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Marathon de Francfort : chrono visé réaliste ou non ? par Zalie (invité) (176.164.98.xxx) le 15/10/24 à 14:48:11
Bonjour,
J'ai 37 ans, je suis une femme et j'ai commencé la course à pied en 2012 (les compétitions en 2013).
Petit récapitulatif rapide de mon passé sportif :
- Beaucoup beaucoup de 5 et 10 kms
- Une vingtaine de semi-marathons
- 8 marathons (le dernier en 2021)
Kilométrage hebdomadaire hors prépa marathon = environ 50-60 kms + du vélo de route pendant les beaux jours.
Mes chronos :
- 5 kms en 20'40" (mars 2024)
- 10 kms labelisé en 43'06" (août 2024)
- semi labelisé en 1:35:17 (fin septembre 2024)
- marathon : 3h45 (juin 2021)
Je pense que mes qualités en endurance sont meilleures qu'en vitesse.
12 semaines de prépara (j'en suis à la 11ème semaine) avec un kilométrage d'environ 60/70 kms selon les semaines (2 footings, un fractionné long, un fractionné court et une SL avec des blocs à allure marathon).
Je vais faire mon 9ème marathon à Francfort le 27/10/24 (dans 12 jours).
J'ai un chrono en tête mais d'après votre propre expérience et/ou vos connaissances, quel chrono trouveriez vous réaliste pour moi ?
Merci d'avance pour vos retours !
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 15/10/24 à 15:32:40
Bonjour Zalie,
Au vu de tes derniers chronos 5, 10 et semi (qui sont assez bien alignés d'après le calculateur Daniels), je dirais que 3h20 est dans tes cordes...
Après, tout va dépendre, de mon point de vue, de la durée et du contenu des tes SL...
Belle journée,
Jojo 31
par Zalie (invité) (212.234.145.xxx) le 15/10/24 à 15:49:32
Merci pour ton avis Jojo 31 !
Ma plus longue SL était de 2h45 (il y 2 jours) mais celle-ci était sans accélérations, allure footing (30 kms en tout).
Il y en a eu plusieurs à 2h avec soit des blocs de 2x15 minutes AS42 ou un gros bloc de 10 kms AS 10 par exemple.
Les allures que je réalise lors des blocs pendant SL se situent à 4'45"/km environ.
Il y a eu aussi le semi qui remplaçait la SL il y a 2 semaine (échauffement 4km + semi + RAC).
Pour info, je suis moins ambitieuse que le chrono de 3h20 ;)
Tous les chronos de 2024 énumérés ont été des RP et à chaque fois, c'était une surprise et des négative split (sauf sur le 5 kms).
par Yamino (invité) (194.9.101.xxx) le 15/10/24 à 15:50:14
Bonjour,
Je dirais 3h30-3h35.
As-tu beaucoup progressé par rapport à 2021?
Facteur limitatif, le nombre de km, la SL peut etre pas assez longue?
par Zalie (invité) (212.234.145.xxx) le 15/10/24 à 15:59:01
Bonjour Yamino et merci pour ton avis,
Oui, depuis 2021, j'ai plutôt bien progressé.
Sur 10, je suis passée de 45'30" à 43' aujourd'hui.
Sur semi, je suis passée de 1h42 à 1h35.
A vrai dire, j'ai déjà fait des prépa marathon avec un bornage plus conséquent mais j'ai l'impression que je n'étais pas assez fraîche dès le départ de la course.
Cette prépa est un peu plus light mais je me sens bien.
Précision aussi sur le marathon en 3h45 en 2021 : c'était en juin, à Saint-Dizier, il faisait environ 15 degrés au départ pour finir à 30 degrés. J'ai couru avec une bouteille de 33cl dans la main à partir du 30ème kms (j'en prenais une nouvelle à chaque ravito, je me versais la moitié de la bouteille dessus tellement j'avais chaud).
Ce jour-là, je visais 3h40. C'était ok jusqu'au 30ème.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 15/10/24 à 16:01:20
Zalie,
J'ai fait 3h21 en 2018 (RP en date) sur le marathon d'Albi, avec un parcours sans doute moins favorable que Francfort... J'étais à l'époque vers 43'/44' au 10km, 1h37'/38' au semi (pas de chrono sur 5km)...
Par contre, mes SL étaient plus corsées que les tiennes : 3 ou 4 vers les 2h45, avec des blocs (jusqu'à 3) de 30mn à 45mn en AS42 (je visais 3h20)...
Le 3h30/35 de Yamino me semble très possible, voire plutôt conservateur... A toi de voir, en fonction de tes derniers 10 jours...
Jojo 31
par Zalie (invité) (212.234.145.xxx) le 15/10/24 à 16:13:21
Jojot 31
Je trouve que ton chrono de 3h21 en 2018 est costaud par rapport à tes perf sur 10 et semi de l'époque !
Honnêtement, pour moi, ce chrono me paraît inenvisageable.
Effectivement, ta prépa riche en volume a certainement été très bénéfique pour toi.
J'ai déjà fait plusieurs fois le marathon de Francfort et c'est vrai qu'il est roulant.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1c9e:6e6e:a9c9:xx) le 15/10/24 à 16:36:35
Bonjour Zalie,
Vu tes chronos et tes entrainements tu devrais réaliser au moins un sub3h30. Fais nous un retour post marathon c'est intéressant. Bonne fin d'affutage
Jojo Tu devrais faire beaucoup mieux sur 10 et semi mais ca je te l'ai déjà dit ;-)
OK OK hors sujet. Bonne perf sur ta prochaine compet
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