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Prédiction temps 2x2000 pour un 5 km par (invité) (81.185.172.xxx) le 08/10/24 à 10:34:13
Bonjour
Petite question
J ai fait 2x2000 en 6’38 recup 2 min, combien je peux espérer au 5 km ce dimanche.
Merci
par (invité) (2a02:a03f:a371:7601:542a:7ba3:7454:xx) le 08/10/24 à 13:55:12
3'25 / km.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a984:b96f:e971:xx) le 08/10/24 à 14:31:27
Merci pour votre réponse
par Nostradamus (invité) (80.14.23.xxx) le 08/10/24 à 15:21:58
Je trouve cette prévision un peu optimiste puisque les 2000 m ont été faits à une allure de 3mn34' au km.
Tout dépend bien sûr s'ils ont été faits à bloc ou pas.
On peut espérer qu'on bénéficie en compet de l'effet de groupe et d'une motivation + importante mais je ne sais pas si ça compense ce delta.
Je pense plutôt que le potentiel serait autour de 3mn35', voire un peu plus.
par Nostramerdus (invité) (80.14.23.xxx) le 08/10/24 à 15:23:25
Oups, je viens de voir que je me suis trompé dans le calcul.
Du coup, le 3mn25' me parait bon.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a524:d3ad:9e8b:xx) le 08/10/24 à 15:37:09
Non je n étais pas à bloc, pas facile non plus mais j aurais pu en faire une troisième
par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 08/10/24 à 15:49:28
Franchement 2x2000 allure 5k pour moi c'est hyper difficile.
La tu etais a 3'20''/km et tu dis que tu aurais pu en caler un troisieme (ce que je suis completement incapable de faire sur mon allure 5k, c'est deja difficile en allure 10).
Du coup je serai plus optimiste que les autres et je pense qu'un rythme a 3'15'' au kilo est jouable si c'est regulier, avec un groupe et si tu cours pas tout seul devant.
Apres mon experience sur 5k se limite a la piste, c'est plus facile d'avoir un peu de densite et d'etre regulier.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a524:d3ad:9e8b:xx) le 08/10/24 à 15:52:35
C est vrai que j étais un peu dessus quand on m a annoncé 3’25, je partais plus sur 3’20/3’22, la course de ce week end a quand même une densité importante d athlète en dessous des 17, je ne devrai pas me retrouver seul.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a524:d3ad:9e8b:xx) le 08/10/24 à 15:57:45
Un peu déçu pardon
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:4126:a583:5513:xx) le 15/10/24 à 07:39:58
Bon voilà course faite, résultat 16’41 parcours avec pas mal de montée.
Prochaine étape 16’15
par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 15/10/24 à 09:11:37
Top, quelqu'un qui vient faire un retour apres sa course.
Bravo !
Tu tiens les 3'20'' malgré les montéees (quid de la densité?), du coup je pense que j'etais pas si loin sur un parcours propice et du peux en effet viser les 16'15'' pour la suite.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:8584:1d83:f667:xx) le 15/10/24 à 09:25:22
Oui super content, niveau densité une vingtaine d athlète sou les 17 min
Je refais un 5 dans 10 jours
Au programme jusque la course
10x300 en 54 sec 1 min de recup
2 entraînements foot
1 match foot samedi
10 montées recup descente
Quelque footing
Et ce dimanche je vais essayé
2000 en 3’20 recup 2 min
1500 en 3’15 recup 1’30
1000 en 3’10
Vous en pensez quoi?
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:5840:67b9:4f47:xx) le 15/10/24 à 12:10:16
Très bien pour le chrono.
Maintenant il semblerait que tu sois plus un footballeur, donc plutôt vers la résistance.
Tes deux séances d'approche sont correctes.
Cependant pour les 300, je les verrais plus en 56/57 (c'est ton côté foot qui "t'indiques" 54, mais c'est un peu rapide à ton niveau de coureur 5000).
Ta série 2000/15OO/1000 est bien : du plus long au plus court et de plus en plus vite.
Tu rentres dans la résistance spécifique du 5000 ( approche de la compétition).
Et tu veux un chrono qui corresponde a ton potentiel actuel.
Tu as alors d'autres approches, car dans la grande majorité des cas avant un 5000 c'est de pouvoir faire
5 x 1000 légèrement plus vite (-5") avec une récupération qui te fait repartir quand tu es bien, sans plus.
Cette récupération courte (qui a toujours existée mais qui est maintenant appelée 'récupération pincéé') te permet d'annuler les 5" plus vites. Lorsque tu es en forme, la fréquence cardiaque chute très rapidement et te permet de
repartir aussi très rapidement. (5 x 1000 en 3.10)
Tu peux aussi faire l'inverse :
800,1000,1200,2000,800 dans le rythme soit en 3.15 (objectif visé 16.15)
ou 4 x 1000 en 3.10 avec récupération courue en 3.10 à 50% (soit 500ms)
Pour conclure, j'estime ta VMA a 3.10 au mille
par (invité) (77.133.250.xxx) le 15/10/24 à 12:57:26
Merci pour les infos
Pour la séance 800/1000/1200/2000/800 en 3’10 combien de recup stp?
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:14c3:a1bf:491e:xx) le 15/10/24 à 14:26:41
Tu es en approche de la compétition, donc l'allure tend à s'accélérer et la récupération à se réduire.
L'idéal aurait été de faire 3 ou 4 séances de ce type pour parvenir a l’affûtage (qui s'effectue en partie grâce aux compétitions).
En récupération, je dirais (sans te connaître) retour à 140 pulsations.
Si la forme est la, tu pourrais être sur 1' puis 2'. A toi de voir.
(et à condition aussi que ta VMA soit légèrement inférieure à 3.10, mais tu t'en rendras compte)
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:59ee:e7ba:4722:xx) le 15/10/24 à 15:02:04
Ok merci
Dans un premier temps je ferai le 2000 2000 1000 car j ai souvent un coup de mou au 3 eme c est pour cela que je fractionne sur un peu plus long, et après ma course je partirai sur des séances genre 800/1000/1200/2000/800.
J ai un autre gros objectif mi novembre
A titre d info pour ma vma je ne fais pas de test, juste un 1500 en 4’18 il a quelque semaine entre pote si ça peu t aider à me donner ma vma .
Merci pour tous les conseils
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:60d8:dfe7:abe4:xx) le 15/10/24 à 15:36:37
4'18 au 1500 entre potes. Et bien, vous ne rigolez pas !!!!
Ta vma est donc légèrement supérieure à 20 soit une VO²max (le petit ² devrait être en bas) et un peu au dela de 70 (ml.mn.kg).
Avec l'entrainement adéquat, tu pourrais envisager moins de 15'40.
Comme tu dis avoir un coup de mou au 3ème, c'est normal.
Tu as un profil de par ton sport,que je crois être le football, plutôt résistant. Mais c'est intéressant car c'est l'énergie anaérobie qui est un facteur du temps de maintien de VO²max.
En conclusion, ta VMA de 20 est donc de 3' au mille. C'est donc cette allure que tu devras travailler par la suite dans certaines séances spécifiques du temps de maintien à VO²max.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:3059:d2b5:c871:xx) le 15/10/24 à 16:13:26
Si je comprend bien, il faut que je travaille certaines fractions allure 3 min au 1000?
Mon objectif dans un premier temps est de me rapprocher des 16min15 et l année prochaine sous les 16min serait top
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:7f7f:7e72:594e:xx) le 15/10/24 à 17:56:53
Tu as le moteur mais tu n'as pas le réservoir.
Il faut avoir la distance dans les jambes, ce que tu n'as pas.
Tu ne peux pas actuellement travailler sur du 3', ou alors te restreindre a faire des petites distances. Tu pourrais le faire pour du 1500.(distance de 200 à 600)
Mais comme tu envisages du 5000, tu dois en tenir compte.
L'approche des 3' se fait graduellement.
Tu commences par une allure que tu maîtrises bien, exemple 3.24 (sur 5 x 1000), puis 3.18, 3.12, ....
et ainsi, petit à petit, tu descends le chrono. Mais cela se fait naturellement, tu ne cours pas après.Réalises ton objectif Mi-Novembre et on en reparles pour faire 15'40 Mi-Février
par (invité) (156.28.6.xxx) le 15/10/24 à 18:05:15
Salut, pour répondre à ton message
Pour mon cas moi je ne fait pas de spé 5K, je suis demi-fondeur l'été, et l'hiver je fait un peu de caisse avec les cross et une prépa semi pour Boulogne cette année.
Depuis 3 ans j'ai amélioré mon chrono sur 5K sans faire de séances spé. je suis passé de 16'40 l'année dernière à 15'30 tout récemment. Ma grosse progression est surtout venu après du renfo et de la muscu lors de la prépa piste entre février et Juin de cette année
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:c92d:a1d1:82d6:xx) le 15/10/24 à 18:07:52
Oui je compte incorporer muscu 1 fois par semaine, mais quand tu dis muscu, c est plus du renforcement musculaire ou de la fr au muscu avec charge ?
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:c92d:a1d1:82d6:xx) le 15/10/24 à 18:08:37
Ou de la vrai muscu
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:68f9:2595:43c:xx) le 15/10/24 à 18:23:07
Pour mon cas moi je ne fait pas de spé 5K, je suis demi-fondeur l'été, et l'hiver je fait un peu de caisse avec les cross et une prépa semi pour Boulogne cette année.
Attention, vous n'êtes pas identique et n'avez pas la même approche.
Demi-fondeur, oui, mais a quelle niveau et avec quelles capacités ?
avec les cross : en as tu déjà fait ?
et prépa semi : ce n'est pas encore ton cas.
Donc rien de comparable.
La muscu, c'est plutôt un plus lorsque on approche de son potentiel, comme les "carbone".
Ensuite, tu peux toujours faire 15'30 et être en deçà de tes capacités (exemple vma 21)
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b17a:c017:f932:xx) le 15/10/24 à 19:39:31
Non pas de cross et pas de semi non plus, je cours entre 6 et 8 km par sortie.
Donc pour les semi on va attendre.
C est d ailleurs ce qu il me manque, l endurance!!!
Et concernant la muscu, je vais attendre un peu je pense
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:d5f8:847e:eccb:xx) le 15/10/24 à 19:42:46
entre 6 et 8 kms par sortie
Ce n'est même pas le minimum syndical
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b17a:c017:f932:xx) le 15/10/24 à 19:47:12
Oui j ai 30 km Max par semaine, tu penses que je devrais être à combien ?
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b17a:c017:f932:xx) le 15/10/24 à 19:47:38
Plus les 3 séances de foot
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:242e:7648:900d:xx) le 15/10/24 à 20:42:14
Monter minimum 50
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:c557:1256:1932:xx) le 15/10/24 à 23:01:00
Ok je vais monter à 50 km semaine, tu penses qu il y aura un effet positif? Enfin un gros effet lol
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:242e:7648:900d:xx) le 15/10/24 à 23:23:15
Oui mais pas de suite
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