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Comment s'améliorer sur 10km par (invité) (2001:861:5a82:ff0:d9f8:6432:1add:xx) le 20/11/24 à 21:27:59
Bonjour, je suis un jeune coureur er je cours assez régulièrement mais je n'arrive pas a passer la barre du sub40' sur 10km et ca me frustre de plus en plus. je fais 5km en 19'45 mais j'arrive jamais a passé en dessous des 40. je suis jamais très loin mais j'ai besoin d'aide. quelles exercices je pourrais faire ? auriez vous des conseils a me donner
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 20/11/24 à 21:49:55
Règle numéro 1 sur ce forum : si tu ne veux pas prendre une volée de bois vert, évite de faire des mensonges trop gros ...
Premier message : je cours le 3000m en 9min03 ...
Second message : le 5km en 19min45 ...
Il n'y a rien qui te choque ?
par Nana (invité) (2001:861:4f45:6d10:c13c:8499:e05a:xx) le 20/11/24 à 21:52:34
Ou lis tu les 3000m en 9min?
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 20/11/24 à 21:53:31
(2001:861:5a82:ff0:d9f8:6432:1add:xx) le 20/11/24 à 21:20:23
Bonjour, j'ai 16 ans et je cours depuis 2 mois, je cours environ 25km par semaine et je me suis teste sur 3000m hier et j'ai fais un chrono de 9'03. Je ne m'y connais pas encore assez pour savoir ce que je vaut, est ce que c'est prometteur ou plutôt banal ? Je pense être meilleur sur longue distance.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 20/11/24 à 21:54:09
L'adresse IP est ressemblante, non ?
par (invité) (2001:861:5a82:ff0:d9f8:6432:1add:xx) le 20/11/24 à 22:00:15
a aucun moment je mens sur mes chronos je t'assure, je n'ai aucun intérêt a venir demander de l'aide ici sinon crois moi. je suis sérieux j'ai vraiment besoin de conseils
par Nana (invité) (2001:861:4f45:6d10:c13c:8499:e05a:xx) le 20/11/24 à 22:00:18
Ah oui en effet.
par Nana (invité) (2001:861:4f45:6d10:c13c:8499:e05a:xx) le 20/11/24 à 22:01:39
Tu peux pas faire 9min03 au 3 et 19m45 au 5.
Erreur ou troll.
par (invité) (2001:861:5a82:ff0:d9f8:6432:1add:xx) le 20/11/24 à 22:07:33
je t'assure que je ne troll pas j'ai couru il y a un mois a fond un 5km je faisais du 3'54/km et j'ai plus l'habitude de courir des longues distances du types 15km à semi mais hier j'ai voulu me tester sur 3000m et j'ai réellement fais ce chrono maintenant j'entend que comparer les deux temps ca peut paraitre fou et impossible mais je ne mens pas
par (invité) (176.159.154.xxx) le 20/11/24 à 22:16:03
Il n'y a strictement rien de cohérent dans tes messages ...
temps au 3k et 5 k incohérents ...
Tu dis être "spécialiste" des distances longues alors que tu fais 9min au 3000 et plus de 40min au 10 K ...
Euh, comment t'expliquer que non, tu n'es pas spécialiste du long ... Avec 9min au 3000, on peut tourner un 10k en 32/33min quand on est endurant (c'est à dire spécialiste du long ...)
Bref, continue de t'entraîner, fais des compétitions réelles avec des chronos réels et reviens nous voir ;-)
par invité (invité) (90.2.183.xxx) le 20/11/24 à 22:22:02
oui ,!! mais quand meme tu peux pas courir a 3'01 sur 3 kms et etre a 3'55 au kilo ,si il y a 2 kilomètres en plus !!!impossible tout simplement
par (invité) (2a01:e0a:7b:1da0:3c98:112e:8075:xx) le 20/11/24 à 22:24:47
Tu as fais le 5km avec une canne ou blessé?
Parce que 3km en 9'03 ça signifie au bas mot une VMA de 20,5 km/h. Un 5000m ça se court autour des 92-93% de VMA voir 95%, donc tu devrais valoir autour des 15'30-50 facile.
Et autour des 32'30-33' sur 10k.
par (invité) (2a01:cb01:2013:3e81:b92c:26b3:7fb7:xx) le 21/11/24 à 00:53:30
Il y a des gens peu endurants mais avec 20,5 de VMA l'allure 4'/km ne représenterait même pas son allure marathon...
Par contre il dit être typé longue distance mais sur l'autre sujet il dit courir 25/km semaine et courir depuis seulement 2 mois. Un conseil quoi qu'il en soit : entraîne toi au moins 3 fois par semaine et essaye de faire au moins 30-35 km déjà
par (invité) (193.56.33.xxx) le 21/11/24 à 11:39:18
"Il y a des gens peu endurants mais avec 20,5 de VMA l'allure 4'/km ne représenterait même pas son allure marathon..."
Nous parlons quand même de quelqu'un qui passerait un 3k en 9' pile, puis mettrait 11' pour faire les 2kms suivants, ça ce rythme là, le marathon pour lui, c'est du 5h30 :D
par invité (invité) (90.2.183.xxx) le 21/11/24 à 12:53:35
+1
le coureur de 3000 ,fait des footings de 50 minutes (minimum) ,donc suffisants pour aller jusquau 5000 ,vraiment incohérant
par JM (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:b9c1:3a07:fa8a:xx) le 21/11/24 à 21:09:37
Bonsoir,
Si tu as fais ton test sur piste, je pense que la distance que tu as parcouru est de 2400m (6 tours de piste). Ça fait du 3’46/km, ce qui est nettement plus cohérent au vu de tes autres chronos. Tu as peut-être couru 6 tours en pensant que la piste faisait 500m ?
par caneslak (invité) (37.165.189.xxx) le 21/11/24 à 22:58:08
Ou alors la piste ne faisait pas 400m mais 333m. 7,5 tours sur 333m ça fait 2500m, du 16,5 de moyenne au lieu de 20. Plus cohérent aussi
par coyote28 (membre) (147.161.153.xxx) le 22/11/24 à 10:28:15
C'est sur que 9mn03 au 3000, tu peux te permettre de faire les 2000 suivants en footing à 12 km/h, tu es encore en 19mn03 ....
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