Predicteur de course garmin

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Predicteur de course garmin par Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:61fa:e7b5:6241:xx) le 01/10/24 à 10:35:17

⁷bonjour je m appelle Romain j ai
35ans .
Je cours depuis 10ans 1 à 2 footing par semaine histoire de ne pas prendre de poids. Depuis quelques temps je cours 3 à 4 fois par semaine. D après le predicteur garmin je suis à 21mn au 5m, 45mn et qq au 10km, 1h50 au semi. 4h10 au marathon.
J essaye de faire 2 footing d une heure en endurance fondamentale. Un footing long d une heure 30 avec 3fois5mn allure semi et une séance de vma courte avec des 200m.
Est il possible d attendre les 18mn 30 au 5km au bout de 3mois en supprimant la vma courte par un footing allure seuil type 4mn 30 au kilometre ou suite obliger de fractionné avec allure du 3.30 au km?

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:8444:1949:b0e7:xx) le 01/10/24 à 10:41:00

A priori : non. Gagner 2'30 sur un 5km en modifiant l'intensité d'une séance, ça ne va pas le faire...

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:8444:1949:b0e7:xx) le 01/10/24 à 10:41:31

*en 3 mois

par Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:61fa:e7b5:6241:xx) le 01/10/24 à 10:42:17

Faut il selon vous inclure des séances anaerobie ( je n aime pas le fractionné) ou faire beaucoup d endurance fondamentale avec de l'aérobie 80% de fcm pour espérer gagner 2mn 30 au 5km.

par Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:61fa:e7b5:6241:xx) le 01/10/24 à 10:46:53

Coureur indien je ne comprends pas votre réponse, l objectif est impossible sur 3mois? que me conseiller vous? Merci

par (invité) (195.190.155.xxx) le 01/10/24 à 10:50:49

Sauf si grosse capacité c'est effectivement pratiquement impossible.

Mais ça le devient largement si tu te laisses plus de temps. Fais des séances spé 5km toutes les semaines (donc des fractions allant de 400m à 2km autour de l'allure cible voir un peu + vite). Rajoute de l'EF et pourquoi pas quelques footing plus long pour gagner en endurance.

Et ne démarre pas les fractionnés à l'allure cible rêvée, fais le par étape.

par charlyrunning (membre) (2a01:cb15:416:5a00:71a5:3f60:2714:xx) le 01/10/24 à 12:49:58

Hello

2,30 en 3 mois sur 5k cela me semble juste mais en poussant bien ton entrainement pourquoi pas.

En revanche meme je ne supprimerai pas la seance VMA par une séance Seuil
mais je ferais 1 seuil et 1 VMA / semaines
Avec au moins 3/4 jours entre les deux séances et que du footing au milieu

par (invité) (2a01:cb09:b006:e0d6:586a:e9ff:fe6e:xx) le 01/10/24 à 13:02:41

Les prédicteurs sont rarement fiables si tu ne fait pas de haute intensité, ni de courses.

Teste toi sur un 5k ou un 3k.

par (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:61fa:e7b5:6241:xx) le 01/10/24 à 13:06:24

J ai fais 10.08 au 2400m et 2900m en 12mn

par Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:61fa:e7b5:6241:xx) le 01/10/24 à 13:08:55

Le mois dernier avec 2footing par semaine

par Garos (invité) (185.24.187.xxx) le 01/10/24 à 13:15:31

On s'en fout de ce que dit le prédicteur... Cours 5k à fond et tu sauras où tu en es.

par (invité) (92.89.116.xxx) le 01/10/24 à 13:16:47

Les prédicteurs étaient bien trop conservateurs dans mon cas (comme pas mal de monde j'imagine), donc totalement à la ramasse.

Fais de vrais séances test.

La meilleure estimation de ton temps de course reste de participer à une course.

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:f90c:e3e1:a28c:xx) le 01/10/24 à 13:49:03

Si en effet ton prédicteur est fiable, Romain, étant entendu que tu cours depuis quelques années et que donc tu as eu le temps de déjà "prendre" les gains rapides des parfaits débutants, ça me semblerait vraiment très surprenant que tu puisses gagner, en 3 mois, 2'30 simplement en changeant ce que tu fais sur une de tes séances hebdo. En plus de temps que ça, c'est possible en revanche, 18'30 sur 5km est un horizon largement atteignable à échéance pas trop longue pour un coureur comme toi, a priori.
Mais pourquoi "en 3 mois" d'ailleurs ?

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:646e:ce24:5a9e:xx) le 01/10/24 à 14:15:33

Bonjour Romain,

Je rejoins CoureurIndien. Tu as déjà une pratique régulière depuis un moment, donc les bases sont là. Peu de chances d'avoir des gaps énormes de performances à très court terme, sauf à prendre des risques importants (explosion de l'intensité ou augmentation brusque du volume), qui seront contreproductifs à moyen terme.

Ton 2900m en 12' est un peu meilleur que ton 2400m en 10'08", donc on peut partir de cette base. On peut en gros transposer ceci à 12'30" sur 3000m.
Le prédicteur t'indique 21' sur 5k, je pense que tu es un peu au-dessus pour l'instant (sauf à ce que ton 2900m soit sous-maximal).

Tu voudrais passer de 14 km/h à + de 16 km/h, le gain est particulièrement important. Changer une séance t'apportera autre chose (et sur 5K, le travail de soutien est plus important que la VMA), mais ne révolutionnera pas tes chronos.
A toi d'être régulier, de contrôler tes allures, et tu verras chaque semaine / mois les chronos descendre. A quelle vitesse, ça, ça dépendra de tes capacités intrinsèques (qui ne sont pas quantifiables).

par Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:61fa:e7b5:6241:xx) le 01/10/24 à 14:23:01

En fait je cours depuis 10 ans mais je n ai jamais étais régulier
Des semaines ou j en fais 3 puis après 1 mois sans rien faire puis l hivers arrivait je passais à 2 séances.
J ai repris la course à pied sérieusement il y a 2semaine. J ai constaté que quand je cours pas de 2 ou 3 jours je pers entre 3 et 5 secondes sur le 5km d après la montre.
C est pourquoi je souhaite être régulier pour connaître mon vrai niveau et 3 mois je sais pas c est un objectif à courte pour essayer de me motiver de faire quelque chose.

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:f90c:e3e1:a28c:xx) le 01/10/24 à 14:35:10

Même avec ces précisions ça me semble très ambitieux Mike, mais si c'est un objectif qui te motive, fonce, et prouve-nous qu'on a tort de partir sur des bases plus pessimistes ! :)
Et puis même si dans trois mois tu ne cours pas ton 5km en 18'30, tu te seras déjà entraîné très régulièrement pendant trois mois, ce qui est super.
Pourquoi ne pas en profiter pour t'inscrire sur une course dans ces eaux-là ? Histoire d'homologuer ton RP sur la distance ? :)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:646e:ce24:5a9e:xx) le 01/10/24 à 14:53:08

+1 avec CoureurIndien. Inscris toi pour une course dans 3 mois, et tu verras déjà ce que ça donne ! Qui plus est, ça te fera un objectif hyper tangible qui sera forcément plus stimulant lorsqu'il s'agira d'aller courir sous la pluie ou dans le vent ;)

Pour ce qui est du prédicteur Garmin, il va forcément améliorer tes chronos si tu cours plus souvent. Cela ne vaut pas grand chose sur tes réelles capacités.
Je suis en prépa marathon et il vient de faire baisser les prédictions (qui, pour mon cas personnel, sont plutôt fiables) de 3h02 à 2h55 en 2 mois, juste parce que je fais des sorties longues (en gros, à chaque SL il m'enlève 10 ou 20 secondes). Or je doute sérieusement d'avoir gagné 7 minutes sur ces 2 derniers mois, simplement j'ai apporté des données d'entraînement à la montre qui lui ont fait revoir son algorythme ;)

par Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:4cbc:c3ad:b1c7:xx) le 06/10/24 à 14:06:16

Bonjour, suite à une gêne au tendon d Achille, j ai mis de côté le fractionné et repoussé mon objectif de 6 mois. J essaye de faire 4 footing par semaine dont un long de 14km. J espère ainsi améliorer mon foncier et travailler l anaerobie quand ce gène partira. Je fais mes footing entre 5.50s et 6.20s au kil avec qq acceleration sur 100m. Et pour le long je fais 3fois 5mn allure 4.50au kil. Le reste en 6 au kil qu en pensez vous merci?

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:5479:e667:e40d:xx) le 07/10/24 à 05:02:44

@Mick : Si gène au tendon il y a, c'est que tu as manqué de progressivité dans ta montée en charge. Abandonne les accélérations pour le moment, il n'y a rien de pire pour les achilles que l'intensité, cours exclusivement lentement en attendant que ça aille mieux. Pour savoir si tu cours trop, évalue ta douleur d'un jour sur l'autre. Si elle reste identique ou si elle diminue, ça va, t'es sur la bonne voie. Si elle augmente, même légèrement, lève le pied. Une méthode aussi pour gérer au mieux ce problème, c'est de fractionner tes footings pour en diminuer la distance par footing, tout en maintenant un kilométrage identique.
Dans tous les cas, sois : 1. raisonnable ; 2. à l'écoute ; 3. patient ; la blessure, c'est la cause la plus fréquente de la baisse de performance, puisque quand tu es blessé, tu ne cours pas, et que quand tu ne cours pas, tu ne progresses pas. Donc prends la chose sérieusement...

par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 07/10/24 à 07:32:48

Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:61fa:e7b5:6241:xx) le 01/10/24 à 14:23:01

J ai repris la course à pied sérieusement il y a 2semaine. J ai constaté que quand je cours pas de 2 ou 3 jours je pers entre 3 et 5 secondes sur le 5km d après la montre.

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Ça t'indique que la montre calcule d'après diverses données une prédiction, qui n'est forcément pas la réalité mais un résultat mathématiques. Tu le constates grâce à ce que tu dis là, non, ne pas courir de 2 ou 3 jours ne fait pas baisser le temps qu'on mettra sur un 5 km de 3 à 5 secondes, ce temps peut rester le même, augmenter ou diminuer, la montre ne peut pas le prédire.

Donc comme les autres ont dit : ne te prends pas la tête avec ce que prédit la montre, ne règle surtout pas ton entraînement en fonction de l'algorithme de Garmin mais augmente simplement le volume progressivement. Et fais une compétition test, entraine-toi quelques mois, refais une compétition, tu verras si tes temps baissent ou pas selon ce que tu fais.

Pour le fractionné, malgré tout ce qu'on lit de partout, les études qui prouvent son intérêt sont toutes basées sur des durées de 2 ou 3 semaines, parfois juste pour 5 ou 6 séances, parfois jusqu'à une dizaine. Je ne suis pas arrivé à trouver d'études qui montrent que faire du fractionné 3 voire 6 mois d'affilée chaque semaine dans l'année est mieux que d'en faire 2 ou 3 semaines d'affilée avant les compétitions.
Ça signifie que l'efficacité de ce type de séances n'est prouvée que si l'on en fait 1 mois de temps à autres, il faut réserver le reste à l'augmentation du volume, qui se fait si l'on règle bien ce volume en fonction de la fatigue ressentie et de l'effet qu'il a sur le corps.

Pour tes tendons, c'est tout autant ce volume qui a peut-être un mauvais effet sur ton corps que la façon de courir : fais des éducatifs de foulée, des montées de côtes, des petits sprints, essaie d'augmenter la cadence (plus de pas), évite les chaussures trop amorties, ne lance pas ton pied vers l'avant (c'est le genou qui va vers l'avant), etc.
Bref cherche un peu sur le net comment avoir une foulée de meilleure qualité, ça évitera que toute montée de volume aille de pair avec l'apparition de blessures ou de douleurs.

Et fais-toi un calendrier avec rétro-planning pour chaque phase mais sans prévoir trop précisément les allures ou le volume :
- tu te fixes une compétition objectif à l'horizon printemps 2025 ou automne 2025,
- tu réserves 1 mais ou 2 mois juste avant pour l'augmentation de l'intensité,
- tu places dans les 6 mois précédent une phase d'augmentation de volume en aérobie,
- en parallèle tu travailles force, vitesse et foulée dans une séance longue,
- tu te donnes une durée mini pour chaque sortie longue en fonction de ce qu'a donné la SL précédente (ce que tu ne peux prédire),
- tu peux te tester n'importe quand pour voir par curiosité où tu en es si ça peut t'éviter de croire ce que dit la montre.

Et surtout tu n'oublies pas de noter les effets sur ton corps de tel ou tel changement (volume, fréquence, allures), et sa disparition ou son augmentation pour réguler le volume et l'intensité non pas en fonction d'un calcul mais en fonction de la réalité, ce que tout changement fait sur ton corps, durant l'entrainement et après.

Si tu as moins de 40 ans, tu vas t'améliorer sur le moyen ou long terme en augmentant le volume mais en restant sous l'augmentation qui fatigue, si tu as plus de 50 ans il va falloir garder comme objectif d'être actif sans visée purement compétitive.

Si tu as un boulot prenant et stressant, une famille, une maison avec entretien et travaux, ou autre chose qui prend du temps et crée de la fatigue physique ou psychologique tu vas réagir différemment à l'augmentation de volume qu'un jeune de 35 ans qui as une femme qui fait tout à la maison et un boulot de 35 heures ou un gamin de 20 ans qui vit encore chez papa et maman, d'où le grand intérêt de prêter attention aux effets des entrainements sur son corps, blessures, douleurs, fatigue, sommeil, santé plutôt que de programmer en fonction de ce que dit un plan ou une montre.

Bonne continuation.

par M (invité) (145.242.20.xxx) le 07/10/24 à 08:08:20

"En supprimant par"
"En changeant par"
Euh, vous êtes français ?

par Garos (invité) (185.24.186.xxx) le 07/10/24 à 11:06:12

"J ai repris la course à pied sérieusement il y a 2semaine."
Donc l'algo n'a aucune chance de prédire quoi que ce soit.
Compte plus d'un mois si ce n'est deux, avec une grande variété de séances (des footings, sorties plus longues, fractionné long, fractionné court)... Plus tu fournis de données plus la prédiction peut se préciser. Si tu ne fais que des footings (ce qui serait logique en phase de reprise), la prédiction ne sera pas intéressante.
Sachant qu'il faut un cardio fiable pour ne pas fausser les calculs, donc ceinture ou brassard indispensables, surtout pour la haute intensité.

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:e46b:c411:49e0:xx) le 07/10/24 à 16:12:14

J'ai une fenix 6X pro
C'est qd même bien nul ce truc, car j'ai fait 35'41 hier au 10, et la montre me predit tjrs 37'22 comme avant la course... Elle pourrait au moins me mette le temps que j'ai fait hier...

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 07/10/24 à 17:23:26

Sans doute que ta montre te prend pour un imposteur qui l'a prêtée à un copain ;)

par Garos (invité) (2a04:cec0:1382:b3ac:e2f2:8f2b:88ac:xx) le 07/10/24 à 20:07:26

Le prédicteur est surtout basé sur la VMA. L'algo a changé récemment pour inclure plus de variables, sur les modèles récents en tout cas, je ne sais pas si la Fenix 6 est concernée.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:197a:f02f:cb2f:xx) le 07/10/24 à 20:56:13

De mon côté, le prédicteur est plutôt fiable ...

Et je pense que l'algorithme a progressé et s'est "subtilisé".

Pour exemple, en ce moment, je travaille le "court" 5k/10k ... Et mes prédictions ont amélioré les prévisions sur ces distances tout en dégradant très légèrèrement les prévisions sur marathon ... Ce qui correspond à peu près à la réalité, je pense et montre que ce n'est pas juste une prévision basée sur la VMA estimée.

par Garos (invité) (185.24.186.xxx) le 08/10/24 à 08:57:40

"je pense et montre que ce n'est pas juste une prévision basée sur la VMA estimée."
Oui, c'est l'objet de la dernière mise à jour de l'algo, qui prend en compte plus de données :-)

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 08/10/24 à 10:13:12

Il est completement a la rue le predicteur Garmin.
Je cours avec une ceinture cardio donc il est censé avoir les bonnes infos.

Sa prediction 10k (35'41'') ce n'est meme pas mon allure marathon.
J'ai rentré un 8k @3'24'' la semaine dernière en entrainement (après 3x2000 @3'20'' juste avant).
Je fais régulièrement des tempos 10k en 35'.

Les predictions des autres distances sont tout autant moisies.
Je comprends meme pas comment ils peuvent toujours etre aussi nuls années apres années...

par Garos (invité) (185.24.186.xxx) le 08/10/24 à 11:43:28

Est-ce que ta FCmax, poids et âge sont bien renseignés?
Est-ce que ton évaluation de VMA est à peu près correcte?

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 08/10/24 à 14:56:41

Age, poids et taille oui.

la FC Max et la VMA, je ne vois meme pas trop ou rentrer l'info. Pour la VMA, qui est un concept tres franco-francais, j'ai des gros doutes que Garmin ait implementé ca.
La FC max, il pourrait de lui meme prendre la valeur max que j'ai faite récemment sur mon test VMA si il etait pas trop mauvais :)
Je cours tout le temps avec le cardio, ca devrait pas etre trop difficile de voir que son allure 10 ca colle pas vraiment.

par (invité) (90.77.213.xxx) le 08/10/24 à 15:57:36

souvent si les prédictions sont si éloignées de la réalité c'est que le FCMax pris en compte par Garmin est tres differente de la réelle. il faut rentrer dans sa montre et/ou son appli garmin connect une FCMax la plus réaliste possible.
Le prédicteur fonctionne en extrapolant une courbe de vitesse par rapport a différent segments realisés a differentes fréquence cardiaque. par exemple si on réalise sur sa montre un 10k a l'entrainement avec une frequence cardiaque en dessous de 85% FCM il va "penser" que l'on peut réaliser un 10k plus rapide en competition surement entre 92% / 95% de FCM.
https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2017/06/white_paper_VO2max_30.6.2017.pdf

par (invité) (90.77.213.xxx) le 08/10/24 à 16:01:02

dans mon experience quand la FCMax est bien renseignée le predicteur garmin a plus tendance a etre optimiste que pessimiste.
maintenant si il prend la FCMax automatiquement en fonction de l'age (et c'est ce qu'il fait si une FCMax n'est pas rentrée par l'utilisateur) les resultats peuvent etre completement délirants

par (invité) (2a02:8440:c107:dae:0:16:7673:xx) le 08/10/24 à 17:06:34

Bref, comme souvent, plus la critique est virulente, plus le PB se situe au niveau de l'interface chaise-clavier

par Garos (invité) (185.24.186.xxx) le 08/10/24 à 17:13:50

Oups, je voulais dire "estimation VO2max" et pas "VMA"...
Garmin se fiche (à raison) de la VMA :-)

Si ta FC n'est pas renseignée tu peux oublier à peu près tous les algo de la montre (VO2max, prédictions de course, seuil lactique, temps de récupération...).
Il faut chercher dans Garmin Connect où rentrer ça. Ça doit être possible via la montre aussi, il me semble. Bon courage! :-)

par JB06 (invité) (2a01:e0a:e1c:67b0:c194:8f29:2671:xx) le 08/10/24 à 21:49:06

Ma fcmax était renseignée (j'avais du faire ça y'a longtemps) et la valeur est exactement celle obtenue lors de mon test VMA il y a 3 semaines (179).

> Bref, comme souvent, plus la critique est virulente, plus le PB se situe au niveau de l'interface chaise-clavier

Bref, j'attends une autre explication mais merci :)

Même sans la fcMax renseignée, la montre (et Garmin Connect) a quand même toutes les data de vitesse et de FC, en recup, en séance, et en compet, et ce depuis 2 zns.
Donc quand tu fais à l'entraînement les temps qu'elle te sort en prévision de course, ou même mieux, j'estime que c'est pas très au point (pas du tout même).

par (invité) (2a01:cb00:395:1c00:949f:26b4:68e4:xx) le 09/10/24 à 14:14:16

Dans mon cas les prédictions de course sont bien trop optimistes sur les courtes distances, mais plutôt précises pour le marathon. J'ai mis 20s de moins que la prédiction lors de mon dernier marathon, à croire qu'avoir pris connaissance de la prédiction avant la course a joué...

La prédiction de VO2 est fantaisiste. Je ne suis pas sûr que l'algorithme soit très futé.

par Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:d878:b5b:e031:xx) le 02/11/24 à 14:25:12

Bonjour à tous les amis je reviens aux nouvelles. Merci pour les messages.
A cause de la nuit qui arrive et pour diminuer ma charge d entraînement suite au problème de talon d achille je suis passé à 3 entraînement par semaine.
Mon gène est toujours présent, je dirai que ça stagne mais ça n empire pas. J ai fractionné inférieur à 4m20 au kil.
Voici mes séances:
1 footing de 11km sans aucune acceleration
Allure 5.50 -6 au kil
2eme footing 10km avec 3 fois 1km allure 4.45-5 au kil le reste en 5.55 6 au kil
3eme footing de 13 ou 14kil selon la forme avec 3 fois 5mn en allure 5- 5.15 au kil.
J ai effectivement l impression de progresser en endurance fondamentale car je suis passé de 23 en 20.26 au 5km d après la montre.
La montre m indique 4.04 au kil pour un 5km alors qu il y a 3 mois j ai fais 10.08 au 2400m et ça indiquait 4.25 au kil pour un 5km.
Ma question est la suivante puis je atteindre 2400m en 8.45mn en continuant ce type d entraînement ou suis je obliger de faire du fractionné pour gagner en force sachant que le fractionné est épuisant?

par Garos (invité) (185.24.186.xxx) le 02/11/24 à 15:04:53

@Mick35
Quel est le contenu de ta séance de fractionné à 4'20 /km?

Pour un niveau de 20'30 au 5km tu peux faire du seuil à 4'20 du kilo justement, pour un total d'une petite vingtaine de minutes (type 3x8' récup 1'30), ou du travail plus intense autour de 4'00 du kilo (type 3 ou 4x1000m avec une récup d'environ 3', il me semble (je ne fais quasiement pas de séances de ce type) ).

par CoureurIndien (invité) (86.250.152.xxx) le 02/11/24 à 17:13:26

@Mick35 : Hello Romain !

Pour répondre à ta question, en continuant à faire tout comme tu fais, de mon avis, tu peux atteindre les temps visés. Ça risque peut-être d'être un peu long, mais avec de la régularité, rien d'impossible. Et peut-être, qui sait, que tu n'es pas pressé, que pour le moment si tu continues de progresser tu ne veux rien changer, que la lassitude ne te conduit pas pour le moment à chercher davantage de variété, que le souci que tu portes à tes tendinites te conduit pour le moment à la plus grande prudence concernant ton entraînement et donc à continuer de faire encore exclusivement de l'EF pendant un petit moment etc etc : il y existe plein de bonnes raisons de ne rien changer, tout comme il en existe plein d'autres pour changer quelque chose. :)

En revanche : cela ne doit pas t'empêcher de faire du fractionné au prétexte que le frac "c'est épuisant" / taxant. Tu cours 3 fois par semaine : tu as donc largement le temps de récupérer d'une séance de frac occasionnelle. La question elle se pose davantage du point de vue de tes tendons d'Achille, et, là, il me semble qu'il n'y a qu'une chose à faire : essayer (si ça correspond à tes envies). La séance frac "seuil" qui t'a été proposée tantôt pour ça est idéale : elle ne t'enverra pas vers des allures extrêmement hautes, proches ou dépassant ta VMA. Fais une séance de ce type (encore une fois : si ça correspond à ce que tu as envie de faire), vois pendant la séance si les tendons vont bien (pas de douleur dépassant 3/10), vois le lendemain si les tendons vont bien (douleur équivalente à celle de la veille voire inférieure) et c'est ok. :)

Et, naturellement, si tu intègres du frac à ta routine : continue quand même à faire très majoritairement de l'EF. À trois séances par semaine je te conseillerais de ne pas faire du fractionnée plus d'une fois par quinzaine pour le moment. Regarde aussi sur le site de la Clinique du coureur s'il n'y a pas des petits exercices de renfo que tu pourrais faire pour en finir avec tes achilléennes, le renfo ne nuit jamais, ni à la santé, si à la performance.

Salut camarade ! Camarade, salut ! Et bons runs ! :)

par CoureurIndien (invité) (86.250.152.xxx) le 02/11/24 à 17:29:07

Cependant, j'ai biglé : tu ne fais pas du tout exclusivement de l'EF ! :rire: C'est parce que je croyais qu'on en était resté là de nos différents échanges je pense, ça m'a induit un peu en erreur. Bref, a fortiori, avec tes séances actuelles, oui, l'objectif est très atteignable. :) Cependant rien ne t'empêche de faire des changements, mais attention, a fortiori avec tes Achilles, à te rappeler qu'une semaine, en général c'est majoritairement de l'EF, et minoritairement du reste... :)

par Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:59b7:ba6f:9fe5:xx) le 02/11/24 à 17:29:59

Bonjour merci pour vos réponse

par Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:59b7:ba6f:9fe5:xx) le 03/11/24 à 14:58:49

Bonjour à tous,
Aujourd'hui j ai fait 15kilometres avec 3 fois 5min de fractionné à allure 4.30 4.45 au kilomètre. La sensation était bonne car j avais l impression que je pouvais tenir longtemps cette allure alors qu avant j avais l impression d être plus en résistance, cependant lors de la dernière répétition j ai ressenti le gène au tendon sinon le reste était top car j ai eu l impression de travailler sans être trop à l aise ni trop fatigué. Je pense réduire la distance de 2kilometres pour le dimanche prochain.

par Mick35 (invité) (2a01:cb08:8b8a:c300:59b7:ba6f:9fe5:xx) le 03/11/24 à 17:19:05

J avais fait un fractionné 2 series de 5 fois 200m il y a quelques semaines.
La 1ere serie je tenais les 200m en 3.30 au kil et la 2eme serie les derniers étaient bouclé en 3.45 3.50 et j avais décidé d arrêter le fractionné court à cause du tendon d Achille.
Je ne suis pas sur de tenir le 4mn au kil 4 fois comme le suggère garos . En effet le cardio est la mais je pense manquer de vitesse car en dessous de 4.2 ou 4.1 j ai l impression de sprinter. Après par peur d empirer mon gène au tendon ou de me blesser j ai peur de rester sur ce rythme. Je préfère ne pas aller trop vite même si l envie de me tester est présente.

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