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Mon 1er marathon par Ben (invité) (217.109.209.xxx) le 04/09/24 à 15:34:40
Bonjour à toutes et tous !
Voila je me lance dans mon 1er marathon (Toulouse le 10 Novembre) et je crois que je viens ici pour je pense me rassurer car comme toute 1ere on se pose des questions et surtout on est sûr de rien !
Je vais bientôt avoir 46 ans, j'ai toujours été sportif et je fais de la course à pied "du dimanche" depuis plus de 10 ans. J'ai à mon actif un semi il y a deux ans bouclé en 2h08 (on rigole pas). Sinon je cours une dizaine de Km le dimanche en 1h max.
Voila les bases....cela fait très longtemps que j'ai dans la tête de faire un marathon et cet été je me suis dis allez go mon Ben c'est maintenant (pourtant j'étais seul et à jeun) sachant que la date de celui de Toulouse me semblait parfaite.
N'ayant aucune connaissance particulière en prépa j'ai décidé de suivre un plan en 12 semaines/ 3 sorties par semaine avec appli Decat'Coach (je ne fais pas de pub, je ne travaille pas chez eux et je n'ai pas de part dans l'entreprise je précise).
J'entame ma 3ème semaine et tout va bien pour le moment avec une sortie longue dimanche de 1h45 que j'ai passé sans problèmes.
Je n'ai aucun objectif de temps, je veux juste finir (bon si allez en moins de 5h si possible)
Sur le papier tout va bien mais voila j'ai se sentiment continuellement que je ne vais pas y arriver a finir, que je vais avoir du mal à tenir les 12 semaines de prépa (vie de famille...boulot...etc) si cela vous est arrivé je suis preneur de vos expériences
Merci par avance pour vos réponses, je pense que je reviendrais avec d'autres questions au fur et à mesure
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:548c:e706:7d4e:xx) le 04/09/24 à 16:24:53
Bonjour,
Le finir en 5 ou 6 heures - et éventuellement et même très souvent dans la difficulté - est à la portée de quasiment tout le monde si on pratique un tant soit peu de manière régulière. La difficulté est de terminer dans un chrono plus ambitieux, moins de 4h, moins de 3h30, moins de 3h etc. ou cela demande plus d'investissement (et dépend aussi des capacités intrinsèques de chacun).
Alors je dirais oui tu peux y arriver. Attention cependant car passer d'une sortie d'une heure par semaine à 3 par semaine peut conduire à la blessure.
Combien de km as tu fait dans ta sortie de 1h45 ?
par (invité) (2a01:cb1a:4013:79d:4027:72ea:b68e:xx) le 04/09/24 à 16:37:25
Merci Run91
Sur ma dernière sortie de 1h45 j'ai parcouru 16km200 je me suis senti bien alors oui sur la fin un peu galère mais aucune douleur particulière.
Cela fait 3 semaines que j ai commencé et pour le moment ça va mais comme je vais vers l'inconnu donc cela me stresse un peu
Je commence à essayer d avoir une bonne alimentation, étant un bon "franchouillard" j évite le verre de vin durant mes repas.
J'ai oublié de préciser que je suis à 86kg pour 1m82 et j'ai vraiment la crainte que le poids soit un handicap à long terme.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:548c:e706:7d4e:xx) le 04/09/24 à 17:19:16
Difficile de concilier travail, famille et impondérables avec un entrainement planifié mais 3 sorties par semaine tu devrais pouvoir les caser. Avec l'entrainement et une alimentation plus saine tu devrais perdre quelques kilos, 3 ou 4 suffiront pour que tu ressentes une nette plus grande facilité dans les sorties.
Quoi qu'il en soit bon courage et bonne continuation dans ta préparation.
par (invité) (77.135.155.xxx) le 04/09/24 à 18:44:45
Merci bien pour tes messages.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:ec44:cffb:24ca:xx) le 04/09/24 à 19:02:06
Bonjour Ben,
Je rejoins Run91. Si le seul objectif est de finir le marathon, il te faudra être régulier dans ta pratique (la tenue d'un objectif est un très bon moteur pour garder la motivation) et faire en sorte de maintenir ces 3 sorties par semaine (au minimum) autant que possible.
Pas forcément la peine d'en faire plus (si tu dois en faire plus, il faudra que ce soit très progressif), avec 40-50 km normalement tu dois pouvoir arriver au bout. Privilégie les allures lentes et faciles qui seront moins traumatisantes, fais quelques petits efforts sur les extras et tu devrais sentir les choses se mettre en place petit à petit ;)
Bon courage, et au plaisir de voir ton évolution jusqu'au marathon !
par (invité) (77.135.155.xxx) le 04/09/24 à 19:23:31
Merci Spruch
Je devrais pouvoir arriver à maintenir mes 3 sorties par semaine hormis une demotivation. J'ai l expérience du semi ou j'étais partie trop vite....je referais pas la même erreur.
Par contre j'ai un petit pépin depuis la semaine dernière, j'ai les tétons (désolé du terme) qui s'irrite et c est vraiment contraignant. Hormis mettre un pansement je vois pas d autre solution. Je précise que j'ai les tenues adéquate pour la course à pied mais quand même. Donc si vous avez des solutions ?
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:ec44:cffb:24ca:xx) le 04/09/24 à 19:29:49
Le sparadrap ça marche pour protéger. Sinon, crème anti-irritations (style Nok chez Akiléïne), ça devrait bien se passer.
A voir aussi du côté de ton textile de course, si tu as un haut technique, tu devrais logiquement limiter l'ampleur des frottements et la transpiration (qui génèrent ces irritations).
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:2463:5d33:fab5:xx) le 04/09/24 à 19:36:38
Mais oui Ben, comme ont dit les copains, ça va bien se passer. Félicitations pour cette reprise, et pas d'inquiétude pour les kilos en trop, d'ici deux mois tu auras probablement un peu fondu, oui... (et ainsi tu te sentiras plus léger pour Toulouse) :-)
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 04/09/24 à 21:50:44
Tu as un beau projet (finir un marathon) mais il est ambitieux. 3 séances par semaine ce n’est pas beaucoup (pour préparer un marathon). Il faut donc que tu puisses t’y tenir. Sinon tu risques de le faire en marchant une bonne partie.
Sois tu es un peu plus patient et tu continues d’abord à gagner de l’expérience sur semi pour atteindre par exemple 1h50. Sois tu restes sur ton ambition et alors il me semble qu’il y a trois choses importantes. 1/ tu t’entraînes trois séances de par semaine. 2/ tu pars très lentement et tu ne te fixes pas d’objectif chronométrique (si jamais tu es bien tu auras toujours le temps d’accélérer les 5 derniers km) et 3/ dès le début du marathon tu marches par exemple 1 mn toutes les 5 mn (et pareil dans tes séances longues du dimanche. Bonne prépa et bon marathon, c’est une belle aventure!
par mgneo (invité) (2a01:cb14:fc9:b300:21d7:bff6:785c:xx) le 04/09/24 à 22:06:35
D'accord avec ce qui a été dit précédemment. Tu vas y arriver mais sois régulier à l'entrainement et marche 2-3 min à chaque ravito dès le début de la course.
Bonne course
par Gége (invité) (2001:861:3f09:98f0:8df5:e57a:28a:xx) le 05/09/24 à 00:13:17
Bravo !
Très bel objectif, réalisable.
Ne te fais pas trop mal à l'entraînement, 3 fois 10k par semaine est bien au début.
Dans 4 ou 5 semaines tu peux tenter 15k voire 20k très cool.
Les plus longues séances sont indispensables, tu jugeras tes réactions.
Lors de la course, après 30k tu entreras dans le domaine du "mur", saches que tu seras totalement épuisé, ce sera mental pour terminer. Humilité et séances longues seront la clef.
Personne n'y échappe, c'est juste le marathon.
Vers la fin de ta prépa fais deux ou trois fois 25k.
Pas de souci si tu es sérieux et le veux vraiment.
Comme disait Zatopek, "si tu veux courir, cours 1 km. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon".
Bienvenue (bientôt) dans la famille.
par (invité) (77.135.155.xxx) le 05/09/24 à 06:30:29
Merci pour vos messages c'est très enrichissant ! Bon même si ça fait un peu peur.
A 46 ans j'aborde l'idée avec de la sagesse donc j'ai conscience que je devrais y aller vraiment doucement au départ
J'ai aussi une grosse interrogation pour la course est ce que dois avoir avec moi de l eau et style gel ou bien n'utiliser que les ravitaillements sur la course ?
Je suis vraiment dans le flou sur cette question sachant que je voulais lors des sortie longue le dimanche tester une ceinture avec eau et gel
par (invité) (2001:861:4447:c000:253e:4732:2b4a:xx) le 05/09/24 à 07:19:36
Pour la dernière question, faudra voir quand tu auras attaqué de vraies sorties longues comment tu gères ça.
Car si tu veux couvrir la distance en 5 heures, il semble obligé de savoir que tu es déjà arrivé à courir 3 heures et plus plusieurs fois sans problème. Un coureur en 3 heures va dire que les SL de 2 heures suffisent, une règle de 3 donne 3 h 20 pour un marathon en 5 heures.
C'est assez logique : il te faut plus de 2 h en compétition pour couvrir un semi, donc forcément tu dois courir cool bien plus longtemps pour te préparer à un marathon.
Contrairement à ce que tu dois voir avec les séances affichées sur ton appli, les allures n'ont aucune importante dans ton cas, c'est juste la durée des entrainements qui doit être prise en compte, au plus tu vas courir longtemps au plus tu vas apprendre à réguler tes allures et au plus tu vas t'entrainer à supporter des heures de courses.
Ceci dit, félicitations et bonne continuation !
par Ben (invité) (217.109.209.xxx) le 05/09/24 à 08:08:05
Sur mon programme je ne dépasse jamais 2h15 de sortie longue (a deux reprises semaine 7 et 9) est ce que je dois oublier les 2h15 et essayer de continuer plus longtemps ?
Cette semaine est prévu sortie de 2h dimanche, je vais commencer à prendre avec moi de l'eau et un gel pour voir
par Gége (invité) (2001:861:3f09:98f0:e3f4:bedf:c021:xx) le 06/09/24 à 21:29:29
Pour le ravitaillement, il est nécessaire sur marathon.
Le plus simple est d'avoir une ceinture avec des gels, l'eau se trouve sur les ravitos.
En quantité j'aime un gel tous les 5-7 km, et les prendre 500m avant l'eau du ravito, 25 cl à chaque fois.
Entraînes-toi avec la ceinture et testes les gels avant.
J'aime bien les trucs "Hydro" de Décathlon, faciles à avaler.
Mais à toi de choisir.
N'arrêtes pas la nutrition avant la fin (40 km).
D'autres auront un autre avis...
Et dors bien les 3-4 nuits avant.
Tu vas te régaler !
par Ben (invité) (77.135.155.xxx) le 07/09/24 à 20:18:39
Merci Gégé
J ai justement investi dans une ceinture avec gourde souple de 250 ml et je compte aussi prendre des gels.
Je commence demain avec et je vais voir si pas de soucis majeur.
J espère prendre du plaisir mais je sais aussi que je vais souffrir
par (invité) (176.166.114.xxx) le 08/09/24 à 03:32:32
Oula ton marathon est dans deux mois, tu devrais commencer à tester tes gels sur tes sorties longues dès maintenant
par Ben (invité) (77.135.155.xxx) le 08/09/24 à 12:51:01
Bonjour,
Bon sortie de 2h aujourd'hui, 18km avec les mollets un peu douloureux sur les 10 dernières minutes. Certe un peu lent mais je suis juste à 3 semaines de prepa, je me dis qu'il en reste encore 9. Sinon ça va j'ai essaye de suivre mon rythme au mieux, sur la fin j'ai du ralentir un peu.
Test de la ceinture ok, test des gels ok donc ça va.
Satisfait au bout de 3 semaines de prepa je me dis que je suis pas trop mal (je cherche juste à finir mon 1er marathon pour info).
Voilà donc si vous avez des remarques pour m aider je suis preneur !
par (invité) (2001:861:4447:c000:6d9f:1e4c:4233:xx) le 09/09/24 à 07:17:36
À mon avis si tu ne t'y étais pas encore mis alors que tu es aussi proche du jour J, il y a plus d'urgence à faire régulièrement des sorties de 20 km et plus (aller au moins une fois jusqu'à 30) que de tester des "ceintures à gels".
par (invité) (2a02:8440:c104:eb7b:0:15:3ca5:xx) le 09/09/24 à 08:10:42
Ça tombe bien vu qu'absolument rien ne s'oppose a faire les deux.
par Ben (invité) (217.109.209.xxx) le 09/09/24 à 09:45:48
Si je suis mon programme j'ai les sorties longues le dimanche en semaine 7 et 9 (2h30). Du coup je pense que je vais essayer d'atteindre les 30 kms à ce moment là.
Je veux essayer de mettre toutes le chances de mon côté y compris tester le matos sur chaque SL.
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:25a1:9e80:e2f6:xx) le 09/09/24 à 15:51:02
Avec un marathon le 10 novembre, je m'organiserais pour que mes longues ressemblent à ça :
8 septembre : 15 km
15 septembre : 18 km
22 septembre : 21 km
29 septembre : 24 km
6 octobre : 27 km
13 octobre : 30 km
20 octobre : 33 km
27 octobre : 26 km
3 novembre : 11 km
10 novembre : marathon
par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:91c:e745:5d1b:xx) le 09/09/24 à 19:59:45
En durée ça fait combien? Quel objectif chrono?
par Ben (invité) (217.109.209.xxx) le 10/09/24 à 08:18:28
Je n'ai aucun objectif chrono sachant que c'est mon 1er marathon. Finir sera déjà très bien...allez si je peux faire moins de 5h.
Les distances indiquées sur le précédent post semblent être cohérentes donc après peut importe le temps que je vais mettre.
par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 10/09/24 à 11:24:26
Y'a aussi le fil du "café des marathoniens" si tu veux partager ta prépa d'une semaine sur l'autre et garder la motiv' en suivant celle des autres (faudra pas forcement chercher a faire pareil)
par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:f0e3:540b:231e:xx) le 10/09/24 à 11:51:16
Donner une distance en sortie longue sans le temps c'est très vague. Certains courront 30 km en 2h20 et pour d'autres en 2h20 ce sera 23 ou 24 km.
par Ben (invité) (217.109.209.xxx) le 11/09/24 à 07:54:57
C'est certain que c'est vague en effet, le 8/09 sortie de 2h et 18 km
par Ben (invité) (217.109.209.xxx) le 11/09/24 à 08:01:07
Je me suis rendu compte que sur mon plan j'ai en semaine 4 (cette semaine) et en semaine 8 un jour de repos. Je trouve un peu bizarre car aujourd'hui je me sens très bien donc je vais quand même aller courir 1 heure.
Avec votre expérience pensez-vous que c'est normal d'avoir des jours en off ?
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:e94c:793e:a8a2:xx) le 11/09/24 à 09:08:08
@Ben : les jours off, y en a des qui sont pour, d'autres non, mais je dirais qu'il y a davantage de gens qui, aujourd'hui, sont pour. Pour certains, ils sont même totalement obligatoires (Runwise avait fait une vidéo là dessus : jeune minot, il ne prenait jamais de jours de repos, moins jeune il a compris qu'il lui étaient en fait nécessaires).
Concernant ta périodisation, un jour de repos toutes les 4 semaines, il me semble que c'est bien a fortiori si tes semaines 4 et 8 fonctionnent comme des semaines d'assimilation, je crois que le jour de repos est bien placé.
[À ce moment-là de l'écriture de ce commentaire je remonte le fil et m'aperçois d'une information d'importance]
Mais mais mais (...?) : tu ne disais pas plus haut que tu ne faisais que trois sorties par semaine ? Si je compte bien, ça te fait déjà a minima 4 jours de repos par semaine, non ?
Tout ce que j'ai dit plus haut concerne les coureurs s'entraînant tous les jours sans exception (sauf ces fameux jours de repos, donc). Si tu ne fais "que" trois sorties par semaine et que sur ton plan d'entrainement on t'en sucre une au motif que c'est shabbat, alors non, va courir, en effet. Tu te reposes déjà suffisamment, si tu veux mon avis... :-)
par Ben (invité) (217.109.209.xxx) le 11/09/24 à 10:04:35
0CoureurIndien merci !
En effet je suis sur 3 sorties par semaine le mercredi, vendredi et dimanche (SL), je ne peux pas plus avec mon travail, ma vie privée...etc
Donc je vais aller courir aujourd'hui et modifier le plan d'entrainement que je suis depuis le début.
J'avais indiqué juste vouloir terminer mon 1er marathon c'est peut être pour cette raison que le plan édité me donne repos le mercredi en S4 et 8.
Et qui plus est je me sens très bien sans aucune douleur
par (invité) (185.162.208.xxx) le 11/09/24 à 10:45:00
Perso à 4 sorties par semaine il me faut une semaine light toutes les 4 ou 5 semaines (donc 3/4 semaines normales puis une semaine light). Ca peut être 50% de la charge habituelle sur 4 séances, ou 70% sur 3 etc.
Sans le faire tout peut aller très bien pendant 2, 3, 4 mois, pleine forme, et ça m'est arrivé d'être totalement raplapla (pas malade) pendant 1 semaine du jour au lendemain :)
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:ad48:4d04:1d67:xx) le 11/09/24 à 11:11:29
@Ben : Écoute-toi en effet ! Si forme + pas de douleurs, aucune raison de ne pas aller courir ! Et je dirais même plus : si fatigue passagère un matin, aucune raison de ne pas aller courir non plus. Dans ce cas, on baisse l'intensité de l'entraînement (et/ou la longueur) et on fait son petit footing tranquille, quitte à le raccourcir aussi s'il était prévu long... :-)
Si fatigue récurrente évidemment c'est un autre sujet, mais je ne pense pas que l'on puisse être sujet au burn-out avec 3 sorties semaine (bien que, oui, il n'y a pas que le sport dans la vie et que ça jour aussi).
Bon run, Ben ! :-)
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 11/09/24 à 14:07:05
@Ben +1 Avec CoureurIndien. Et ais en tête que les plans sont toujours approximatifs car génériques. En toute rigueur il faudrait un plan spécifique par individu. Et encore, il devrait aussi être évolutif dans le temps en fonction des impondérables (maladie, blessure, surcroit de travail, soucis, etc...).
Donc ca donne une bonne base de travail mais ce n'est pas grave si ce n'est pas suivi à la lettre.
Bonne continuation.
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 11/09/24 à 21:15:19
"Donner une distance en sortie longue sans le temps c'est très vague."
Le marathon est une distance à compléter et non un temps.
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 11/09/24 à 21:16:55
Et dans son cas à lui, toutes les longues devraient être faites en EF. Plutôt inutile d'intégrer des blocs AS42 à son niveau, ce sont ses journées de fractionnés qui serviront à aller chercher de la vitesse.
par Ben (invité) (217.109.209.xxx) le 12/09/24 à 09:55:16
Merci à tous pour vos messages qui me permettrons surtout d'en savoir un peu plus sur ma prépa.
Je constate que rien n'est écrit à l'avance sur la meilleure prépa ! C'est beaucoup de ressenti, de motivation, de forme du moment....etc
Quand je fais une sortie je regarde surtout la durée plutôt que le nombre de km. Je m'aperçoit que je commence à pousser un peu plus à chaque sortie. Je ne suis pas certain que du fractionné soit la priorité mais c'est mon avis de débutant.
@ -P- en effet, mes sorties se font en EF et d'ailleurs pour moi le rythme EF et marathon seront les mêmes car trop dans le rouge sinon
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:7c6a:903d:7a47:xx) le 12/09/24 à 10:06:07
@Ben : Tu peux en effet totalement t'exonérer du fractionné pour le moment, et faire un peu d'allure spécifique marathon en fin de prépa, voire un tout petit peu de vitesse à ce moment-là, pourquoi pas. Mais là l'important (et à ton niveau) c'est le volume.
Quant à compter en heures ou en km, c'est bien entendu totalement indifférent, et les deux se font. :-)
Tu dis que tu pousses de plus en plus : attention à ne pas trop pousser non plus. Certes tu es sur un cycle de 3 séances semaine, t'as donc du temps pour te retaper, mais je te conseille quand même, sur les trois séances, d'en réserver une où justement tu ne pousses pas et tu y vas cool. Ça te permettra de ne pas trop taxer la machine et de finir ta prépa en forme...
par (invité) (92.184.106.xxx) le 12/09/24 à 10:28:16
Le marathon est une distance à compléter et non un temps.
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Distance à compléter? C'est 42,195 km, qu'y a-t-il à compléter?
par Jay (invité) (2a02:8440:a105:6951:860:22ff:fe59:xx) le 12/09/24 à 10:47:23
Hello ce sera mon premier a Toulouse en novembre également.
Pour moi 40-50km de volume en ce moment, 8 semaine de prépa je vise 3h30
par (invité) (2a01:cb1a:4003:994a:6df2:e2df:477d:xx) le 12/09/24 à 16:11:50
@Jay bin 1er marathon alors par contre je suis pas sur 3h30 donc on devrait pas trop nous croiser sur la course. Moi je serais au fond en mode serpillière lol 🤣
par Ben (invité) (2a01:cb1a:4003:994a:6df2:e2df:477d:xx) le 12/09/24 à 16:19:30
Je me pose une question sur les chaussures. J'ai des Asics nimbus 24 depuis 1 an et demi environ
Jusqu'à présent je faisait une sortie par semaine d'une dizaine de km. A présent je fais 3 sorties par semaine (12 semaines de prepa), 40 à 50 km par semaine. Ma question est de savoir si pour le marathon ses même chaussures seront tjrs performante ?
Pour le moment je ressent la chaussure réactive et elle est en très bon etat
par queribus (membre) (193.248.185.xxx) le 12/09/24 à 22:28:24
Bonjour Ben,
j'ai eu un peu le même parcours que toi, premier marathon à Toulouse avec pas trop d'entrainement et 10 ans de plus, prepa de 12 semaines avec 3 sorties par semaine. J'ai terminé en 4h30 mais très difficilement.
Je ne suis pas le mieux placé pour te conseiller mais juste 2 points :
1) c'était une année ou il n'y avait pas assez d'eau pour tout le monde aux ravitos, j'en avait emporté très peu, je demandais donc aux habitants de m'en passer, c'est pas top. Maintenant j'en prends toujours pour tenir au moins 2 ravitos ;
2) sur la sortie longue, beaucoup conseillent effectivement d'en faire de 30 km, voire plusieurs mais il ne faut pas négliger la récupération. Avec peu d'ancienneté dans la course à pied et peu de volume sur 1 an, j'ai fait 30 km à 3 semaines de la course, je les avais encore dans les jambes le jour de la course. Il me semble qu'il faut 3 semaines pour récupérer d'un semi mais un peu plus pour 30 km même en endurance fondamentale.
Perso je vais pas dépasser les 2h30 à S-3 pour mon prochain et augmenter le volume, j'aimerais passer à 60 km/semaine.
Pour ta course, ça va être dur, mais t'inquiète tu vas finir. Pas forcément en super état mais ensuite on oublie les mauvais côtés.
par (invité) (2001:861:4447:c000:84b5:5387:64c0:xx) le 13/09/24 à 06:52:47
(invité) (92.184.106.xxx) le 12/09/24 à 10:28:16
Le marathon est une distance à compléter et non un temps.
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Distance à compléter? C'est 42,195 km, qu'y a-t-il à compléter?
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C'est un anglicisme.
Le verbe anglais "to complete" a le sens d'achever, terminer.
La personne qui emploie ce verbe dans ce sens est sans doute d'origine anglo-saxonne ou baigne plus souvent dans de l'anglais que dans du français.
Ou est polluée par des médias qui traduisent mal de l'anglais en français et font involontairement passer en français des acceptions purement anglaises de mots français qu'emploient les Anglais depuis des siècles, en en ayant changé le sens.
par (invité) (2a02:8440:c122:d1b0:0:15:43ef:xx) le 13/09/24 à 08:12:02
Le sarcasme (du grec ancien σαρκασμός / sarkasmos) est une moquerie ironique, une raillerie tournant en dérision une personne ou une situation. Il peut être considéré comme une forme d'ironie piquante ou belliqueuse1.
À l'inverse de l'ironie, qui consiste à dire le contraire de ce que l'on pense en faisant comprendre que l'on pense le contraire de ce que l'on dit, le sarcasme est plus difficile à déceler. En effet, être sarcastique c'est dire le contraire de ce que l'on pense, sans montrer qu'on pense le contraire de ce que l'on dit.
Et un grand merci pour nous partager ta clairvoyance et ton érudition !
par Ben (invité) (217.109.209.xxx) le 13/09/24 à 08:34:05
@(invité) (2a02:8440:c122:d1b0:0:15:43ef:xx) Merci beaucoup pour ta clairvoyance un peu d'ironie ne fait jamais de mal....mais revenons en à nos moutons.
@Queribus ravi de lire ton expérience ! Finir en 4h30 je signe de suite.
Pour ton point 1 j'espère sincèrement que cette erreur de l'organisation ne sera pas réitéré, j'aurais une ceinture avec gourde donc je peux tenir un peu.
Enfin sur le plan d'entrainement je pense ne pas être trop éloigné, ma sortie la plus longue est aussi de 2h30.
par (invité) (92.184.119.xxx) le 13/09/24 à 10:22:46
C'est un anglicisme.
Le verbe anglais "to complete" a le sens d'achever, terminer.
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Merci.
par Ben (invité) (77.135.155.xxx) le 14/09/24 à 19:38:13
Personne pour me remseigner sur la question des chaussures .
Merci
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:b89d:77a2:86c0:xx) le 14/09/24 à 20:01:15
@Ben : si tes chaussures sont vraiment en TBE, normalement aucun problème d'ici l'échéance je pense, elles arriveront peut-être un peu usées, mais ça va quoi...
Cependant !
La rotation de chaussures, quand on s'entraine 50km semaine, elle a un intérêt, tu changes un peu tes appuis, tu renforces (même si marginalement) des petits muscles / tendons qui ne travaillaient pas jusque-là, tes chaussures ont bien le temps de sécher entre deux trainings, etc, etc. Que des avantages.
Donc :
Comme tu ne comptes pas en rester à ce premier marathon j'imagine (;-)), investis dans une seconde paire, tu l'auras sous la main si ta première paire te semble trop usée au moment de ta course et ça te permettra de rotationner tout bien comme il faut. :-p
par (invité) (2001:861:4447:c000:6854:69c9:f762:xx) le 14/09/24 à 20:37:41
" investis dans une seconde paire, tu l'auras sous la main"
Attention ! Les chaussures se portent plutôt sous le pied.
par (invité) (62.199.161.xxx) le 15/09/24 à 08:25:17
Sous le pied d'accord, mais je lui dirais peut être de carrément glisser les pied dans les chaussures. Voire même préciser de mettre le pied droit dans la chaussure droite et le pied gauche dans la chaussure gauche. Et eventuellement de faire ses lacets
par Ben (invité) (77.135.155.xxx) le 15/09/24 à 08:33:58
Super merci !
Donc si je résume une seconde paire n'est jamais de trop et surtout bien suivre le protocole de mise en route
Merci et bon dimanche
par (invité) (217.74.151.xxx) le 15/09/24 à 08:37:20
Et bon marathon
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:657d:bc9c:6d65:xx) le 15/09/24 à 10:05:36
Tout juste Ben ! Et bon dimanche à toi ! :-)
par Ben (invité) (217.109.209.xxx) le 03/10/24 à 09:06:44
Bonjour,
Petit temps de passage après semaine 6 de prépa, tjrs avec 3 sorties par semaine.
Au total 45 km avec une sortie longue de 2h et une sortie de fractionné.
J'espère être dans les temps.
J'avais une question, au début de chaque sortie on va dire les 2/3 premiers km je trouve que j'ai du mal à me lancer, mes jambes sont lourdes...etc, est ce que c'est normal, si vous aussi ça vous le fait et s'il y a une solution miracle.
Merci par avance
par Slowrunner (invité) (155.190.38.xxx) le 03/10/24 à 09:23:50
Pareil les premiers kilomètres sont les plus durs dés que je m'entraine beaucoup
La solution ? Continuer à courir, ça passe !
par Hatz' (invité) (2a01:cb00:82d6:7900:c4b0:eacf:7d04:xx) le 03/10/24 à 14:34:46
ca s'appelle l'échauffement ! un truc tout nouveau, marketing et un peu surcoté...
par Ben (invité) (77.135.155.xxx) le 03/10/24 à 18:32:47
Merci, c'est logique l'échauffement...enfin voyons !
par Ben (invité) (77.135.155.xxx) le 11/11/24 à 08:52:36
Bon et bien voilà je peux cocher la case marathon....ca c'est fait !!!
Pour mon 1er marathon monn objectif était de terminer c'est fait en 4h50.
Vraiment satisfait car tout c'est super bien passé. J'ai commencé à avoir les jambes un peu dure à partir du 35 ème km mais j'ai fini au mental et je me suis même permis d'accélérer sur les 500 derniers mètres.
Je retiendrais qu'avec une bonne préparation une bonne alimentation on y arrive.
Enfin je voulais remercier toutes les personnes ici qui m'ont conseillé et aidé à y arriver....merci !
Bonne course à toutes et tous !
par (invité) (2001:861:4447:c000:9437:9818:ecad:xx) le 11/11/24 à 10:45:22
Félicitations !
As-tu finalement fait cet enchainement de sorties longues (lu plus haut) :
6 octobre : 27 km
13 octobre : 30 km
20 octobre : 33 km
27 octobre : 26 km
par (invité) (77.135.155.xxx) le 11/11/24 à 13:04:50
Merci
J'étais loin des distances que tu me donne, sachant qu'en prépa la règle dit pas de sortie au delà de 2h30.
Du coup le 6 j'ai fait 29 km/ le 13 semaine plus tranquille 12km/ le 27 je fait 15 km et le 3 tranquille 11 km
par petit lutin (membre) (194.9.98.xxx) le 21/11/24 à 10:25:52
Salut tout le monde,
51ans, sportif du dimanche régulier, ça fait une grosse année que je suis plus régulier en course à pied.
Jamais fait parti d'un club.
j'ai fait dernièrement le Paris-Versailles en 1h23 et les 20km de Paris en 1h43, sans aucune préparation précise et programmée.
Je débute un plan cottereau (plaquette récupérée dans un autre fil de Serge 92 il me semble) 26semaines - 5séances pour 5h par semaine, pour le marathon de la Loire en mai 2025.
Aucun objectif de perf, si ce n'est le terminer en bon état.
Je pense que je ferai plus que 5h/semaine régulièrement.
Je pars pour suivre ce plan à la fréquence cardiaque.
Ma question : j'aimerai avoir une idée du %FCmax tenu sur un marathon en fonction du temps final.
Genre pour 3h on a tendance à dire qu'on peut le courir à 80%FCmax, pour 4h à 70%FCmax, etc.
Je suis conscient que ca dépend de chaque individu, mais c'est histoire d'avoir une idée.
Merci d'avance et portez-vous bien!
par petit lutin (membre) (194.9.98.xxx) le 21/11/24 à 10:39:00
oups,
j'ai déjà des éléments de réponse dans ce fil :
https://www.courseapied.net/forum/msg/139279.htm
par ZeCoyote (invité) (193.56.33.xxx) le 21/11/24 à 10:44:18
Hello Petit Lutin,
Félicitations pour tes chronos sur PV et les 20k, pour des courses faites sans prépa particulière, ce sont déjà des bonnes performances.
Félicitations aussi pour la pertinence de ta question en tant que débutant, c'est à dire l'évolution du taux de FCM à passer en fonction du temps, malheureusement, étant conditionnés à raisonner en distance, on oublie vite que le % de VMA & FCM est autant voir plus lié au temps qu'à la distance.
Dans les faits, les consignes (80% à 85% sur un marathon) sont données pour des allures autour de 3h il me semble. L'écart en doublant la distance / temps étant de 5%, porter ça sur 4h ne me paraît pas une entorse monstrueuse à la règle. Je te conseillerais donc plutôt de te limiter, surtout en tant que débutant à 80% de ta FCM. Si tu veux rester prudent, je dirais même 75% au début du marath, et de limiter ensuite pendant la course à 80%. Il est bien sûr important de respecter aussi ce 80% sur les phases d'allure spécifique à l'entraînement.
Bon courage pour ta préparation en tout cas, et n'oublie pas d'être progressif dans ton volume / vitesse.
par petit lutin (membre) (194.9.98.xxx) le 26/11/24 à 16:18:26
@ZeCoyote : merci pour ces conseils!
Donc 80%FCM en moyenne sur le marathon, ça correspond à la Rdouce 'basse' dans le plan. Parfait, c'est simple à se rappeler. Et ça me conforte dans l'idée de ne quasi pas faire de Rdure dans ce plan (même si il y en a). En tout cas, ne pas me rendre minable (ou pire, me blesser) à essayer de les faire.
Pour info, ce semaine est la 3/26. J'essaie de décrire ma progression sur le fil 'Nos entrainements du jour".
Portez-vous bien!
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