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Importance du poids en CAP par CZ (invité) (185.180.244.xxx) le 11/02/25 à 15:27:03
Bonjour,
Je sais que le sujet a été certainement abordé à plusieurs reprises mais je voudrais une réponse personnalisée.
Voilà, j'ai repris la CAP depuis quelques mois maintenant, je suis un plan semi.
Je mesure 1m78 pour 88 kilos (arrêt de plusieurs années et prise de poids)...
J'effectue 4 sorties par semaines, 1 fractionné court (30-30 et autre), une SL d'environ 1h30 et 1 sortie avec des blocs d'allure semi.
Quelle sera selon vous l'impact d'une perte de poids sur mon temps au semi ?
Pour info je vise moins de 2 heures, actuellement je tourne les blocs d'allure à 5'30-5'40 et mes SL se font à environ -'30 du kilomètre.
Pour l'instant je n'arrive pas à perdre énormément de poids mais je me motiverais certainement en ayant vos réponses...
Merci d'avance et bon run à tous
par CZ (invité) (185.180.244.xxx) le 11/02/25 à 15:28:45
Mes SL se font à 6'30 du KM
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 11/02/25 à 15:39:48
Grosso modo, 1% de poids supplémentaire ralentit de 1%.
C'est évidemment "à la louche", et c'est dans certaines limites, mais ça donne un ordre de grandeur.
par CZ (invité) (185.180.244.xxx) le 11/02/25 à 15:44:14
Du coup ça marche ce qu'on dit sur 1 kilo perdu = 3 secondes en moins par km ?
par (invité) (77.204.58.xxx) le 11/02/25 à 16:12:40
C'est un peu foireux ce truc de 1 kg = +3"/km.
Ca dépend vachement d'où tu pars en terme de poids et de ce que tu perds (muscle ? Graisse ? Eau ?).
par CZ (invité) (37.58.220.xxx) le 11/02/25 à 16:23:55
Pour ma part c'est de la graisse mdrrrr
par Nota (invité) (194.9.99.xxx) le 11/02/25 à 16:24:25
Et cela dépend surtout de ton allure, 3s par km c'est enorme quand tu cours en 3min par km et peu quand tu cours à 6min par km.
Mais tu es clairement en surpoids pour la CAP. Si tu perds 10kg, tu feras d'énormes progrès.
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 11/02/25 à 16:32:20
Oui, justement :
. 3''/km quand tu es à 3min/km (180s/km), ça fait 1.6%
. 3''/km quand tu es à 6min/km (360s/km), ça fait 0.8%
Et, pour le "coureur moyen" :
. 3''/km quand tu es à 5min/km (300s/km), ça fait 1%
Donc, on est d'accord :
C'est A PEU PRES 1% par kg, ce qui fait A PEU PRES 3'' par km !
C'est du "grosso modo", quoi...
Et, effectivement, c'est variable selon les personnes, leur constitution, etc.
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