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Sortie longue progressive par (invité) (2001:861:3c01:d930:c1c0:62ed:2df9:xx) le 05/01/25 à 15:37:09
La sortie progressive ou progressive run en anglais est un type de sortie courue en continue (pas de repos) où l'allure augmente au fil de la séance. Ça peut se faire sur une sortie longue mais aussi sur une sortie plus courte style 1h je pense. C'est une séance assez ludique qui de temps en temps permet de varier l'entraînement.
Il y a plusieurs façon de faire : incrémenter l'allure de 5"/km tous les km, faire de longs paliers stables etc
J'aurais bien aimé savoir, pour ceux qui ont déjà fait ce genre de séances, vos habitudes à ce niveau. Aussi, jusqu'à quelle allure montez-vous ? Ça dépend de la personne et du moment où l'on fait la séance bien sûr, mais par exemple vous allez jusqu'à l'allure semi ? 10k ?
par (invité) (2a01:e0a:197:f490:542:f98b:83:xx) le 05/01/25 à 17:19:13
moi j'appelle ça la scéance full plaisir, donc à faire absolument aux sensations, et seulement quand celles-ci s'avèrent bonnes, sinon pas la peine. Donc non programmée, et non cadencée !
La dernière pour moi, c'était le 25 décembre, un beau cadeau ! je suis parti tranquille à 12km/h, et les sensations étant là, j'ai fini la dernière demi-heure à env. mon allure seuil, vers les 15, 16km/h.
Les jambes étaient tellement là que j'ai tapé 8 sprints en cotes de 20sec env. après
Un gros kiff ce jour là !
par (invité) (176.166.114.xxx) le 05/01/25 à 19:40:27
Je vois
Je comptais la faire dans le cadre d'une prépa marathon (au début) pour changer un peu des SM classiques
Mon seuil doit aussi être autour de 16 km/h je vais essayer de finir par là
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:c27d:ebc4:c845:xx) le 05/01/25 à 20:02:40
Ce matin, j'étais en sortie longue (assez lointaine de mon marathon : 3 mois).
Je mets systématiquement un peu d'allure sur ma SL.
Au programme 14 km en EF (4min40/km) et Endurance active (4min25/km) face au vent ...
Et le retour, vent dans le dos : 6km autour de AS42-5s (3min45/km) puis 6km AS42-5s (3min35/km) avant de finir par 2km de récup ...
C'était dur, mais agréable.
par 1+1=2 (invité) (80.14.23.xxx) le 06/01/25 à 15:44:30
@ 2001.861
Il y a un problème dans ton allure AS42-5s :
6km autour de AS42-5s (3min45/km) puis 6km AS42-5s (3min35/km)
par (invité) (188.231.7.xxx) le 06/01/25 à 16:03:57
Il s'agissait de @s42 +5s au départ, je suppose.
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