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étirements : pour ou contre ? par Pascal (invité) (83.115.215.xxx) le 28/08/24 à 19:17:10
Perso plutôt contre, j'ai lu un jour qu'après une séance ça augmentait les microlésions d'où plus de dégâts que de bénéfices et que si on veut en faire et que ce soit bénéfique, choisir un moment loin d'une séance course à pied.
https://www.tf1info.fr/sante/paris-2024-les-etirements-avant-ou-apres-le-sport-sont-ils-utiles-nous-avons-pose-la-question-a-un-specialiste-de-l-inserm-2316548.html
Pourtant on en voit toujours en faire et même certains encadrants en inclure dans les séances.
D'autres avis sur le sujet ?
par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:59a6:1df2:ba5c:xx) le 28/08/24 à 20:02:48
On est passé d'un temps où c'était vu comme obligatoire à leur diabolisation. Plutôt qu'une vision manichéenne, la vérité se situe entre deux.
La réponse est individuelle.
Est-ce que les étirements te font te sentir mieux ? Si oui, il faut sûrement continuer à en faire.
Personnellement, ils ont changé ma vie et sont nécessairement au bon fonctionnement de mon corps.
Plusieurs règles cependant à respecter à éviter avant pendant ou juste après après une séance, plutôt prévoir à part dans une séance dédiée espacée des runs.
Privilégier des étirements longs et répétés les exercices (contrairement à ce qui se dit) permet de progresser par contre encore fois pas juste avant ou après ou pire pendant une séance. Un matin ou un soir où t'as pas été courir par exemple.
Si tu manques de souplesse, t'as des problèmes de dos ou autre comme moi je recommanderais, après chacun voit midi à sa porte.
Dire qu'ils sont inutiles ou contre productifs ne prend pas en compte la singularité de chaque situation.
Après pour la pratique de la CAP comme il y a besoin de robustesse pour des gens déjà très souples ça peut être superflu.
par (invité) (2001:861:4447:c000:c0b7:49b7:a0eb:xx) le 29/08/24 à 06:29:02
Il y a des modes en sports, elles se suivent et ne se ressemblent pas.
Depuis quelques décennies, ça a été de manger des oeufs quand on était sportif (voir le film Rocky, fin des années 70), à avoir un cfmètre (depuis plus de 20 ans), un bandeau éponge (les tennismen des années 70 et 80 ainsi que les adeptes de l'aérobic), faire des "abdos" (depuis 50 ans), courir sur des bulles d'air (Nike des années 80 et 90), faire du fractionné toute l'année (20 ans que ça dure en France), prendre de la créatine (2010), avoir un bracelet spécial équilibre (ça n'a duré que 6 mois), faire des étirements juste avant ou juste après ou au contraire loin des séances de course (ça dépend de l'époque), s'exercer sur une plateforme vibrante, faire du vélo elliptique, travailler en salle avec des élastiques puis avec des kettlebells, puis des cordes, etc.
Il y a une constante arrivée de nouvelles modes destinées à vendre de nouvelles méthodes, des inscriptions à des salles de sport, du matériel, du "coaching", des appli, ... mais parfois ça ne fait rien vendre, comme ici avec les étirements, c'est juste une mode promue à une époque, détruite quand elle n'est plus "tendance".
La seule constante c'est de courir longtemps à des allures variées, plutôt basses généralement mais avec des parties plus rapides de temps en temps, on fait ça depuis des millénaires, notre ancêtre Homo erectus courait déjà après le gibier il y a 1,8 million d'années. Je pense qu'il n'était pas au courant qu'il fallait faire des séances d'étirements ; il courait.
Le reste, étirements et autres modes dépendant de l'époque ça va, ça vient, on s'en fiche en vérité un peu. Si ça peut servir à mettre des inactifs à l'activité physique c'est positif, mais ça ne change rien fondamentalement.
par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 29/08/24 à 08:10:05
Etirements à chaud : non. Ca fait un bail que les pros ne recommandent plus ça pour les raisons que tu évoques, à savoir l'accentuation des micro-lésions, sur des muscles déjà abîmés par l'effort. En tout cas, pas des étirements à la douleur. A la limite juste pour détendre un peu, mais il ya peu d'effets, et certainement pas sur les courbatures, ça fait longtemps que c'est démontré.
Etirements hors efforts, donc en séances dédiées : oui. De nombreux bénéfices ça ne fait aucun doute.
Si tu dois combiner les deux pour des raisons d'agenda, alors il vaut mieux faire les étirements AVANT.
par (invité) (185.159.158.xxx) le 29/08/24 à 08:15:17
Améliorer sa mobilité avec du spécifique est probablement bénéfique (prévention blessure et performance) dans de nombreux sports, contrairement à ce que racontent certains radoteurs.
Evidemment ça dépend d'où on part.
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