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S’entraîner 80% en EF par Charly69 (invité) (2a01:cb14:75e:c400:5169:a5f3:2e6f:xx) le 10/01/25 à 10:34:47
Désolé, je suis certain que la question a déjà été posée…
On lit fréquemment que l’entraînement en running pour être efficace et peu traumatisant doit être réalisé à 80% en Endurance Fondamentale, mais s’agit il du temps passé ou du kilométrage réalisé ?
Merci pour vos éclairages… et bon entraînement à tous en 2025 ! …
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 11/01/25 à 10:56:03
Salut
Pour Matt Fitzgerald, c'est le temps. Je cite son livre 80/20 :
"80/20 running is very simple. It has two components: planning and
monitoring. The planning component entails creating or choosing a training
plan that is based on the 80/20 Rule. In other words, the plan should be set up
so that roughly 80 percent of your total training time is spent at low intensity
(below the ventilatory threshold) and the other 20 percent is spent at
moderate to high intensity"
Donc tu n'as qu'à mesurer tes TEMPS d'entrainement, 80 % sous le seuil ventilatoire, 20 % au-delà. Il faut pour ça soit planifier soit le faire au pif et rectifier quand tu vois a posteriori que tu es sorti du 80/20, par exemple que tu as trop fait ou pas assez fait d'intensités.
Et notons que pour Seiler, c'est plutôt un découpage par sessions d'entrainement, 1 fois sur 5 tu t'entraines avec des intensités.
Pour Lydiard, c'était non calculé mais son système avec une très grosse phase de conditionnement aérobie emmenait forcément à être dans le 80/20 mais par période, 80 % de la prépa sans intensité, 20 % avec des intensités mais ces séances intenses étaient regroupées dans les phases de travail anaérobie et de travail aux allures spécifiques, en gros les 2 ou 3 derniers mois pour une préparation de 10 mois.
par Charly69 (invité) (2a01:cb14:75e:c400:f4a9:5aa1:e699:xx) le 15/01/25 à 10:37:06
Merci beaucoup pour cette réponse rapide et très claire…
Ça confirme l’approche que j’avais adoptée jusqu’à présent…
Sachant que la principale difficulté consiste à bien s’assurer que l’on court réellement en EF (course aux sensations ? Mesure de la FC avec une montre cardio fréquence mètre ? Determination de la FCM ? …) autant de sujets qui sont propices aux divergences d’approche et de point de vue…
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