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Vélo et zones FC par Laurent (invité) (165.169.72.xxx) le 16/10/24 à 06:00:26
Bonjour à tous,
Pratiquant la CAP depuis 3 ans avec assiduité, je constate que je me blesse très souvent, malgré des séances en endurance en majorité : pas plus de 3 séances par semaine sinon je ne récupère pas.
Ayant accepté cet état de fait, je me suis mis depuis 1 mois à compléter par du vélo.
En gros : 3h30 de CAP + 3-4h de vélo le dimanche.
Pour l'instant, je roule en me basant sur l'EF CAP (130-145), sauf qu'en fouillant sur le net, je constate qu'on ne se base pas sur la même chose.
On conseille de passer la majeure partie de son temps dans la zone i2, c'est à dire une zone FC entre 75 et 85% FCM ! Il y a quelque chose que je n'ai pas compris ?
En sachant que ma FCM est quasi identique entre la CAP et le vélo (198 vs 196)
Comment vous vous entrainez sur le vélo en général ? (endurance ? Résistance ?)
Merci à vous.
par (invité) (2a01:e0a:91f:2c30:648c:c2a3:dc0e:xx) le 16/10/24 à 09:57:03
Salut,
Ayant une FC max proche de la tienne, je vais te donner mes valeurs.
En CàP, je fais mes footings vers 140-145 de moyenne. En vélo, sur une sortie cool de 3h, c'est plutôt 135-140.
A iso effort ressenti, je suis en général 5 pulses plus bas en vélo.
par (invité) (2001:861:4447:c000:782f:340a:ac2:xx) le 16/10/24 à 10:23:03
Quand j'utilisais un cardiofréquencemètre j'arrivais à pédaler à 110 pulsations par minute à vélo en roulant très cool (encore moins dans les descentes), alors qu'en course à pied j'étais souvent autour de 135 ppm, exceptionnellement vers 125 ou 128, même en courant très cool.
Et il m'arrivait de rouler 6 à 10 heures en voyage à vélo .
Bref, le vélo étant un sport porté, il est tout indiqué pour ceux qui ont du mal à rester en endurance en courant. Je ne vois guère l'intérêt d'être à une FC supérieure à vélo qu'en course à pied, sauf à se cramer et à ne faire que des sorties de moins de 60 km.
par (invité) (213.44.182.xxx) le 16/10/24 à 10:41:14
Lors du test à l' effort avec VO2 que j'ai fait en début d' année mon mèdecin du sport m' a dit de décaler mon SV1 de 10 pulses entre le vélo et la course à pied : ce qui fait pour moi 160 bpm quand je cours et 170 bpm à vélo. En théorie donc je pourrais monter un peu plus en vélo.
En pratique pourtant je suis toujours plus bas en vélo lors d' une sortie cool (comme pour le message précédent)
par Laurent (invité) (165.169.72.xxx) le 16/10/24 à 10:53:43
Ok merci de vos retours.
donc on considère les zones d'EF sensiblement pareilles entre la CAP et le Vélo ? C'est d'autant plus vrai pour moi que ma FCM se rapproche entre les deux disciplines.
je fais 3 séances de CAP dont une de qualité. La sortie vélo en endurance uniquement et je suis bon ?
par (invité) (77.131.83.xxx) le 16/10/24 à 10:59:16
Un peu en dehors de votre sujet ...
le midi une douzaine d'huitres ..une dizaine de kilomètres vers 17h en CAP et plus 10 bpm en moyenne ainsi que le maxi habituel en côte..je ne comprenais pas trop...puis après en réflèchissant..les huitres du midi : sel et potassium...la tension à l'issue des 10 kms , elle était inchangée..
par (invité) (213.44.182.xxx) le 16/10/24 à 11:25:56
"je fais 3 séances de CAP dont une de qualité. La sortie vélo en endurance uniquement et je suis bon ?"
C'est ce que je fais le plus souvent. Mais il est possible de remplacer la séance de qualité par une séance de qualité à vélo : travail sur la force maximale par exemple (séries de 20 coups de pédales - 10 à gauche , 10 à droite ; grand plateau en côte)
par (invité) (109.213.235.xxx) le 16/10/24 à 12:44:47
moi j’ai constaté un gros écart entre Cap et vélo (fcmax 194)
fc footing < 135 , fc velo < 110 pour la meme sensation d’effort. Si je me cale à fc 135 à velo fo vraiment que je pédale et j’ai l’impression de + forcer.
par (invité) (2a02:a03f:a8bd:2c00:debc:f6df:56ce:xx) le 16/10/24 à 14:22:19
Je compte aussi que la FCM diffère d'environ 5% (p. ex., ~190 à la course => ~180 à vélo).
Les zones d'intensité de vélo deviennent alors logiques par rapport à celles de la course :
I2 : 75-85 % (sortie endurance) => Endurance fondamentale : 70-80 %
I3 : 85-92 % (effort type montée de col) => Résistance douce (Cottereau) : 80-87%
I4 : 92-96 % (effort type contre-la-montre) => Haut de la résistance douce->résistance dure (autour du seuil) : 87-91%
La limite du spécifique à vélo, pour un coureur, c'est la musculature : on ne parvient plus à faire monter le cardio quand les jambes commencent à brûler.
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