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Semi AS42 par bolt (invité) (134.231.150.xxx) le 16/12/24 à 14:24:27
Bonjour,
Dans le cadre de ma préparation pour un marathon mi-février (objectif 3h05, record 3h08), j'ai couru hier en S2/12 un semi marathon chronométré en guise de SL. Je l'ai couru comme prévu à l'allure marathon, car pas envie de m'épuiser aussi tôt dans la prépa pour enchainer les semaines.
Mon record est de 1'27 il y a 3 ans, je pense valoir 1'26.
Et bien ce fut loin d'être simple de courir la distance à 4'23 de moy. Je n'étais bien sûr pas à fond mais je n'aurai certainement pas pu faire le double à ce rythme, peut-etre quelques km.Un cardio à 175fcm de moy (fcm 200) qui ne rassure pas plus que ca non plus.
Je finis la semaine à 75km ce qui n'est pas énorme non plus, et les semaines à venir je serai + vers les 90km de moyenne avec bien entendu des sorties longues de 23 à 34km toutes les semaines.
Il reste donc 8 belles semaines avant les 2 semaines + cools mais j'aurai pensé qu'un semi AS42 allait qd même être un simple footing actif et pas une course qui m'a quand même challengé.
Qu'en pensez-vous? avez-vous déja vécu cela?
Bonne journée,
Bolt
par (invité) (2001:861:3c01:d930:977b:aa15:ab0d:xx) le 16/12/24 à 16:55:34
Salut, donc tu as couru ce semi en 1'32"28 c'est ça ? C'était en solo ou en compétition ?
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 16/12/24 à 17:03:40
Salut, j'ai aussi pour habitude de placer un semi en course pendant une prépa marathon. L'objectif est de se rassurer sur l'allure visée au marathon.
Dans ton cas je pense qu'il intervient trop tôt dans la prépa.
Sur la prépa de mon RP il était arrivé en fin de semaine 8/12.
Echauffement de 10 kms et Semi couru un poil plus vite qu'AS42 en appuyant les 3/4 derniers kilos pour le finir à 4'08 de moyenne (marathon en 2h58 4 semaines plus tard).
J'étais bien fatigué parce que le semi était placé au coeur d'une semaine à 115k. Mais ça doit paraitre facile malgré tout.
Bonne continuation dans ta prépa!!
par BenBen (invité) (147.161.180.xxx) le 16/12/24 à 17:10:25
"car pas envie de m'épuiser aussi tôt dans la prépa pour enchainer les semaines."
" mais j'aurai pensé qu'un semi AS42 allait qd même être un simple footing actif et pas une course qui m'a quand même challengé."
Ca reste un semi, en 2ieme semaine de prepa avec donc deja 54km dans les pattes! C'est beaucoup!
A partir du moment où tu ne le fais pas en endu, forcement ce sera dur et "fatiguant".
Surtout que l'allure marathon arrive habituellement plan tard dans les plans.
Ne bloque pas la dessus, continue de suivre ton plan et vu ton volume hebdo, ca devrait le faire!
par bolt (invité) (134.231.150.xxx) le 16/12/24 à 17:25:29
Oui c'était un vrai semi organisé histoire de pas courir seul.
le but était aussi bien sûr d'avoir quelques km dans les pattes pour simuler un peu de fatigue (et j'ai marché 50 000 au total sur les 2 jours précédents pour visiter, ce qui ne doit pas aider non plus). Le chrono était celui recherché, les sensations moins bonnes que celles espérées mais oui il reste des belles semaines de travail.
par (invité) (92.184.119.xxx) le 16/12/24 à 19:22:46
Semaine à 115 km pour 2h58 au marathon?
par (invité) (176.166.114.xxx) le 16/12/24 à 23:44:00
"Sur la prépa de mon RP il était arrivé en fin de semaine 8/12."
Je suis pas expert de la distance mais c'est aussi ce que j'ai fait pour ma dernière prépa perso, à S-4 du marathon (mais S-5 c'est bien aussi je pense). Après de façon générale je pense que c'est bien de faire une prépa un peu plus longue que 12 semaines si on peut.
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"Semaine à 115 km pour 2h58 au marathon?"
On est tous différents niveau besoin en volume, après ce serait pas surprenant s'il a plus de 50 ans genre.
par (invité) (2001:861:4447:c000:cc4e:6649:fc60:xx) le 17/12/24 à 07:31:31
Que signifie avoir "plus de 50 ans genre" ?
par (invité) (2001:861:3c01:d930:373b:7dfc:f81f:xx) le 17/12/24 à 15:00:21
Avoir plus de 50 ans, c'est clair pourtant
Il n'est pas rare de voir des bons amateurs âgés dire qu'ils font bcp de volume pour continuer à maintenir un certain niveau (il y a un youtubeur marathonien de 60 ans par exemple dont j'ai oublié le nom)
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 17/12/24 à 19:22:40
Je suppose que tu parles de Michel Armandy (Run academy)
par (invité) (2001:861:3c01:d930:1954:2e19:e63c:xx) le 18/12/24 à 01:40:25
Oui voilà, mais je pense qu'on peut faire le même constat avec Mohammed El Yamani aussi
par (invité) (212.234.159.xxx) le 23/12/24 à 17:44:48
J'ai entamé une prepa 2Q Daniel's pour le marathon de Barcelone (12 semaines encore) avec des semaines entre 80 et 90km.
Je n'ai que 2 séances par semaine qui ne sont pas des footings cools pour récupérer mais ce sont des séances longues avec de gros blocs parfois d'allure marathon, parfois du SL2 voire plus rapide.
J'ai déjà fait un bloc de 14km à AS42 qui est bien passé sur une séance de 25km.
Le semi à AS42, c'est presque une des séances du plan à M-10 semaines (20km d'allure entre 2 *3k d'endurance). Je pense qu'il faut pouvoir la passer sans se griller.
par (invité) (176.166.114.xxx) le 24/12/24 à 20:04:29
"Je n'ai que 2 séances par semaine qui ne sont pas des footings cools pour récupérer mais ce sont des séances longues avec de gros blocs parfois d'allure marathon, parfois du SL2 voire plus rapide."
Tu veux dire que tu as plus de 2 séances par semaine mais que seulement 2 ne sont pas consacrées à l'endurance fondamentale ? (Jog facile)
par (invité) (2a01:cb0c:142c:bb00:c1ca:e814:dae3:xx) le 25/12/24 à 15:19:23
Fait arrêter cette pratique ridicule de faire ça
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