois avec les potes et je m'adapte a l'allure si ca va pas trop vite.
Et sinon en fonction de la forme du jour. Parfois ce sera 5'/km, mais si je suis bien je peux etre a 140 a 4'15/km a faire des bornes sans y passer trop longtemps.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:3180:61cb:f418:xx) le 13/08/24 à 12:02:10
De mémoire (entendu dans une vidéo Runwise) 5'40 / 6' au kil c'est grosso modo l'allure de Kipchoge sur ses sorties en endurance fondamentale très tranquille. (à vérif, mais je suis presque sûr du truc). On en tirera les conclusions qu'on veut... :-D
Perso je cours à 5'15 le kil en EF quand je suis sur le plat, grosso modo je me dis que si j'arrive à peu près à respirer par le nez ça va (je précise : je ne m'amuse pas à respirer par le nez tout le temps du footing, mais si j'avais envie de me faire ch*er à le faire, j'pourrais). Cependant je suis quand même probablement trop rapide au vu de mes perf sur 5 (sub 19) et 10 km (pas loin des 40 maintenant je pense) pour être totalement en EF tout le temps, d'autant que c'est vallonné de par chez moi.
par WhiteKenyan (invité) (90.34.246.xxx) le 13/08/24 à 13:24:15
c'est une legende urbaine ça les kenyans qui restent à 6'/km... ils font ça 2/3km avant de grosses seances ou en recup post seance, leur allure de footing 99% du temps c'est la tranche 4' à 5'/km
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:e4f0:d4fd:371d:xx) le 13/08/24 à 13:39:06
Si les Kenyans élites cependant descendent jusqu'à 5' au kil, 5'20 au kil pour un Français moyen ça devrait le faire... :-)
(y a pas d'offense l'auteur, moyen c'est pour dire "pas élite", tes perf sont sup à celles de 99,5% de la population...)
par (invité) (90.109.121.xxx) le 13/08/24 à 13:40:18
Kenyans ?... d'après divers " stagiaires ", footings à... 17 km/h, mais on n'a rien sur le dossier médical (VO2max, VMA, etc...).
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:e4f0:d4fd:371d:xx) le 13/08/24 à 13:43:02
17 km/h ça doit être à l'occasion des bizutages des petits blancs du Run'Ix training camp, non ? :-D
par (invité) (2a02:a03f:a8ed:8c00:ac33:e2cd:43c3:xx) le 13/08/24 à 14:25:01
Ouais enfin citer Kipchoge comme référence ce n’est plus très pertinent…
par bibi (invité) (2001:861:5404:5e10:4b67:734c:d003:xx) le 13/08/24 à 15:55:54
Pour répondre, de mon côté pour rester en dessous de 75% de FC je fais mes footing entre 6' et jusqu'à 5'30''(quand très en forme et l'hiver avec températures basses).
Je fais 35'50''au 10km et 1h19'20 au semi.
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:dcc5:2f31:6da9:xx) le 13/08/24 à 19:05:48
des footings à 17kmh en mettant des enfants pour troller les européens.
Pour ma part sensiblement la même vitesse sur 10k et mes footings à 145/140 bpm sont autour de 4'20/4'30 et de 4'45 pour 135 bpm (max 200bpm)
par (invité) (109.213.235.xxx) le 13/08/24 à 19:17:19
33’30 au 10kms, footing entre 4’40 et 5’00
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