Progresser au 400 m / 200 m / 100 m

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Progresser au 400 m / 200 m / 100 m par Rayan (invité) (2a09:bac2:3479:1519::21a:xx) le 06/11/24 à 11:19:54

Bonjour,

Je suis un homme de 24 ans, j’ai récemment eu l’envie de commencer le sprint. Mon objectif est de pouvoir améliorer ma vitesse sur des courtes distances tels que le 400 m / 200 m ou 100 m. Je tiens à préciser que je suis amateur, je n’ai pas d’antécédents en athlétisme. Actuellement je suis capable de faire un 400 m en 1 min 02 s en allant à fond et un 200 m en 27,5 secondes.
J’aimerais au moins passer sous les 60 secondes au 400 et améliorer ma vitesse de manière générale.
Seulement je ne trouve pas de programme d’entraînement sur internet, un ami m’a proposé de faire un 400-200-100-200-400 comme séance, qu’en pensez-vous et que faire d’autre ? Quelqu’un saurait-il m’aider à améliorer mes temps ? En me proposant un plan d’entraînement ( 3x semaine) ? Merci d’avance.

J’aimerais aussi savoir pourquoi les entraînement du 400 m par exemple sont si rares sur internet ?

par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:4cda:8098:8081:xx) le 06/11/24 à 13:05:04

Le 400 mètres c'est du sprint long en anaérobie lactique, c'est très particulier. Il vaut mieux aller en club pour des entraînements bien ciblés. En sprint on fait beaucoup de musculation, PPG, éducatifs, on travaille les départs en starting blocks, de la musculation aussi, du travail de foulée/vélocité.

par Rayan (invité) (2a09:bac2:347c:150f::219:xx) le 06/11/24 à 13:31:24

D’accord merci, j’aimerais y aller en club mais avec le travail c’est difficile … quels type de séance dit de « sprint » je peux faire ? 10 x 100 m ?

par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:4cda:8098:8081:xx) le 06/11/24 à 14:36:35

Travail de puissance, de vitesse, en cycles, selon la période de l'année (par rapport aux compétitions). En plus c'est différente pour le 400m par rapport au 60/100/200m. Sur 60m/100m le départ est prépondérant.

Un exemple mais il ne faut pas suivre aveuglément il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte, s'entraîner seul en sprint c'est compliqué.

https://www.lab-dz.com/file/pdf/reglementation/2017/SAEANCES-DE-SPRINT-ligue-athletisme-bejaia-lab-2017.pdf

par (invité) (77.131.83.xxx) le 06/11/24 à 15:10:56

Experience perso pour du 800

seances courtes de velo sprint 2.5 kms X2 sur 6xjours plus une sortie de 30 kms-40kms sem ou 10 j

Plus la distance est courte plus le temps de reaction doit être court .. signaux sonores , lumineux , musculation en conséquence

par caneslak (invité) (37.171.243.xxx) le 06/11/24 à 15:11:56

J'avais inventé un exercice con con pour progresser en sprint : diviser une piste de 400m en 8 portions : à début + mi ligne droite et début + mi virage.

Après échauffement, sprinter une portion à bloc (40m si en ligne droite, 60m si en virage), et les 2 portions suivantes en marchant. Et à nouveau une portion à bloc, 2 en marchant etc... selon les portions je me retrouvais cycliquement au mieux avec 40m à fond et 120m de récup, au pire 60m à fond et 80m de récup. J'ai jamais fait mieux que 16 sprints.

Perso j'adorais cet exo car il défoulait et faisait bien mal. Voilà après vous en faites ce que vous voulez :o) je pense que ça peut marcher aussi avec des diagonales sur un terrain de foot.

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