Alimentation juste avant un semi (semi Boulogne 17 Novembre)

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Alimentation juste avant un semi (semi Boulogne 17 Novembre) par Semi_boulogne (invité) (156.28.6.xxx) le 05/11/24 à 13:40:38

Bonjour à tous,

Je suis inscris sur le semi de Boulogne, le 17 Novembre. C'est mon premier car je suis plutôt pistard à la base.
J'ai toujours fait mes courses à jeun si avant 11h.

Je pars sur un rythme assez rapide de 1h09 et je voulais savoir ce que vous préconisez comme alimentation (gel, barre énergétique etc...) et combien de temps avant ? Sachant que je ne compte pas m'alimenter pendant la course (vraiment pas l'habitude et je ne veux pas chambouler les habitudes de mon corps)

Merci d'avance

par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 05/11/24 à 13:54:32

Tu te donnes la réponse..."je ne veux pas chambouler les habitudes de mon corps"

Si tu vaux le chrono que tu vises, je pense que tu as deja l'habitude de t'entrainer. Ne change pas tes habitudes juste avant une course sans avoir essayer plusieurs fois avant

par (invité) (156.28.6.xxx) le 05/11/24 à 14:41:23

Le truc c'est que je n'ai jamais fait de semi, je ne sais pas s'il est possible de se taper une fringale au 15eme et de prendre un mur. La gestion sur piste est différente l'effort est court, sur la prepa je n'ai jamais mangé avant les sorties tempo mais la l'effort sera plus violent

par (invité) (156.28.6.xxx) le 05/11/24 à 14:42:39

d'où mon interrogation..

par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:e0c4:e0a0:e2bd:xx) le 05/11/24 à 14:45:17

Idem.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/11/24 à 15:18:19

Je ne partirais pas à jeun avant une course semi "à fond".
Mais difficile de se mettre à la place de qqn qui a l'habitude de courir à jeun ;-)

Manger suffisamment tôt avant la course, en évitant le lourd/gras. Siroter une boisson d'attente légèrement sucrée dans la dernière heure avec un peu de sel. Un gel en course avec l'eau du ravito.

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 05/11/24 à 16:35:04

Mange bien 2h30 ou 3h avant, soigne l'hydratation et voila.
Tu vas pas faire une hypo sur 1h10 de temps d'effort.

Et en effet, ne prend pas de gels ou autres pendant la course si jamais testé a l'entrainement.

Objectif 1h08'59'' ou 1h09'59 ? ;)

par (invité) (156.28.6.xxx) le 05/11/24 à 17:01:23

oui je pense faire ça, 3h avant le début d'échauffement je me prendrai une barre énergétique et un café. La marque isotar ça te parle ? je prenais une barre isotar avant mes 1500, un pote m'a aussi parlé des Gatosport de oversteem mais jamais essayé et ça m'a l'air super lourd

La fin de prépa est passé entre du 3'18 et du 3'20 donc plutôt du 1h09'59 ^^

par (invité) (82.210.9.xxx) le 05/11/24 à 17:06:20

Perso pendant longtemps j'ai fait toutes mes course du matin à jeun jusqu'au semi,
pour mon premier marathon j'avais pris un léger petit dej (2 ou 3 tartines), et depuis maintenant je continue à prendre un léger petit dej pour toutes mes courses,
mais honnêtement je n'ai pas vu de différences sur mes perfs, je suis resté à environ 35' au 10kms et 1'17 au semi.
Bref à mon avis il n'y aura pas de problèmes à le faire à jeu, au pire tu prend un truc léger 3h avant tu l'auras pas sur l'estomac pendant la course

par CoureurIndien (invité) (86.250.152.xxx) le 05/11/24 à 17:52:58

Même avis que tout le monde ici, tu ne risques pas de te prendre un mur en le courant en 1h10, donc ne change rien surtout. Tes réserves propres en glyco sont largement suffisantes. Fais-toi l'habituelle plâtrée de pâtes la veille (si tu en as l'habitude) et basta.

par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:e0c4:e0a0:e2bd:xx) le 05/11/24 à 18:05:32

Une platée de pâtes, pas une plâtrée.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 05/11/24 à 20:36:29

Le gâteau sport overstim avec un café, ça fait le job ... Franchement, ce n'est pas si lourd que ça (à tester sur une séance cette semaine par exemple ...). Et ça permet de gagner 1h de sommeil ...

En tous cas, pour mon semi de BB dans 10 jours (objectif 1h13), ce sera mon protocole ;-)

par (invité) (2a02:8428:219:5101:dd2e:7a1e:7002:xx) le 05/11/24 à 22:50:08

Merci pour vos réponses, je vais partir sur une petite barre énergétique 3h avant. Je testerai ça dimanche pour la dernière grosse sortie tempo !

À l’occasion j’essayerai le gâteau overstim ^^

par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 05/11/24 à 23:43:43

Overstim, c'est du sucre, de la farine et un brin de gras, avec des levures chimiques. Ça n'a rien de magique, tu as pareil avec des biscuits.

Tu dois juste manger éventuellement un peu de glucides faciles à digérer au moins 3 h avant le départ. Un peu de pain, un peu de riz ou des pommes de terre bien cuites écrasées, avec un filet d'huile ou une noisette de beurre, pas plus compliqué.

Le sel avant l course, c'est évidemment non, les gels pour courir à bloc un peu plus d'une heure encore moins.

Quand à la "boisson d'attente", lol, à part créer une hypoglycémie réactionnelle et charger l'estomac entrainant un "inconfort" digestif (en gros une chiasse ou un bon dégueuli) pendant la course, ça ne sert à rien.

Aucun animal qui fait un effort violent ne le fait en mangeant, mais pas non plus quand son corps est en train de digérer.

par speedymarc (membre) (176.124.41.xxx) le 06/11/24 à 17:47:07

Courir un semi à jeun à cet allure c'est se tirer une balle dans le pied !!

Moi je prends un bon petit déj (comme à mon habitude certes..) 3h avant le départ et je prévois un gel à mi course.

Je serai aussi au départ du semi de Boulogne le 17 avec un objectif sub 1h08.

Bonne chance à toi ;)

par ZeCoyote (invité) (193.56.33.xxx) le 06/11/24 à 18:59:54

Hello,

Je viens mettre ma petite pierre à l'édifice, car j'ai un peu essayé toutes les stratégies depuis le temps que je cours.

Pour rejoindre les dernières interventions, je n'ai vu aucune différence à modifier lourdement mon alimentation le jour de la course, encore moins à manger pendant un effort si court. Je n'ai pas fait des perfs de ton niveau, mais j'ai pu tourner en sub 1h15 à une époque où les chaussures à ressorts n'existaient pas, on reste donc sur la même durée d'effort.

La stratégie qui m'a convenu le mieux:
- + de glucides jeudi/vendredi.
- repas normaux à l'envie le samedi (c'est généralement léger suite à la charge des jeudi / vendredi)
- petit déjeuner habituel (pain gris avec fruits confits dedans + miel) au moins à 3h de l'effort pour refaire les réserves hépatiques perdues la nuit, avec un jus d'agrumes pour tamponner l'estomac.

Les tonnes de pâtes et les gatosports à contrecoeur, c'est pas mon truc, et ça ne m'a jamais porté préjudice.

Bon semi !

par (invité) (2a04:cec0:193c:423d:25b0:c46e:d020:xx) le 08/11/24 à 12:58:45

Salut les gars, ok je prend note… je pense me faire ma barre et un café 3h avant l’échauffement, je prendrai un gel au cas où mais bon c’est cas de force majeur si grosse défaillance pendant la course!

Dernière séance piste semi validée à l’allure hier
3*(3000-1000) r1’30 après le 3000 et 3’ après le bloc
9’52 sur les 3k et 3’07 les 1k
Séance à jeun en début de soirée (gros repas le midi) ça passe bien mais c’est vrai que la fin de séance je me sens fébrile et un peu faible !

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 08/11/24 à 14:09:18

pour répondre à notre ami plus haut,
sur la boisson d'attente.

je suis étonné car justement cette solution m'a toujours réussi en course marathon, à savoir le "Gatosport" 2h avant à peu près, + la boisson d'attente de la même marque pendant la dernière heure. Composition, de mémoire : un mélange fructose, maltodextrine et Vit. C).

mais déjà j'ai connu l'hypoglycémie à l'entrainement lorsqu'une heure plus tôt je petit-déjeunais avec du pain+confiture. très, très désagréable !

par (invité) (156.28.6.xxx) le 19/11/24 à 11:12:02

Re,

petit retour du coup du semi de ce week end, Bon finalement j'ai juste pris une tranche de pain de mie avec une noisette de beurre et de nutella + une banane et un café (3h avant le départ).
Sensations ok, pas de fringale, dans les allures jusqu'au 15eme (passage en 49:50 environ) puis au 18eme passage à vide musculairement ça lâche... j'arrive finalement à relancer fort pour terminer bien en dessous des 1h10. Merci pour les conseils, je repars sur une prépa cross court ^^

par (invité) (156.28.6.xxx) le 19/11/24 à 11:20:12

d'ailleurs si certains l'ont fait l'avez-vous trouvez roulant ? j'ai trouvé les relances avant le bois vachement casse-pattes... vous avez d'autre semis roulants en tête à part Lille en Mars ?

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 19/11/24 à 16:49:11

Pour avoir fait les 2, j'ai trouvé Cabourg plus roulant que Boulogne ... Par contre, beaucoup moins de densité et espérer pas de vent car proche de la mer ... Mais sinon, bien plus plat ...

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