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Relancer en 2e partie de course par Un invité (invité) (2a02:a03f:a8ba:4700:833f:8ec6:f1d2:xx) le 18/01/25 à 11:53:05
Bonjour,
Sur certaines de mes courses de 10-20km (pas toutes), je constate que, après un départ dans la tranche haute des allures prévues, je ne parviens pas à relancer en deuxième partie de course. En particulier, je n'arrive pas à faire monter le cardio comme en première partie. C'est comme si je restais "collé" à une FC (juste en-dessous du seuil 2). L'allure baisse un peu (qqs sec./km), mais je n'explose pas.
Est-ce que cela vous arrive aussi ? J'ai plusieurs pistes pour expliquer ça dans mon cas, mais je ne parviens pas à y voir clair :
- départ trop rapide (par rapport à la forme du jour) ?
- surfatigue liée à l'entraînement (ces courses compliquées ont lieu au terme de 3-4 semaines de charge, sans affûtage) ?
- mental (je suis systématiquement seul au moment où ça ne relance plus, et j'aborde ces courses comme des parties de l'entraînement) ?
- zone d'intensité pas assez/trop travaillée à l'entraînement (semaine type quand le phénomène arrive : 1x VMA-1x seuil-endurance) ?
- autre cause ?
- combinaison de plusieurs causes ?
Mes courses réussies, à intensité constante, sont toujours précédées d'une période d'affûtage. Je retiens donc surtout la fatigue comme cause principale, ainsi que le mental (les courses réussies sont des courses "objectifs"). Mais dois-je aussi explorer les zones de travail à l'entraînement (par exemple travailler des fractions courtes très intenses avec récup généreuse, ce que je ne fais jamais) ?
Est-ce que certain(e)s peuvent m'éclairer par rapport à leur propre expérience ?
Merci !
par (invité) (92.184.96.xxx) le 18/01/25 à 19:34:50
Sur 20 km ou semi heureusement que tu es en dessous du seuil 2.
par Un invité (invité) (2a02:a03f:a8ba:4700:3b4d:5f9e:1d27:xx) le 18/01/25 à 21:38:32
@ 92.184.96.xxx : évidemment que sur un semi, en moyenne, je suis sous le seuil 2. Ce que je veux dire, c'est que même en poussant ponctuellement dans une côte, par exemple, la FC ne réagit pas ou à peine, comme c'est le cas en début de course. C'est comme si je n'avais pas de réserve pour accélérer, alors que je ne suis pas vraiment au taquet au niveau ventilatoire.
par (invité) (92.89.116.xxx) le 19/01/25 à 15:40:23
Quel est ton volume hebdo ? Ça m'a tout l'air d'être un déficit de foncier.
par Un invité (invité) (2a02:a03f:a8ba:4700:1bc2:17b0:d0d9:xx) le 19/01/25 à 20:31:05
@ (92.89.116.xxx) : merci de ta réponse. Je dois être entre 50 et 70km (sur 5-6 sorties) hebdo en 2024.
par (invité) (79.127.160.xxx) le 20/01/25 à 12:15:40
La FC qui ne décolle plus ça ressemble surtout (comme tu l'as mentionné) à la fatigue (normal pour un effort max sans affutage?)
par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 20/01/25 à 15:42:13
J’ai fait un 10km ce weekend en battant mon record et j’ai justement j’ai pu relancer fort les 3 derniers km.
C’était une course secondaire donc j’avais comme objectif de partir plus lentement que mon record et de m’adapter selon les sensations.
Mon split est assez irrégulier mais le voici :
KM ALLURE FC MOY.*
1 3:35 135
2 3:42 134
3 3:40 173
4 3:35 171
5 3:40 172
6 3:34 173
7 3:35 172
8 3:29 174
9 3:22 174
10 3:15 179
.17 3:11 182
*FC avec capteur cardiaque externe
Je pense que j’ai pu kicker fort pour ces raisons :
- Objectif en dessous de mes capacités, départ et course en contrôle, beaucoup de coureurs m’ont dépassé et j’ai pas cherché à les rattraper
- Grosse densité, j’ai couru toute la course avec des gars autour de moi. J'ai utilisé les mecs devant moi pour me faire accélérer sur la fin
- C’était une course assez plate en 2 tours donc je connaissais déjà le tracé avant d’accélérer sur la 2ᵉ partie
- Même si j’ai pas préparé spécifiquement cette course je suis en cycle seuil 60 donc les allures travaillées à l’entraînement sont pas très éloignés des allures 10k. Je fais aussi des allures plus rapides (seuil 30 et VMA) au moins 1 fois par semaine
- Affûtage : j'ai placé cette course à la fin d’une semaine d’assimilation où j’ai réduit mon volume de 50 %
- Volume d'entraînement : avant ma semaine d'assimilation j'ai fait ma plus grosse semaine à vie : 86km (dont 98km sur 7 jours glissant, j'étais épuisé mais la forme était là)
par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 20/01/25 à 16:18:10
Pour compléter mon message je pense que tu peux explorer ces pistes :
- Venir en forme et affûté pour la course (si c’est un objectif principal) et ajuster l'objectif si tu sens que ça va pas trop
- Avoir pratiqué des allures plus rapides et faire des entraînements avec variations de vitesse (genre 1000m AS10 + 200m VMA enchaîné sans récup) pour t'habituer à accélérer en état de fatigue
- Choisir des courses plates avec une bonne densité
- Expérimenter plusieurs pacing : negative split (si on se connaît pas trop), even split ou positive split (stratégie du kamikaze). Si ça se trouve le negative split te correspond pas tout simplement
Tout ceci à prendre avec des pincettes, c’est mon point de vue en tant que débutant
par Un invité (invité) (2a02:a03f:a8ba:4700:da1b:4ef4:ab97:xx) le 20/01/25 à 22:05:10
@79.127.160.xxx et @Soupape : vos messages vont tous les deux dans le sens d'une fatigue trop importante. C'est cohérent avec mes sensations. Je ne m'inquiète donc pas trop : tout ça irait bien mieux avec une semaine d'affûtage.
@Soupape : bravo, belle course !
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