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SORTIE LONGUE PRO Vs AMATEUR par (invité) (2a01:cb04:7d5:6d00:31e9:961c:7bff:xx) le 08/09/24 à 09:55:21
Bonjour à tous,
Donc je vais avoir bientôt 65 ans et pour les fêter je vais me lancer dans mon 1er marathon à Paris en avril.
Je lis pour les sorties longues de faire 2H/2H30, et je vois effectivement que les pro le font.
Mais quand eux parcourt quasiment toute la distance, moi j'en suis qu'à la moitié (hier un entraînement solo de 24km en 2H42).
Je vais pas non plus faire une sortie de 5H qui est mon objectif (en fait juste moins de 5H, comme 4H55).
Que faire ?
Merci à tous pour vos bons conseils.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:134:541d:72f4:xx) le 08/09/24 à 10:17:08
Le conseil de Daniels en la matière (restitué de mémoire, j'espère ne pas me tromper d'un iota). La sortie longue ne doit jamais :
- faire plus de 30% du volume kilométrique de la semaine
- durer plus de 150mn, soit 2h30
Voilà, simple et fonctionnelle pour pratiquement tous les cas envisageables, sauf ultra-traileurs.
par (invité) (2a01:cb06:905d:2c76:1176:332a:1d87:xx) le 08/09/24 à 11:33:45
Oui mais dans ce cas le résultat est tout à fait différent par rapport à l'objectif qui est quand même de courir les 42 km sans s'arrêter !!
par (invité) (2a01:cb06:905d:2c76:1176:332a:1d87:xx) le 08/09/24 à 11:36:08
En plus je cours maximum 50 km par semaine.
Alors 30% ça ne fait que 15 km, ça va pas du tout comme calcul !!
Hier j'ai fait 24km, je vois pas en quoi ce serait trop long.
par (invité) (92.151.94.xxx) le 08/09/24 à 11:51:15
Jack Daniels est plus adapté pour les sub elites
Je vous conseillerais de plutot suivre les conseils de Cottereau côté français ou Jeff Galloway côté anglophone
https://fellrnr.com/wiki/Galloway
En 5h il y a vraiment de gros bénéfices à alterne marche et course étant donné la durée de l'effort et surtout si c'est votre premier et que vous n'êtes pas spécialement suffisamment entraîné pour
par (invité) (2001:861:4447:c000:dd5d:3e72:1385:xx) le 08/09/24 à 12:18:33
Il y a une marge entre ceux qui disent que s'entraîner 2 h est trop et ceux qui veulent parcourir la distance en entier à l'entrainement. Entre ces deux extrêmes, il y a la place pour des SL vraiment longues mais réalisables.
Bon nombre d'entraineurs anglo-saxons considèrent la sortie de 30 km comme une étape à franchir pour préparer un marathon. le 5/7 de la distance donc.
En gros ça doit prendre 2 h et moins pour les bons ou très bons coureurs, 2h30 à 2h45 pour les coureurs moyens et 3 h et plus pour les plus lents. Comme ça n'est pas facile pour eux certains passent à-côté de ce test et se présentent le jour j sans savoir si ça passera, et parfois ça passe (et là ils disent les sorties vraiment longues ne servent à rien) soit ça casse (abandon ou 10 km en marchant), et généralement c'est entre les 2, baisse de l'allure, douleurs pendant 2 ou 3 semaines voire abandon de la pratique.
Bref entre le stakhanoviste et le dilettante, il faut placer le curseur.
Si tu vises en gros une sortie de 30 km tu ne devrais ni être surpris le jour j ni te casser à t'infliger des sorties trop longues qui te fatigueront et diminueront paradoxalement ton volume.
par (invité) (2001:861:4447:c000:dd5d:3e72:1385:xx) le 08/09/24 à 13:34:58
Sur la page liée plus haut (fell and run) sur Galloway, on lit :
"Runs 20+. There is some limited evidence that suggests that runs over 20 miles provide important adaptations for marathon running, and help prevent "hitting the wall". "
Ça indique que faire plus de 20 miles, donc plus de 32 km, n'est pas spécialement à rechercher.
On devrait donc se limiter à 30 km très ponctuellement, avec bien entendu la possibilité d'aller plus loin, mais seulement si on aime bien courir longtemps.
Pour toi qui as couru tes 24 km en 2h42 soit à 8,9 km/h la limite serait légèrement au-delà de 3 h 30 pour quelques SL ciblées pour arriver aux 30 km si tu arrives à tenir 8,5 km/h comme vitesse en SL. C'est long mais peut-être possible avec une montée progressive de la durée.
Si tu ne peux tenir que 8 km/h sur 30 km, tenter cette distance comme SL te demandera de courir 3 h 45, c'est déjà un peu du domaine de l'impossible sans se massacrer et devoir se reposer plusieurs jours, donc réduire paradoxalement le volume hebdomadaire.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:cc06:d2b2:dbb2:xx) le 08/09/24 à 13:59:20
Il est possible que Daniels soit plus adapté aux sub-élites, mais ce genre de conseil me paraît relever d'un certain bon sens. En cumulant, par exemple, 40 km en moyenne par semaine, je ne me risquerais pas personnellement à faire une SL de 30km, d'autant plus q'il me faut en effet 3h45 pour la faire. Tout cela me semble risqué.
N'est pas risqué, en revanche, la possibilité d'augmenter le kilométrage moyen hebdomadaire de manière très progressive (cela va sans dire), et d'augmenter en conséquence sa SL. D'autant que, dans ce cas de figure, bonus : on arrivera mieux préparé pour l'échéance du marathon...
Sinon, en effet, et si cela est déjà prévu comme stratégie de course : Cyrano en SL, Cyrano en course. J'imagine que l'on diminue les risques d'aller au carton dans les deux cas.
par (invité) (2001:861:4447:c000:dd5d:3e72:1385:xx) le 08/09/24 à 14:05:00
Dernier truc, des calculs :
20 + 18 + 6 + 6 ça fait 50
22 + 20 + 8 ça fait aussi 50.
20 + 10 + 10 + 10 ça fait aussi 50.
30 + 8 ça ne fait que 38.
Pour répondre au titre "SORTIE LONGUE PRO Vs AMATEUR" : Il est donc préférable quand on n'est pas un coureur performant, mais plutôt un coureur moyen, médiocre ou âgé de ne faire qu'1 seule SL raisonnable et plusieurs moyennes ou 2 SL raisonnables (Lydiard était adepte des 2 SL) plus 1 ou 2 plus courtes qu'une seule énorme SL de 30 km qui va tellement fatiguer si elle dure plus de 3 h voire plus de 3 h 30 qu'elle ne laisse la place qu'à une petite sortie hebdo en plus et fera baisser le volume.
Et garder le rite de passage obligé des 30 km pour 2 ou 3 semaines très ciblées.
C'est sans doute très différent pour les bons coureurs jeunes et performants qui peuvent bouffer des km sans fatigue et repartiront le lendemain d'une sorte de 25 ou 30 km pour une autre séance de course à pied.
par (invité) (2a01:cb0a:9023:dcb2:ede4:8e30:6d03:xx) le 08/09/24 à 14:27:20
Merci pour vos bonnes explications.
En fait, je me limite à faire 40/45k par semaine car au dessus les articulations souffrent vraiment et m'obligent à sauter la semaine suivante.
Et puis il y a le boulot, s'occuper des petits enfants le week-end ou en soirée, bref la vie comme vous tous.
Je crois donc que je vais me limiter à une sortie longue 20/25km, une de 10km, une plus courte mais avec des accélérations.
Avec ça ça devrait faire l'affaire pour terminer un marathon dans le fond du peloton mais pas non plus dans les derniers.
par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:95:bf43:4d79:xx) le 08/09/24 à 14:53:14
Donc je vais avoir bientôt 65 ans et pour les fêter je vais me lancer dans mon 1er marathon à Paris en avril.
un beau pari de m....
par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 08/09/24 à 14:58:14
Je me pose une question. Il ne s'agit pas des conseils donnés précédemment mais pour lire et écouter beaucoup, j'ai parfois l'impression que même les sois disant experts sur le net ou dans la bibliographie sont parfois dogmatiques.
Un gars qui prépare une course de 60km, on ne va rien dire s'il fait une sortie de 30km. Même chose avec une sortie de 50km pour quelq'un qui prépare un 100km.
Alors pourquoi une sortie de 30-35km dans la la préparation d'un marathon serait ubuesque. En comptant uniquement la sl et la course, on est à 90km pour le premier, 150km pour le second et seulement 72km pour celui qui prépare un marathon. Pour quoi une sortie de 30-35 serait plus néfaste pour quelq'un qui va au ginal faire moins de km que les deux autres?
Il n'y a aucune malice de ma part, juste une vraie question qui pour ma part devrait déboucher sur "oui c'est totalement ok et cohérent de faire une sortie de 30-35km en prépa marathon".
Je rajoute que Sparta, le club organisateur du marathon de Copenhague fait une session de préparation au marathon où la sortie la plus longue est notamment de 30 (voire 32 ou 35, je ne me souviens pas exactement et je ne retrouve pas le programme, mais 30km min j'en suis sûr)
par (invité) (2001:861:4447:c000:dd5d:3e72:1385:xx) le 08/09/24 à 15:49:42
Je pense que personne ne dit qu'il ne faut jamais courir 30 km !
Au contraire, la lecture de différents articles et avis de vrais entraineurs montre que c'est un passage obligé, un rite qui va permettre de sentir à l'aise le jour du départ.
Mais c'est juste que ça ne doit pas devenir la routine hebdomadaire pour ceux qui prévoient de faire 5 h ou 5 h 30. Mieux vaut courir 2 fois 18 ou 20 km. Tout simplement parce que courir à l'entrainement 3 h ou 3 h 30 ça fatigue passé un certain âge et ça réduit le volume, premier levier de progression et que ça doit être ponctuel.
On n'a pas le choix qu'entre les deux extrêmes, soit dire "pas plus de 2 h" soit dire "SL de 30 km donc 3 h 30 toutes les semaines". On peut courir 30 km mais ne le faire que ponctuellement.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:cc06:d2b2:dbb2:xx) le 08/09/24 à 16:12:16
@Auteur du topic : Ok pour les petits-enfants, le travail et la vie, ça c'est le lot commun, et il paraît même pour certains non-puristes que la vie est plus intéressante que la course à pied (hérésie, naturellement, qui mérite le bûcher).
Par contre, pour les articulations, là c'est intéressant, parce que ce n'est peut-être pas une fatalité ! Et moi, quand tu me dis "je souffre des articulations, je suis obligé parfois d'arrêter de courir une semaine entière" et, en parallèle "est-ce une bonne idée de faire une SL de 3h45 ?", je me dis qu'il y a peut-être un autre chemin à trouver...
Elle ressemble à quoi ta semaine type ? Pas en terme de kilométrage total, mais en termes de nombre de séances + kilomètres parcourus par séance + même, tiens, pourquoi pas (même si tu as l'air d'être plutôt un coureur d'endurance fondamentale), intensité desdites séances ?
Et ta foulée, elle ressemble à quoi ? Tu as une idée de ta cadence (nombre de pas par minute), de ton attaque ?
Enfin : où souffres-tu, exactement ?
En réalité, peut-être qu'il y a possibilité de trouver d'abord une solution pour que tu ne souffres plus de tes articulations en optimisant ton plan d'entrainement et ta foulée, pour ensuite trouver une solution pour optimiser ton entrainement au mieux vis-à-vis de ton objectif final. Et je pense que ce serait super intéressant de le faire dans ce sens là, sans mettre de côté l'étape une de l'opération...
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 08/09/24 à 18:05:09
@Auteur du topic il faudrait savoir aussi quel est ton passé sportif, depuis combien de temps cours tu, etc..
par (invité) (2a01:e0a:ba5:f1b0:a9fb:e42f:95c1:xx) le 08/09/24 à 18:37:37
Le premier moteur est l’envie. Le deuxième est le kilométrage. A chacun de trouver le nombre de sorties par semaine et leur durée.
Un pro qui cherche l’optimisation de ses performances va rechercher des plans d’entraînement rigoureux et même cela est sujet à questionnments. Car ce qui est applicable à l’un ne l’est pas nécessairement à l’autre. C’est là le rôle d’un entraineur qui selon l’évolution d’un athlète, ses performances, la fatigue va ajuster en permanence le plan.
Dans le cas de l’auteur du topic on est dans l’amateur, le plaisir, et le defi lancé à soi même. Si demain il se lève avec l’envie de faire 35 km en mode rando course sieste et sandwich aux cornichons, et benh qu’il y aille ! Simplement garder en tête cette notion d’envie et de régularité au plus possible. Avec les mois et les années il se connaitra suffisamment pour savoir adapter les conseils tout venant du net à sa pratique.
Arretez de croire aux chiffres, à la VMA, aux 30-30, à la SL1 ou 2. Sauf si c’est votre kif de faire des math avant de faire de la course à pied ou que êtes à la recherche d’une poignée de secondes ou de minutes sur un marathon.
par (invité) (2a01:cb04:7d5:6d00:d4dd:7d2:1aac:xx) le 08/09/24 à 22:51:39
@Auteur du topic il faudrait savoir aussi quel est ton passé sportif, depuis combien de temps cours tu, etc..
:---:---:---:
Passé sportif c'est surtout dans les arts martiaux (karaté, kendo...) dix ans de pratique, puis dix ans d'arrêt, puis repratique de 10 ans pour arracher un 2eme dan obtenu plus à l'ancienneté qu'au mérite.
Du squash en pointillé dans les années 80....
Bref, de l'activité mais jamais vraiment de cardio.
Depuis avril je me suis mis à courir, au début 2 min course/2 min marche pendant 1h, puis j'ai allongé progressivement la durée de course.
Je suis plus ou moins confortable entre 8 et 9kmh. C'est bien lent je sais.
Le marathon pour mes 65 ans que j aurai en janvier, c'est pour me motiver à être constant au moins jusqu'au marathon de Paris sinon c'est 125€ dépensé pour rien.
C'est comme ça que je me motive et pour l'instant ça marche assez bien.
Merci à tous pour vos nombreux conseils.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:88fe:5808:afc1:xx) le 09/09/24 à 16:04:40
Tu as quand même un passé sportif et a commencé la course à pieds très progressivement et c'est la bonne méthode. Restes à tes sorties longues de 2h/2h30, ne focalises pas sur la distance, il te reste 7 mois pour te préparer, fais attention à ton alimentation qui te permettra, couplée avec la course, à perdre du poids et gagner en aisance. Dans quelques mois tu sera probablement plus confortable à 10 km/h, peut-être plus.
Ton volume de 40/45km/semaine est suffisant. Tu pourras sporadiquement augmenter le volume de la semaine et/ou la durée de la sortie longue en fonction de tes sensations et ta récupération. Sois régulier surtout. Quoiqu'il en soit ton objectif de 5h me semble très réaliste. Bonne continuation
par (invité) (2a01:cb04:7d5:6d00:2c01:956e:24d1:xx) le 09/09/24 à 21:18:59
Merci pour tes conseils Run91.
En fait, je me demande à quoi correspond 5H pour un type comme moi de 65 ans.
Je parle sur un gros marathon type Paris.
Ça correspond à moitié de peloton, dernier tiers, dernier quart ?
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:14cf:1bb5:6d42:xx) le 09/09/24 à 21:26:25
Avant la voiture balai, déjà, et pour un finisher c'est tout ce qui compte. :-)
par (invité) (89.156.35.xxx) le 09/09/24 à 21:52:24
ça correspond à un bon ramasseur de champignons :-)
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:fc51:c092:3f8c:xx) le 09/09/24 à 21:53:40
Rhhhooo ... T'exagères ! En 2 clics tu as tous les classements ...
Au dernier marathon de Paris autour de la 50 000ème place sur 54 000. Le classement réel est fait en fonction du temps "pistolet", donc compliqué d'avoir un classement "puce"
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:fc51:c092:3f8c:xx) le 09/09/24 à 22:04:53
Tu peux même voir qu'à 65 ans, tu seras M6, qu'il y en a eu 382 à arriver en 2024, que le meilleur a fait 3h18 (temps réel) ... 112 ont fait plus de 5h soit 29% ...
Oui, je m'emmerde face au match :-)
par (invité) (2a01:cb04:7d5:6d00:25e5:4bab:f5e7:xx) le 09/09/24 à 23:24:48
Merci pour ces infos.
Ça motive.
Et je me rends compte que même parmi les vieux de 65 ans, je serai bien loin des premiers. L'objectif est de finir , mais mieux que 5H alors !
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:14cf:1bb5:6d42:xx) le 10/09/24 à 06:30:01
Ah, ben v'là l'augmentation du volume d'entraînement qui revient sur la table alors ! :-)
par Rogye (invité) (37.165.191.xxx) le 10/09/24 à 13:28:29
Une réponse bien expliquée ici :
https://youtu.be/fvcSCef_vGU?si=vArxmymTdxfXX1vZ
par (invité) (2001:861:4447:c000:d9d5:abf2:6f91:xx) le 16/09/24 à 07:08:34
CoureurIndien
Ah, ben v'là l'augmentation du volume d'entraînement qui revient sur la table alors ! :-)
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De n'importe quelle façon qu'on aborde l'entrainement des élites, et au-delà des pratiques, des systèmes d'entrainement, tous ont un point commun, beaucoup d'entrainement, du volume.
C'est la première case à cocher, et c'est pareil pour nous simples coureurs loisir : si l'on s'arrête ou si l'on diminue le peu de volume auquel on s'astreint, on régresse.
Si on en fait plus on progresse, mais dans la limite de ce qui est supportable pour nous.
C'est là la grande différence entre nous et les champions car nous avons des contraintes (boulot, famille, etc.) que n'ont pas les pro, nous avons un corps moins apte à supporter les grosses charges, et nous ne sommes pas tous des jeunes de 30 ans.
Bref, on sait qu'il faut courir beaucoup, mais on ne fait que ce qu'on peut faire, voire que ce qu'on veut faire.
La SL est donc un très bon moyen de faire du volume puisque même si l'on ne court que 2 à 4 fois par semaine elle permet de booster le volume.
Quand on part au boulot à 7h30 et qu'on en revient à 19 h et plus, caser des entrainements hors jours de repos professionnel est difficile, bien plus que de courir longtemps les jours où l'on peut courir. C'est sans doute différent pour quelqu'un qui est à la maison dès 17h, ou un jeune étudiant, un chômeur ... ou un privilégié qui a une femme qui fait tout à la maison. Des gars qui ne font jamais les courses, jamais le ménage, jamais la cuisine, qui ne bricolent, pas ne savent pas en quelle classe sont les gamins, ça devient très rare mais ça existe encore, généralement ils ne comprennent pas pourquoi on ne s'entraine pas 5 à 7 fois par semaine. Et ceux qui peuvent travailler ne télétravail mais qui râlent alors qu'ils n'ont pas de transport, organisent leur journée comme ils veulent, on en connaît tous...
Si l'une des sorties est longue, vraiment longue (et donc courue tranquillement) ça permet de booster le volume sans trop entamer notre temps quand on a un boulot prenant où les heures ne sont pas comptées, et où on a du boulot même une fois rentré à la maison en plus des journées à rallonge et seulement 2,5 ou 3 jours pour courir.
par (invité) (2a01:cb06:9003:4fe1:c4d:2213:103a:xx) le 16/09/24 à 09:36:28
Je fais que 2 sorties/semaine
Une d'environ 20-22km (2H)
Une de 10 bornes
Si j'ai le temps et l'envie j'en ajoute une troisième courte de 7km.
100 bornes en 12/13 hr
Marathon en 4/4:30hr
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:2538:a398:8184:xx) le 16/09/24 à 10:00:05
@Invité 2001 :
N'ayant moi-même actuellement pas de compagne, pas d'enfants et pas de boulot, je crois voir où tu veux en venir, oui. :-D
Évidemment, tous les conseils que l'on donne sont souvent "toutes choses égales par ailleurs"... Y a le plan d'entrainement idéal, et y a celui que la vie permet... :-)
Suffit bien souvent de savoir ce que l'on veut vraiment en l'articulant avec ce qu'on peut vraiment, et le tour est joué.
par (invité) (2001:861:4447:c000:10ee:4883:7674:xx) le 16/09/24 à 18:43:30
CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:2538:a398:8184:xx) le 16/09/24 à 10:00:05
@Invité 2001 :
N'ayant moi-même actuellement pas de compagne, pas d'enfants et pas de boulot, je crois voir où tu veux en venir, oui. :-D
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Je ne veux en venir à rien de particulier, juste faire saisir ceux qui peuvent courir tous les jours ont moins besoin d'allonger la ou les sorties longues pour faire du volume que ceux qui ne peuvent courir que 2 ou 3 fois par semaine, ceux-là ont tout intérêt à courir plus longtemps à chaque fois donc avoir une et même parfois 2 sorties vraiment longues.
Je n'ai jamais trouvé rien de réellement scientifique, statistique, comparant 50 km hebdo selon s'ils sont faits en 5*10, en 2*25, ou en 2*20 + 10 ou autres organisations avec 2 ou 3 sorties.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1c2e:8941:f25b:xx) le 16/09/24 à 20:11:40
D'après IronUman, Running addict et consorts :
fréquence > Volume > Intensité ...
Sinon, moi j'ai une femme, des enfants, un boulot ... Et je cours tous les jours ;-)
par velove (invité) (2a02:8440:521a:ffac:0:2e:3844:xx) le 16/09/24 à 20:15:46
D après plusieurs sources, il faut privilégier la fréquence plus que le volume.
Après entre la theorie ou l idéal et la pratique il y a "gap".
Après je vous trouve très affirmatif avec le constat > volume = progression.
C est pas si simple que cela... cela dépend du profil et du passif et du rythme de vie.
Sinon pas d entraîneur et pas de clubs... Zou on fait tous un régime de 120km à 150km et zou on est tous en 32min au 10km et 2h30 au marathon...
Heureusement, la course a pied c est plus fin et subtil. La progression et l évolution d un athlete est d'une grande complexité.
par velove (invité) (2a02:8440:521a:ffac:0:2e:3844:xx) le 16/09/24 à 20:26:41
En regardant les élites on a autant de façon de s entraîner qu il y a de coureur ;-)
Sur marathon:
Certains japonais tournent régulièrement vers 250-220km et les athlètes de Renato Canova tournent à 150/160km.
Sur 10 000m c est bien pire les écarts de volume sont hallucinant:
Certains anglais ou français sont à 80-100km pour du 28' au 10 0000m.
On trouve des africains vers les 150km hebdomadaire pour du 28-27'
Par le passé on a même eu un anglais à 300km hebdomadaire pour un 27'xx dans les années 70.
Rq: Le volume c est un paramètre mais le repos, le niveau de stress ou le renforcement musculaire, la vitesse pure,la vitesse à vo2max, sont aussi des facteurs de progression.
par (invité) (2001:861:4447:c000:b851:4109:e9e5:xx) le 17/09/24 à 06:48:04
velove (invité) (2a02:8440:521a:ffac:0:2e:3844:xx) le 16/09/24 à 20:15:46
D après plusieurs sources, il faut privilégier la fréquence plus que le volume.
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C'est justement les sources de cette recommandation que j'aimerais avoir sous les yeux. Pour constater si elles sont sont scientifiquement soutenues ou non.
Le seul truc qu'on trouve facilement là-dessus, c'est Blaise Dubois qui le dit, mais c'est une intuitions : il pense que c'est mieux de courir peu tous les jours, mais ne le démontre pas scientifiquement. De plus cela concerne le risque de blessure, pas l'influence de ce type de répartition sur les performances.
Bref, n'hésite pas à donner ces sources. Merci !
par (invité) (77.159.196.xxx) le 17/09/24 à 08:41:40
A l'inverse, on attend les études qui viendraient démontrer que les séances canapé sont la base de l'entrainement des coureurs aguerris :)
par velove (invité) (2a02:8440:3410:7de6:0:13:aff1:xx) le 17/09/24 à 11:36:22
L acquisition d'une compétence (lecture, écriture,musique, activité sportive) se fait plus facilement par des petites sessions de 20 à 30min que par une grosse session 1h30...
L'acquisition de la lecture par 4 à 5 sessions de 30min est plus efficace qu'une session de 2h.
La course à pied c est la même chose...
par (invité) (2001:861:4447:c000:d418:bf77:f4ff:xx) le 17/09/24 à 19:32:23
La course à pied fait donc appel à la mémoire à long terme, première nouvelle.
Si ce que tu écris là est une référence scientifique, je suis champion du monde de natation.
par velove (invité) (2a02:8440:331a:82ef:0:4e:128d:xx) le 17/09/24 à 23:00:50
J'ai pas d études scientifiques serieuse sous le coude qui approuvé les propos.
Après l'empirisme est une bonne base à défaut d étude scientique.
Sinon autre aspect qui se travaille avec un minimum de fréquence hebdomadaire:
- la souplesse (les adeptes du yoga ou de la danse classique font des routines quotidienne et pas 1 ou 2 grosses sessions hebdomadaire). La souplesse est aspect plus ou moins important et c est fonction du profil du coureur mais un Bekele ou un Mo Farah n était pas raide comme un manche à balais... la souplesse spécifique du coureur doit être solidité x/fois par semaine.
- la force et l endurance de force: pour suciter des adaptations dans le domaine de la force et l endurance de force il faut plusieurs piqûres de rappels dans la semaine .
Autre aspect, la dépense énergétique et les adaptations métaboliques.
Durant un footing actif ou une séance de fractionne de 60min, on dépense x calories e n 60min mais durant l'heure suivante on dépense encore x calories de plus que le métabolisme de base.
On a une dépense énergétique élevée sur 120 à 150min dans la journée. Si on répète ceci 5 ou 6 fois par semaine on aboutit à une forte dépense énergétique et une forte sollicitation énergétique.
A l inverse si on pratique 1 ou 2 sorties hebdomadaire on aura forcement une dépense calorique plus faible meme si les sorties sont longues et energivores. Il faudra avoir un temps de course totale bien plus long dans ce cas de figure (ex:2 seances hebdo) pour equaler la repartions plus fréquente (ex: 6 séances hebdo). Avec cette option, la blessure peut être favorisé mais ça c est un autre aspect de la course à pied...
par Grégory k. (invité) (176.140.215.xxx) le 18/09/24 à 09:10:16
La professionnalisabilité du sport est une bonne occasion d'en cerner les possibilités et d'en optimiser les records. La professionnalisabilité est aussi une bonne occasion à certains sportifs de vivre de leur passion. Sans la professionnalisabilité des activité sportives, certains sports seraient restés réservés aux élites.
par (invité) (2a01:cb01:1062:8fa:f119:16e1:86d6:xx) le 18/09/24 à 13:09:09
La professionnalisabilité du sport est une bonne occasion
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La quoi ???
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