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allure marathon sur parcours accidenté par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 28/10/24 à 14:30:23
salut,
Je voudrais échanger sur vos expériences marathon lorsque le parcours est accidenté avec un D+ global d'au moins 300 m. pour moi ce sera Bruxelles, ce dimanche. Certaines portions seront pentues, cassantes.
Sur parcours plat on vise la régularité.
Sur parcours irrégulier il va falloir se calmer en montée en essayant de garder un niveau d'effort "stable".
Et vous, comment vous gérez ?
Je compte évidemment ralentir dans les montées (j'ai étudié le parcours sur base d'un GPX) et accélérer un peu en descente.
En étant particulièrement prudent sur la première moitié de la course.
L'allure cible tournerait entre 5:05/ et 5:11/ en théorie.
Mon PR de l'année passée était en 4:32/ (sur du plat). Ici le parcours est compliqué et nous le courrons à deux.
par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 28/10/24 à 15:02:03
Je crois que tu as bien resume.
La bonne nouvelle (si j'ai vu le bon profil), c'est que c'est descendant apres le km33 environ.
Je pense que c'est acceptable de se lacher un peu plus sur la derniere montee, sans en faire trop.
Y'a moyen de bien finir si tu t'es economise jusqu'au 30ieme.
Un peu de deniv' sur les sorties longues ne ferait pas de mal aussi, surtout pour preparer les cuisses a envoyer un peu de rythme en descente.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 28/10/24 à 15:34:10
https://brusselsairportmarathon.be/en/course/
au contraire cela monte entre les km 33 et 38, oups !
Le parcours fait peur. Yes we can ;-)
par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 28/10/24 à 15:35:28
Oui, desole, je viens de voir que le parcours a changé et que j'avais vu le profil d'une edition assez ancienne...
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 28/10/24 à 15:44:13
ah ok.
Le parcours change régulièrement.
On ne va pas à Bruxelles pour faire un record ;-)
Quand je pense que Bruxelles était mon premier en 2017,
je ne voulais pas compliquer les déplacements (avion, hôtel), j'avais pris une inscription "près de chez moi". C'était très dur et je partais dans l'inconnu.
ici j'ai plus de pression surtout pour mon pote que j'ai motivé à venir.
On s'est bien préparés depuis fin mai, on a des bonnes chaussures, il suffira de bien gérer la course.
par (invité) (2a01:cb04:564:2700:b48d:bc67:81bc:xx) le 28/10/24 à 17:20:11
Mon pauvre, on s'inquiète!!! On court après les chronos mais dès qu'il y a du dénivelé, on a besoin de se rassurer sur les forums.
Avec une allure 4'32 si t'es pas capable de finir sous 5', t'es une buse
Si dans ta préparation tu n'as pas anticipé le dénivelé, viens pas nous faire ... et pleuré
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:ec41:6689:e926:xx) le 28/10/24 à 20:39:47
Pourquoi Bruxelles n'arrive pas à organiser un marathon avec un parcours établi durablement car depuis des années il change beaucoup.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/10/24 à 20:51:40
Beau souvenir que j'ai gardé de Bruxelles, c'était mon premier marathon sub3h30, en 2008. J'ai le souvenir que la fin était favorable. Bonne course wallon69
par wallon69 (invité) (2a02:a03f:c06f:c500:f4e8:3a88:4649:xx) le 28/10/24 à 22:11:27
merci je vous raconterai brièvement quand ce sera fait.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:bc3d:395a:9637:xx) le 29/10/24 à 05:13:55
Salut Wallon ! Dernière ligne droite, bonne course camarade !
par (invité) (194.45.38.xxx) le 29/10/24 à 09:39:01
Attention aux descentes, on a tendance à vouloir aller trop vite pour récupérer le temps perdu en montée. Conséquence : trop de travail excentrique qui occasionne des dégâts (fatigue) musculaires.
Si le parcours est valloné, pas d'autres choix que d'adapter son allure par rapport à du plat.
par (invité) (2001:861:4447:c000:9b7:9694:8724:xx) le 29/10/24 à 12:23:33
Pour les descentes, à moins que ça soit du trail dans les rochers, il suffit de 2 ou 3 séances de grosses descentes sur route dans le dernier mois de préparation pour à la fois travailler sa technique (cadence élevée, pas de saut) et renforcer ses muscles. Ça donne des courbatures le lendemain et le surlendemain, mais ça prépare bien pour le jour J.
Pour ceux qui courent avec un cardiofréquencemètre : en descente on fait bien travailler ses mollets et on a une cadence très élevée, ça facilite le retour veineux (les mollets fonctionnent comme des pompes auxiliaires) et ça augmente la fréquence cardiaque. Donc ne pas s'inquiéter si on a a en descente une FC un peu plus élevée que la moyenne malgré une sensation d'effort moindre, ça n'est pas le signe qu'on est cramé juste qu'on descend avec une bonne cadence.
par (invité) (2001:861:4447:c000:4994:2c70:10c2:xx) le 30/10/24 à 21:07:01
Pour les descentes, regarder cette vidéo :
https://france3-regions.francetvinfo.fr/provence-alpes-cote-d-azur/bouches-du-rhone/marseille/direct-marseille-cassis-2024-suivez-la-course-en-video-du-depart-a-l-arrivee-de-tous-les-coureurs-a-partir-de-8h45-3044978.html
C'est le Marseille-Cassis de cette année 2024.
Vers 47 minutes on voit le premier qui bascule dans la descente, en m'amusant à compter ses pas je trouve 200 pas par minute, parfois plus, notamment vers 1h04 ou 1h05.
C'est le secret de la descente, même les champions qui ont une cadence très élevée sur le plat et dans la montée l'augmente lors de la descente. Et forcément, ça demande de bien tirer le coude vers l'arrière pour accompagner le mouvement.
par cd257 (invité) (82.145.220.xxx) le 03/11/24 à 14:10:18
Et donc, ce marathon de bxl ?
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 04/11/24 à 10:11:48
Bonjour, eh bien on y est arrivés :-p
A deux donc, je faisais "le lièvre".
Parcours le plus difficile que j'ai connu (c'est mon 6e); Des tunnels, rarement plat, un D+ estimé à 430 m. Des up and down, des longs boulevards en pente.
Mon pote a eu plus de mal que prévu avec ce parcours, le rythme a baissé à partir du km 30. Il s'est accroché et n'a pas marché.
Belle capitale quand même, sous des facettes que je ne connaissais pas.
Il m'a plusieurs fois dit "vas-y c'est bon", mais j'ai refusé.
Au final 3h44 "main dans la main" au lieu des 3h35-3h39 estimé (pour du plat), avec un dernier tiers dans la souffrance, il était marqué et les jambes piquaient, mais n'a rien lâché.
Savoir aussi que cette saison s'est faite à côté du vélo de route souvent costaud, c'est un équilibre à trouver.
Première fois que je fais un marathon en "sous-régime". Il y a les bénéfices, le cardio est tranquille et l'occasion de papoter et de prendre des photos.
Par contre dans les jambes il se passe un truc, la foulée est un peu bridée et la course dure presque 1/2h de plus. Les cuisses ont progressivement eu mal (alors que l'année passée pour mon PR sur "du plat", que dalle).
Je courrais en Saucony Endorphin Pro 4. Je préférais les Pro 3, l'amorti était meilleur.
par cd257 (invité) (109.129.173.xxx) le 04/11/24 à 11:56:04
Habitant bxl, je suis allé au bord du parcours (av de Tervuren); le parcours avait l'air plus sympa que les 2 dernières années, mais c'est quand même dommage de faire passer les gens sous le parc du Cinquantenaire via le tunnel (et pas dans le parc).
Des images que j'ai pu voir, l'arrivée près du Palais Royal avait l'air d'avoir de la classe.
Je me demande si je ne le ferai pas l'année prochaine, on verra la date et le parcours...
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 04/11/24 à 14:00:03
Oui j'ai bien aimé le passage arboré vers Ganshoren, Jette, le long de la "Molenbeek" (rivière en l'occurence), et plus tard le parc de Laeken, un tour du stade Roi Baudouin (le seul morceau plat :-D ).
On redescend vers le quartier Nord avec ses immeubles "business" pas très drôles, puis remontée vers Laeken (putin... et oh la Tour japonaise à droit), pour filer en descente vers le pont Van Praet.
Et là petite surprise, 5 km de montée vers Meiser, la tour RTBF et le rond-point Montgomery. On bifurque à droite.
Enfin du plat, au loin les arcades du Cinquantenaire (merci Leopold II) , eh bien non comme tu le dis, on va passer en-dessous rien que pour vous casser les pieds et les cuisses , déception car encore un tunnel.
Un finish en faux-plat montant sur la rue de la Loi, allez on serre les dents et on finit en beauté devant le palais Royal ! ouf !
La médaille est pas mal, finement gravée et bien lourde.
Il faut aller à Bxl si on veut se "challenger" et s'amuser (bonne ambiance le long du parcours), pas pour y faire un PR marathon.
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