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Objectif réaliste ? par JM (invité) (2a01:cb09:e074:ddd:2ce7:f6fc:c376:xx) le 08/02/25 à 21:18:21
Bonjour,
Je suis un jeune coureur, je me prépare pour mon premier semi-marathon qui aura lieu le 23 mars. J’ai couru un 10km en 35'43 en fin décembre 2024, pas du tout régulier sur la course, donc très difficile dans les 4 derniers kilomètres.
Aujourd’hui j’ai couru 4x3km r2' sur route
1er en 3'40
2ème en 3'39
3ème en 3'37
4ème en 3'34/km
Allure moyenne de 5'10/km sur les temps de récupération
Ma FC moyenne est de 170 @88% FCm sur les 12km, avec un pic à 176 @91%.
Pour donner un peu de contexte, j’ai couru cette séance intégralement seul et avec une soixantaine de kilomètres dans les jambes cette semaine. Je n’ai pas d’entraîneur, ni de partenaire d’entraînement donc impossible d’avoir un regard extérieur sur mes séances.
J’ai poussé un peu dans la dernière fraction mais sans finir dans le rouge. Je pense que j’aurais pu en courir un 5ème mais inutile de se cramer.
Si vous avez déjà réalisé cette séance, pensez-vous qu’il est réaliste pour moi de partir en 3'40/km (1h18) pour le jour de la course ?
Merci, bien à vous
par JM (invité) (2a01:cb09:e074:ddd:2ce7:f6fc:c376:xx) le 08/02/25 à 21:28:38
La semaine dernière, j’ai couru sur route lors de ma sortie longue:
20' @3'57
15' @3'41
10' @3'34
5' @3'29/km
r3'/2'/1'30, FC de 164 @85% et pic à 174 @90%
par (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:923d:a8d8:496a:xx) le 09/02/25 à 19:34:11
UP
par (invité) (2a01:cb05:328:4b00:f5e9:c439:5eb9:xx) le 09/02/25 à 20:07:28
@3'40 paraît réalisable en effet, il te reste 1 mois et demi de prépa, avec une récup adéquate avant ça peut carrément le faire :)
par JM (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:6727:38ee:8605:xx) le 10/02/25 à 16:46:14
Ma course est organisée un dimanche, j'ai programmé un rappel d'allure le mercredi, repos jeudi et vendredi et un footing léger le samedi. Est-ce qu'il est plutôt préférable de placer trois jours de repos ou plus pour arriver complètement frais le jour de la course ?
par (invité) (92.151.59.xxx) le 10/02/25 à 18:39:50
Je dirais plutôt le second, baisser le volume c'est bien, ne rien faire du tout c'est moins bien.
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