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Douleur cheville semaine 9/10 plan marathon cottereau par Julien (invité) (2a01:cb01:3034:88b3:1ce5:efa0:697d:xx) le 12/11/24 à 14:33:06
Bonjour,
J'attaque la 9eme semaine du plan marathon 03h15 de serge cottereau publié sur ce forum
(https://www.courseapied.net/forum/msg/124102.htm)
J'ai une douleur à la cheville depuis milieu de semaine 8 qui a l'air de s'intensifier. Je n'ai pas fait de faux mouvement, la cheville n'est pas gonflée. La douleur apparaît à l'effort et est encore présente post entrainement mais ça ne m'empêche pas de courir. On dirait que c'est surtout dù à de la fatigue dû au volume je pense (70/75km semaine).
Que me conseillez vous sachant que j'attaque la 9eme semaine et que l'échéance est prévu à la fin de la 10eme semaine.
Voici le programme de la semaine 9
Repos
1h15 dont 15' en 4'35
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
Repos
45' endurance
1h dont 30' en 4'35
45' endurance
J'ai effectué aujourd'hui la première séance.
J'ai comme idée d'intervertir la deuxième et troisième séance et remplacer les séances d'endurance CAP de cette semaine par de l'endurance en vélo en salle afin de laisser reposer la cheville.
Ça donnerait :
Semaine 9
Repos
1h15 dont 15' en 4'35
01h30 endurance vélo en salle
Repos
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
1h dont 30' en 4'35
01h30 endurance vélo en salle
Vous en pensez quoi ?
Je dois être encore plus précautionneux et réduire davantage ?
Il y a un risque important de continuer l'entraînement avec la douleur ?
J'ai pensé à consulter mais l'échance est trop proche pour avoir un rdv dans les temps avec un médecin du sport.
Merci pour vos retours.
par Laurent40 (invité) (92.175.8.xxx) le 12/11/24 à 16:53:56
Salut. Je ne suis ni docteur ni coach mais comme j'en suis pile au même niveau que toi dans le même plan, Je vais te donner mon avis.
Je ferais de l'EF séances 2 et 3 pour faire juste les 30' en AS42 séance 4 car je pense que mettre de la vitesse ne va pas arranger ta cheville. Et zapper la séance n'est pas dérangeant à ce stade.
Mais bon, c'est juste mon avis
par Julien (invité) (2a01:cb18:3d4:c600:6742:b72c:48ac:xx) le 12/11/24 à 17:18:38
Merci. Ton entraînement se déroule bien ?
Ça voudrait dire selon ce que tu proposes que je continue à courir malgré la douleur séance 2 et 3?
par CoureurIndien (membre) (2a01:cb19:8b0b:6800:c987:339b:7f15:xx) le 12/11/24 à 20:06:47
Plutôt d'accord avec Laurent40 : vire la vitesse et garde, si ça ne tire pas trop, l'allure spécifique. Pour le reste, fais-en le moins possible. Qu'on s'entende : ça veut dire que tu ne seras pas nécessairement à l'optimum le jour J, mais vaut mieux ça que de démarrer un 42km avec une cheville qui te fait déjà mal au départ.
J'espère pour toi que ça va passer camarade...
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 12/11/24 à 20:18:02
Julien,
À toi de voir. Tu peux aussi faire une pause si tu as mal. Le but est de courir le marathon.
par Julien (invité) (2a01:cb18:3d4:c600:272d:46d2:6f8f:xx) le 12/11/24 à 21:47:53
Oui. Je peux aussi continuer l'entraînement prévu et si ça se trouve ça va le faire.
Ça fait chier de calmer le jeu si près de l'échéance et de compromettre mon objectif de sub 03h15 d'autant plus que je m'y suis inscrit pour le chrono et non pour le terminer.
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 12/11/24 à 22:31:07
Je n’ai que très peu d’expérience puisque ce n’est que mon deuxième marathon. Mais je pense que les jeux sont faits. Certes, il ne faut pas tomber dans le désentraînement. Mais il ne faut pas non plus tout compromettre.
Donc, ma conclusion : va faire une séance d’ EF et après tu vois.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:708a:d956:b2c9:xx) le 13/11/24 à 08:58:39
Ça fait chier de calmer le jeu si près de l'échéance et de compromettre mon objectif de sub 03h15
----------------
Le plus important de la préparation est passée donc tu peux réduire sans inquiétude.
par BenBen (invité) (147.161.180.xxx) le 13/11/24 à 10:53:36
Ton endurance vélo ne va servir qu'a te rassurer mais n'a pas vraiment d'intérêt.
Tu roules déjà actuellement pendant ta prépa? Meme si beaucoup moins traumatisant, le velo sollicite aussi la cheville, ne va pas te créer d'autres douleurs.
Les jeux sont faits de toute facon. Essaie une seance d'endurance, voit ce que ca donne. Si ca va, ne cherche pas à faire plus pour relancer la douleur.
Courage!
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 13/11/24 à 21:20:58
Julien,
Pour répondre à ta question sur ma prépa identique à la tienne, sache que j’en suis au même point que toi. J’ai eu les ischios très tendus suite à la sortie longue d’il y a 10 jours. Qui s’est transformée après 3 jours en crise de sciatique. Je connais les raisons. Elles sont multiples. Le plan n’y est pour rien.
J’ai été obligé d’alléger. Aujourd’hui j’ai fait 3x2000 car je pensais que ça allait suite à l’EF pratiquée les jours d’avant. Mais j’ai été dans le dur avec une grosse douleur dans la fesse et derrière la cuisse. Impossible de lever le genou gauche dès que je mets un peu de vitesse.
Bilan : je suis en plein doute. Vais-je pouvoir m’aligner sur le marathon dans 11 jours ? On verra. Et si je le fais, je m’attends à une souffrance durant toutes les course. Le jeu en vaut-il la chandelle ? À 49 ans, je ne sais pas …
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 14/11/24 à 08:47:09
49 ans ? aïe déjà !
Un peu de repos, et de l'Endurance simple, ça ira j'espère.
soigne bien tes échauffements.
c'est pas le moment de se décourager, @Laurent40
je suis plus âgé que toi.
par Julien (invité) (2a01:cb18:3d4:c600:ca7e:1500:cddf:xx) le 14/11/24 à 15:47:51
Non je ne roule pas pendant ma prèpa donc ok je vais m'abstenir.
J'ai fait repos hier donc tout à l'heure je vais tenter de l'EF et si jamais je ne sens aucune douleur j'enverrais peut être mes 3*2km dans la foulée. Mais vraiment si les sensations sont bonnes. Sinon juste EF.
Navré d'apprendre que ça se complique pour toi également Laurent.
C'est mon quatrième marathon pour ma part et c'est la troisième fois que je me blesse. Je me demande vraiment si je vais continuer la recherche de performance en CAP vu toutes les contraintes que cela implique.
Après l'épreuve il y a de grandes chances que j'arrête les compétitions et que je conserve la cap pour l'entretien de ma condition physique uniquement.
par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 14/11/24 à 16:27:25
"J'ai fait repos hier donc tout à l'heure je vais tenter de l'EF et si jamais je ne sens aucune douleur j'enverrais peut être mes 3*2km dans la foulée. Mais vraiment si les sensations sont bonnes."
Assure ton footing, si tu n'as pas de douleurs c'est tout benef, ne prends pas le risque de declencher la douleur en tentant tes 3x2km...
par Julien (invité) (2a01:cb18:3d4:c600:f03e:1a32:be26:xx) le 14/11/24 à 17:38:23
Bon du coup j'ai fait de l'effet + 2km@04'10.55' en tout.
Quasiment plus de douleur mise à part une petite gène sur la fin du 2km.
Hier soir et ce matin j'ai massé ma cheville avec de l'huile neutre + quelques gouttes de gaulthérie et ça a peut être joué. C'est mon père qui m'a conseillé ça. Peut être que ça fonctionnerait pour toi Laurent.
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