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Combien sur 10k ? par (invité) (105.131.224.xxx) le 28/08/24 à 12:32:44
Bonjour, mon record sur 10km est de 37'10. En mai 2024.
Ce matin j'ai tourné 6×1000 en 3'20 récup 1'30. Bien mais pas facile. Je n'aurais pas osé sans le groupe.
Est-ce que je peux viser 35'00 sur un 10k mi-septembre ?
par (invité) (2a01:cb00:35a:4200:3c36:239b:382a:xx) le 28/08/24 à 14:21:45
ça veut rien dire tes 1000m même si la perf est pas mal surtout vu la récup.
Sur des 1000m c'est assez "facile" d'aller bien + vite que son vrai niveau surtout si on fini mort à la fin. Néanmoins 35min c'est 3'30/km donc y'a un peu de marge. Je pense le potentiel est là mais faudrait confirmer avec un 3-4x2000m/2*3000m ou un 5000m à l'allure (à faire > 2 semaines de la compet).
par coyote28 (membre) (147.161.184.xxx) le 28/08/24 à 14:40:03
Mise à part si tu es un vrai débutant, gagner 2mn10 sur 10km en 4 mois .....
Après tu peux tenter, mais les km 7 à 10 vont être très long ;-)
par Jérém (invité) (31.32.193.xxx) le 28/08/24 à 14:56:42
C'est très prometteur, je validerais avec des allures cibles 10 k sur des portions plus longues du genre 3*2000 m et 2*3000m avec r = 2'.
J'ai fait 35'15 en passant 5*1000m @3'20 pas facile et @3'30 sur l'AS10 sur piste en étant dans le dur.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:95b:fcfb:6647:xx) le 28/08/24 à 16:16:57
Je suis assez d'accord avec les autres, la séance ne permet pas de dire sur tu tiendras cette allure sur 10 km, mais tu la fais si vite (18 km/h) que oui y a une certaine marge pour faire 35' (17 km/h)
Essaye se faire 3000-2000-1000m ou un 3-4 x 2000m (progressivement, fait un 4 x 1500m avant par ex) à 3'30/km (allure de course) pour te rester
par (invité) (105.131.224.xxx) le 28/08/24 à 17:39:48
Merci pour vos retour.
Pour vous répondre, non pas très débutant. Mais c'est la première fois que je tiens ce type d'allure avec relative sensation de maîtrise. Je trouve logiques vos propositions de séances 2000 et 3000. A tester effectivement. Merci pour vos retours
par (invité) (2a02:a03f:a371:7601:b9fc:98c2:65b9:xx) le 28/08/24 à 17:43:57
L'année où j'ai couru 34'30, j'avais réalisé la semaine avant : 6 * (1000 r1'30 200 r1'30).
Les 1000 entre 3'15 et 3'20 et les 200 en 34.
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