Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Temps de préparation 21km par JM (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:2653:642b:aae7:xx) le 23/12/24 à 00:36:44
Bonsoir,
Je viens de m'inscrire pour le semi-marathon de Milan qui doit se dérouler le 23 mars 2025. Ce sera ma deuxième course officielle et je n'ai aucune idée du temps de préparation idéal.
Je souhaite commencer au 1er janvier avec un plan concocté par mes soins. Seulement j'ai 11 semaines pour préparer ma course, est-ce que ça vous semble trop court ou trop long ? Combien de temps de préparation recommandez-vous ? Je vise -1h18 et mon record sur 10km est de 35'42
Merci
par (invité) (2001:861:3c01:d930:913c:5bcf:f00a:xx) le 23/12/24 à 01:17:51
Salut,
Je dirais que 12 semaines est une bonne durée. Après 11 c'est très bien aussi (surtout que c'est que ta 2ème course !) encore plus si tu ne fais aucune course intermédiaire pendant la prépa.
J'ai un RP proche du tiens sur 10k mais mon allure semi c'est environ 3'45"/km, de quoi faire sub 1h19. Faire 1' de moins me semble ambitieux mais très faisable si tu as profil endurant (je fais la remarque au cas où tu aies choisi cet objectif de façon un peu arbitraire).
Par curiosité tu course depuis cmb de temps ? C'est énorme (dans le bon sens) 35' et qqls pour un premier 10k
par (invité) (2001:861:3c01:d930:913c:5bcf:f00a:xx) le 23/12/24 à 01:19:35
Je ne sais pas si tu es familié avec la notion d'affûtage, mais sache que pour un semi-marathon on dit souvent qu'elle qu'il doit commencer vers J-10 (1 semaine 1/2) avant la course
par (invité) (176.171.230.xxx) le 23/12/24 à 09:33:33
Ca me semble OK en démarrant au premier janvier, vu ton temps au 10 tu ne pars pas de 0. Comme dis au dessus pense à prendre une grosse semaine/10j d'affutage avant la course pour arriver frais
par (invité) (185.15.24.xxx) le 23/12/24 à 09:37:52
Ca dépends si tu repars de zéro ou si tu as enchaîné depuis la rentrée. Dans le premier cas au moins 12 semaines oui, dans le second pour moi en 8 c'est gérable.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:1cc5:736a:e141:xx) le 23/12/24 à 09:38:38
De toutes façons tu ne vas pas attendre pour t'entraîner.
par JM (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:dde:d68c:dffa:xx) le 23/12/24 à 13:00:37
@(2001:861:3c01:d930:913c:5bcf:f00a:xx)
J'ai choisi cet objectif parce que c'est plus ou moins l'équivalence à mon temps sur 10km, pour un profil plutôt endurant. Et comme je progresse assez rapidement (36'20 seul en bord de canal le 15 octobre dernier) je me dis que j'ai toutes mes chances d'arriver à -35' et -1h18 d'ici 2 à 3 mois.
C'était effectivement mon premier 10km officiel oui. Je m'entraîne sérieusement depuis cette année avec une moyenne de 50-55km sur 2024 et 70-80km depuis juillet dernier. Mais je courais déjà régulièrement avant cette année.
Je ne me suis pas blessé cette année alors je me dis que mon entraînement fonctionne assez bien. Je croise presque chaque semaine avec du renforcement musculaire et de la natation. Je récolte toutes les informations que je peux lire et entendre autour de moi.
Seulement je ne sais pas quelles allures je dois le plus travailler à l'entraînement pour cette course. Est-ce judicieux de faire du seuil en priorité, garder un peu de fractionnés courts, d'allure marathon ou de séances côtes...
Merci
par JM (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:dde:d68c:dffa:xx) le 23/12/24 à 13:05:01
Et non je ne suis pas très informé sur l'affutage. Pour préparer mon 10km du dimanche j'avais seulement fait 3/4 jogs faciles dans la semaine avec un 5x2' allure course à J-4. Je comprends qu'il y a une notion de baisse de volume mais je ne suis pas plus informé.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge