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Résultats test VO2MAX par J (invité) (2a02:678:60a:6400:e898:a762:4a1e:xx) le 09/10/24 à 18:18:13
Salut les amis
Je m'entraîne depuis 4 mois, j'ai fait 44:30 sur un 10km dernièrement et aujourd'hui je passais un test vo2max par simple curiosité.
Résultat décevant; 49 de vo2max et 15.5km/h de VMA
SV1 à 4'48/km à 153 bpm et SV2 à 4'05/km (à 169 bpm mais il m'a dit que ce 169 était pas pertinent (?))
(j'ai une fcmax de 184)
Avec ces stats est-ce qu'il est possible de projeter si oui ou non j'ai la capacité, le coffre, le moteur, pour réaliser certaines peformances avec un niveau d'entraînement adequat ?
Par exemple est-ce que vous pensez qu'en m'entraînant sérieusement je peux un jour atteindre les moins de 40 minutes sur 10km ?
Merci les amis
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:49d8:5c8:3c84:xx) le 09/10/24 à 18:47:05
SV2, on le tient environ 1h00, dc, tu as deja le sub 40 ds les
pattes à priori...
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:a900:39d2:c606:xx) le 09/10/24 à 18:58:09
15 km/h sur 10 km avec une vma de 15,5 km/h? Donc tenir 96% de vma pendant 40 minutes?
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:f000:d8d:a6e:xx) le 09/10/24 à 19:20:16
Effectivement, les chiffres doivent etre faux...
par J (invité) (2a02:678:60a:6400:e898:a762:4a1e:xx) le 09/10/24 à 19:45:03
Je suis aussi confus que vous et pourtant c'est bien les chiffres indiqués sur le rapport
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:ad80:81cd:5cd8:xx) le 09/10/24 à 20:29:07
Tu n'as que 4 mois de pratique, on ne sait pas ton âge, en tous cas tu as une marge de progression en théorie. Pour passer sous 40 minutes au 10 km il faut une VMA à peu près de 16,9 km/h.
par J (invité) (2a02:678:60a:6400:e898:a762:4a1e:xx) le 09/10/24 à 20:33:10
J'ai 35 ans
ma VMA peut évoluer de 15.5 à 17 ?
par Runlove (invité) (2a01:cb06:b821:f9ff:9c21:aa9d:c3df:xx) le 09/10/24 à 21:00:47
Salut :)
Oui je pense que sub 40min c'est faisable ; tu fais déjà 44:30 en 4 mois. Bravo:)
Est ce que tu es Caroline du post sur les allures EF?
Ça dépend aussi de ton passé sportif et ta condition physique, si tu as beaucoup de pratique d'un sport d'endurance ? Auquel cas tu auras pas mal de "coffre".
En soi: Je pense que tu peux même réaliser de très bons temps vu tes débuts:) continue comme ça
par (invité) (62.199.161.xxx) le 09/10/24 à 21:00:54
Largement et très rapidement.
par (invité) (2a01:cb00:395:1c00:949f:26b4:68e4:xx) le 09/10/24 à 21:01:58
oui sans aucun problème... avec un entraînement approprié
par (invité) (78.124.72.xxx) le 10/10/24 à 09:18:55
Les vitesses SV1 et SV2 semblent TRES rapides vs la VMA et VO2max données, ou même vs le temps réalisé sur un 10k.
par (invité) (78.124.72.xxx) le 10/10/24 à 09:21:01
Les vitesses SV1 et SV2 semblent TRES rapides vs la VMA et VO2max données, ou même vs le temps réalisé sur un 10k (c'est même absurde pour ce dernier point avec la vitesse du 10k plus lente que SV2 et même plus proche du SV1...).
par (invité) (2a01:cb06:b040:8092:50a1:9132:1e4a:xx) le 10/10/24 à 09:29:51
Les tests en labo donnent de plus en plus de résultats étranges (avec l'augmentation de leur popularité donc)
Tu as encore plusieurs années de "gain du débutant" donc tes performances et tes indicateurs vont augmenter significativement. Avec un entraînement cohérent et progressif tu feras le sub40min prochainement.
Et sinon oui une VMA à 15.5 et un sv2 à 14.5 je trouve l'écart faible mais les lactate ne mentent pas.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:18a6:b12d:be3f:xx) le 10/10/24 à 09:47:30
''ma VMA peut évoluer de 15.5 à 17 ?''
Oui et même un peu plus. Pas beaucoup de pratique = manque de caisse.
par (invité) (2a01:e0a:8b9:d1a0:4886:f711:5430:xx) le 10/10/24 à 14:43:45
C'est compliqué les tests VO2 max avec le masque etc on a parfois du mal à vraiment être au maxi de ses capacités.
par (invité) (2001:861:3dc7:a0f0:4d62:eabb:4445:xx) le 10/10/24 à 16:04:10
J'ai 38 ans, 2 ans de pratique. Mon premier test VMA fin 2022 (demi-cooper) était de 15,5 voir un peu moins.
Premier 10km officiel : 43:35 en septembre 2023
Mon dernier 10km : 38:32 en septembre 2024.
Je pense que si je fais un test demi-cooper maintenant je suis au dessus des 17.
4 mois de pratique c'est rien, je progresse encore beaucoup.
Mais pas de secret : augmenter le volume petit a petit et faire un peu de tout sur les séances qualité (VMA,seuil,...)
J'ai fait 8 semaines de seuils cet été et ça ma propulsé.
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:1fe5:42e8:df29:xx) le 10/10/24 à 18:20:07
Hello l'amie, content de te retrouver (et tu as déjà fait un test de VO²max : !!!)
Sur ta course le 10 en 44'30 après quelques mois : tu as un gros potentiel d'endurance.
Vais je passer de 15,5 à 17 : assurément oui, et même au dela (pourquoi pas 18)
mais assiduité,patience, persévérance.
Je suis intervenu a deux reprises sur le post précédent pour écrire :
endurance à 5.30 : en faire le maximum (70%)
travail à 4.32 : en faire aussi le maximum (85%)
et aussi,a ton niveau, échauffement très court, ne pas ajouter de kms au kms ( 3 x 200)
Ne pas faire monter le corps en température ce qui te coûterait de l'énergie dont tu as besoin pour le 10 (sachant qu'il n'y a que 25% de ton énergie qui sert a courir,le reste étant transformé en chaleur, ceci a ton niveau évidemment car tu débutes
Ta vma est bien de 15,5 par contre j'estime ta vo³max à 53
Sur les différents seuils
je partirai sur le SV1 a 5.O2 au lieu de 4.48 (pulsations plutôt un peu au dessus de 140 au lieu de 153)
pour le contrôler tu cours en endurance et lorsque tu sens une accélération nette de la respiration tu es en SV1
pour le SV2 à 4.O5 (pulsations 169) tu es sur du 95% de VMA soit de l'allure 5000. Le début de SV2 se situerait plutôt à 4.50. Tu es sur du 80%. Et ensuite la fréquence cardiaque monte sur les différentes allures : seuil, 5, 10, ...
Pour ta première année, partir sur un programme d'entrainement simple
Endurance en 5.30 (monter en kilométrages 8, 10, 12, 15 jusque 18)
Seuil en 4.33 (soit séance spécifique, soit inclure 1 à 2 kms a chaque sortie avant le retour au calme par une récupération active à 60%)(essayer aussi de monter en kilométrage)
et puis de la vma en 3.50 (procéder par étapes pour arriver à une séance finale de 4 x 800 en 3.04 avec une récupération courue à 50% sur le même temps 3.04, soit la moitié de la distance) en procédant par étapes suivant le schéma qui te convient (des 200 r 100, des 400 r 200, toujours courue à 50% et même temps)
Dans 3 mois tu auras déjà fait d'énormes progrès .Je peux te garantir moins de 40 dans 6 mois.
par (invité) (2001:861:4447:c000:a494:25ee:e835:xx) le 10/10/24 à 20:46:33
La vo³max n'existe pas.
La VO²Max n'existe pas.
Le VO2Max existe. Peut-être.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:38c1:ade:c1c2:xx) le 10/10/24 à 23:14:44
''Mon dernier 10km : 38:32 en septembre 2024.
Je pense que si je fais un test demi-cooper maintenant je suis au dessus des 17''
Oui car si tu avais une vma de 17 km/h ça ferait plus de 91 % sur 10 km.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:38c1:ade:c1c2:xx) le 10/10/24 à 23:22:09
''sachant qu'il n'y a que 25% de ton énergie qui sert a courir,le reste étant transformé en chaleur, ceci a ton niveau évidemment car tu débutes''
Débutant ou élite c'est pareil: la contraction musculaire c'est à peu près 24% de rendement. Le reste c'est de la chaleur.
https://www.ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/1526/2000_10_1063.pdf?sequence=1
par (invité) (2001:861:3c01:d930:d9d:7e93:889e:xx) le 11/10/24 à 04:13:12
Bonjour, concernant les datas d'habitude on donne la règle que VO2max = 3,5*VMA. C'est approximatif, mais dans ton cas ça donnerait 54 de VO2max, ce qui est bien éloigné des 45 mesurés, cette valeure est bizarre.
Ensuite :
"est-ce que vous pensez qu'en m'entraînant sérieusement je peux un jour atteindre les moins de 40 minutes sur 10km ?"
Oui clairement, à part si tu as déjà 60 ans. Tu fais déjà un bon temps pour un amateur après seulement 4 mois de course. Les facteurs qu'on t'a mesuré ne permettent pas de prédire tout ton potentiel, et puis ça dépend de la distance : des gens sont naturellement plus doués pour développer leur cardio et performer sur des courses rapides tandis que d'autres deviennent très endurants et sont capables de tenir un gros % de leur VMA (finissant devant des coureurs avec une meilleure VMA mais moins endurants) ce qui est très utile pour les courses de 10 km et +
Tant que tu n'es pas à 140 km/semaine avec un entraînement te correspondant c'est dur de prédire tes limites haha. Après je vais être honnête, je ne te dis pas qu'avec de la simple volonté et un bon entraînement n'importe quo peut faire sub30. Les élites sont souvent avantagés de base (génétique, milieu...). Mais passer de 44' et qqls à sub40, encore plus pour un débutant qui a pas grand chose d'optimisé, c'est largement faisable, tu pourrais même espérer plus bas (on parle sur plusieurs années après). Il va falloir que tu bosses ta VMA mais pas que ! L'endurance globale, la résistance au seuil etc (ne pas tomber dans le piège français du tout VMA)
Enfin je te conseille de te fixer des objectifs saisonniers intermédiaire, par exemple ton prochain pourrait être de faire 43'20 au 10k (@4'20/km)
par (invité) (2001:861:4447:c000:a494:25ee:e835:xx) le 11/10/24 à 06:27:44
Vous vous prenez la tête pour pas grand chose : les tests sur tapis ou ergocycle sont faits par incrémentation et les mesures sont calculées, extrapolées pour avoir de trucs précis mais non directement mesurés. La courbe de lactatémie est analysée pour en déduire où serait tel ou tel point d'inflexion, le seuil n'apparaît pas directement sur la courbe, c'est une vue de l'esprit que de dire que tel test donne tel seuil ou tel VO2Max, on programmé un algo pour déduire, calculer, extrapoler, pas pour montrer.
Comme tut est extrapolé à partir de la courbe, comme la courbe est une réponse à l'augmentation de la vitesse on a un truc qui est très différent de ce qu'on va rencontrer lors d'une course ou la vitesse est à peu près stable et se tient longtemps.
Il en résulte des données chiffrées très précises mais qui n'indiquent qu'une vague tendance. Ça sert si l'on est un pro et qu'on fait le même test tous les 2 mois pour détecter des variations, des réponses à tel ou tel type d'entrainement, mais pour nous coureurs loisir qui allons faire ce genre de truc entre 0 et 1 fois par an ou 1 fois tous les 5 ou 10 ans, ça n'est d'aucune utilité.
La VMA c'est exactement pareil, et même pire. Il est démontré par la réalité qu'il n'existe aucune formule donnant le temps sur une compétition en fonction de la VMA.
Il y a moins d'un mois un intervenant avait posté des liens vers des images très claires là-dessus.
https://ibb.co/Q9BCpVy
On voit sans discussion possible parce qu'avec ces données issues de la réalité, il suffit d'avoir simplement 7 résultats mesurés sur marathon pour des personnes ayant toutes une VMA de 16 km/h pour y trouver des personnes couvrant les 42,195 km en 3h10 comme des personnes couvrant cette même distance en pratiquement 4 heures. Une allure variant donc de + 25 %. Autant dire que ça ne sert vraiment à rien de dire que telle VMA signifie telle ou telle allure. Voir des VMA données au 1/10 et donnant des résultats à la minutes près, c'est du non sens.
Et si l'on regarde les 10 ou 12 personnes franchissant la ligne en environ 3 h 37 ou 3 h 38, on y trouve des VMA forts différentes puisque variant de 15,5 à 19 km/h, là aussi pratiquement + 25 % entre les unes et les autres.
Ce sont des résultats mesurés sur quelques résultats. On imagine une variance encore supérieure si on avait 500 personnes pour la même VMA ou le même temps.
La réalité oppose donc un déni fort à toute volonté de calculer, de prédire façon Mme Irma les résultats réels à partir de tests de VMA. On ne devrait plus faire ce genre de tests pour prédire un temps, pour régler un entrainement. Ça continue depuis 20 ans sans réelle raison.
Et quand on voit que certains s'amusent à calculer un VO2Max à l'aide d'un résultat aussi peu lié à la réalité qu'un test VMA, on peut sans ambages dire qu'on est dans le hasard le plus complet. Appliqué à des personnes qui débutent, c'est carrément de la numérologie, prédiction d'un avenir à partir de nombres sans lien avec la réalité.
Absolument rien ne sert de passer un test VMA pour s'entrainer, pas plus que ça ne servira pour prédire un temps, et c'est pire pour un test sur tapis fait en augmentant graduellement la vitesse.
Tous ces trucs donnent des idées assez floues du potentiel d'une personne, celui qui va avoir 40 de VO Max aura sans doute plus de mal sur un 1800 m que celui qui aura 60, mais déduire d'un test de VO2Max de 48 un futur résultat à la minute près voire donner carrément des allures d'entrainement, c'est sur-réaliste.
Le meilleur test pour connaître son temps sur un 10 km est d'en courir un. Si les tests VMA ou les tests de VO2max sur tapis donnaient des temps sur 10 km, on ferait des compétition de VMA ou de test sur tapis.
Les tests VMA sont juste bons à prédire à peu près un résultat ... un test VMA.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:9d23:f280:f799:xx) le 11/10/24 à 14:03:54
Il est à peu près aussi aberrant de dire que la VMA dit tout sur un coureur et permet d'extrapoler avec précision ses temps en compétition .... Que de dire que la VMA ne dit rien ...
Comme souvent, la vérité n'est pas dans les certitudes mais dans les nuances.
Certes avec une VMA de 17km/h, on ne peut prévoir avec précision le temps sur une distance longue (marathon), c'est incontestable.
Mais on peut affirmer avec certitude que le coureur ne fera pas moins de 2h40 au marathon ... Cela ne dit donc pas rien.
Ce n'est donc pas LA variable qui détermine tout comme certains le suggèrent ... Mais c'est UNE donnée parmi d'autres qui, avec d'autres, permet d'avoir le profil d'un coureur.
par (invité) (79.127.134.xxx) le 11/10/24 à 14:23:43
On notera par ailleurs l'honnêteté intellectuelle nécessaire pour ramener l'exemple du marathon sur une discussion autour du 10km ^^
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:7ca8:c52:3a19:xx) le 11/10/24 à 17:37:36
Ne pas faire monter le corps en température ce qui te coûterait de l'énergie dont tu as besoin pour le 10 (sachant qu'il n'y a que 25% de ton énergie qui sert a courir,le reste étant transformé en chaleur, ceci a ton niveau évidemment car tu débutes : sous-entendu car tu fais très peu de kilomètres a l'entrainement et tu dois garder le maximum d'énergie pour la compétition). Ne pas ajouter de kilomètres au kilomètres.
Plus tard, évidemment, l'échauffement aura un cadre plus précis.
Ratio 25/75 même pour les élites, évidemment. Cela va de soi.
Ta vma est bien de 15,5 par contre j'estime ta vo³max à 53.
La secrétaire a encore fait une faute de frappe. Elle a donc été convoquée par LR avec AR pour entretien préalable en vue sanction. Après le délai réglementaire de 48 heures, la sanction lui sera notifiée. Si il y avait récidive, elle pourrait être renvoyée pour faute grave (avec indemnités) sans aller a la faute lourde (sans indemnité : volonté de nuire à l'employeur).
Idem pour le 2 (2 molécules) de VO² qu'elle doit mettre en bas du O. Avec le clavier Remington de sa machine a écrire, ce n'est pas possible.
Je suis sur un forum de pinailleurs incapables de donner un cadre précis pour un entrainement ciblé.
Du bla bla inconsistant prouvant incontestablement un manque évident d'expérience à tous les niveaux.
Je maintiens aussi fermement (avec plusieurs dizaines d'années d'expérience en course à pied : les mauvaises langues ajouteront, cela ne prouve rien) que le chrono de moins de 40 (sub40 aurait fait plus professionnel) sera facilement atteignable avec ce que j'ai préconisé.
J'ajouterai que pour une femme qui débute, a 35 ans, avec une VO²mas de 53 c'est remarquable.
N'oublions pas la différence avec les athlètes masculins de l'ordre de 10%.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:9d23:f280:f799:xx) le 11/10/24 à 17:50:10
"Idem pour le 2 (2 molécules) de VO²"
Euh ... Non, toujours pas ... Mais ce n'est pas bien grave.
par (invité) (45.83.144.xxx) le 11/10/24 à 18:55:41
La molécule de dioxygène est composée de deux atomes d'oxygène. Science!
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:c922:8186:65fb:xx) le 11/10/24 à 21:33:33
Le 2 est en indice après le O mais impossible sur ce forum.
par (invité) (176.166.114.xxx) le 12/10/24 à 13:43:54
Où c'est marqué que c'est une femme ?
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