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Séance 5k à J-7 compétition par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:7df0:6d2:8033:xx) le 19/10/24 à 19:21:00
Tout est dans la question. Que recommanderiez-vous comme séance à J-7 d'une compétition de 5KM sachant que la prépa inclus de la vitesse et du volume sur pas mal de semaines et pas mal de séances dans la semaine?
par (invité) (109.130.75.xxx) le 20/10/24 à 08:00:57
Une bonne séance VMA du type 4 * (200/300/500) r100 R300
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:e738:5920:5a:xx) le 20/10/24 à 15:20:43
Période ou on réduit la récupération, l'allure tend à s'accélérer.
Ne pas se laisser tenter par les distances trop courtes.
Exemple :
12 x 400 (4 secondes plus vites que l'allure 5000 visée)
8 x 500 (idem : 4 secondes plus vites)
15 x 300 (4 secondes plus vites, pour finir à 2 secondes plus vites)
récupération trottée 300 pour les 400, 400 pour les 500, 200 pour les 300
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:e738:5920:5a:xx) le 20/10/24 à 15:23:14
Petit oubli
Avec ces séances, tu es sur l'allure de ta vma
par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:31a7:eccd:d0ae:xx) le 22/10/24 à 12:30:29
Merci
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