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Lutter contre l'affaissement de la foulée ... par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 06/11/24 à 15:35:22
Je cours avec assiduité et sérieux et comme beaucoup d'entre nous, j'essaye d'identifier mes facteurs limitants afin de continuer à progresser.
Et j'ai l'impression que quand j'allonge la distance sur des séances/compétitions intenses ma foulée s'affaisse ... je suis moins "aérien".
Intuitivement, j'ai quelques idées pour remédier à ce défaut, mais certains d'entre vous pourront peut-être m'aider :
* augmenter le renfo et en particulier les abdos (j'ai l'impression que c'est à ce niveau que je flanche un peu)
* faire de la pliométrie pour gagner en dynamisme.
* ?
Si vous avez des idées et/ou des témoignages, je suis preneur.
PS : je prépare un semi (objectif sub1h14)
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8798:7b00:c4a2:ee4c:4b1e:xx) le 06/11/24 à 15:50:32
Séances de côtes
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 06/11/24 à 16:33:17
Plutôt côtes courtes rapides ?
10% ... 100 m ?
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8798:7b00:f1f7:da1c:745a:xx) le 06/11/24 à 18:10:07
oui des côtes 8-10 % effort 35-40" récup en redescendant 1'30-40. Bien s'applique sur la poussée jambe arrière avec une bonne dynamique des bras. A chaque répétition prendre un point de repère quand on ne peut plus dans le temps imposé de la répétition il convient de s'arrêter. Récup passive 3' avant de refaire un second bloc dans les mêmes conditions.
Bonne séance à vous.
par Ducky (invité) (2a02:8440:b150:120f:d438:64ff:fe61:xx) le 06/11/24 à 20:30:53
Lutter contre l'affaissement de la bite et du cul !
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