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Dernière semaine / dernière seance AS avant 10km par t2229 (invité) (185.204.41.xxx) le 24/10/24 à 10:37:36
Hello,
J'aimerais vos avis pour pouvoir gérez au mieux ma dernière semaine avant mon 10km prévu dimanche 3 novembre.
Mardi j'ai validé un 3000m / 2000m / 1000m avec 2' recup entre
3000 3'34 3'37 3'40
2000 3'36 3'37
1000 3'30
Je vise un chrono de 38'30
Quel séance puis je faire mardi 30 avant ma course ??
Je suis preneur de tous bon conseil
Merci d'avance
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:8650:f85e:656:xx) le 24/10/24 à 11:35:15
Ta séance pose certaines interrogations.
Tu envisages 38.30 (3.51 au mille) et tu t’entraînes sur du 35.50 (3.35 au mille) soit 16" de mieux au km.
Cela ne colle pas du tout. Tu dois finir sur les rotules.
Déjà sur ton 3000, tu finis en 3'40.
Au niveau vma, cela donne
3.35 à 90% vma 18600
à 85% il te faudrait vma 19700
3.51 à 90% vma 17300
à 85% il te faudrait vma 18300
Tu te situes véritablement où ?
Aurait tu un chrono de référence même sur une autres distance ?
Même en voulant courir à 85% sur une vma 18300 ta séance de 3.35 est irréalisable
par JM (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:a895:eccb:386d:xx) le 25/10/24 à 13:22:00
Bonjour,
On s’en moque de la VMA, tout dépend de ton ressenti pendant la séance et de comment tu évalues cet effort le jour-là. Mais je dirais en tout cas que tu as largement le potentiel pour faire -38’30, et je dirais même possiblement -37’30 (3’45/km). À voir si tu étais vraiment dans le rouge pendant toute la séance.
Si ça peut t’aider, j’ai réussi à passer un 2x3000m AS10 r3’ sur piste à 10j de ma course en 10’53 et 10’41 sans trop forcer (3’35/km). J’ai couru seul en 36’20 (3’38/km) en terminant sur les rotules, dans le rouge dès le 3ème km… sans doute pas en forme ce jour là.
Bon entraînement
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