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Passer de 3 a 4 seances par semaine par (invité) (145.242.20.xxx) le 17/02/25 à 11:44:49
Bonjour,
Je cours actuellement 3 fois par semaine (mercredi entrainement VMA club, vendredi footing 1h, dimanche sortie longue 1h15)
Je fais le marathon de Paris en avril, donc ma sortie du dimanche va progressivement augmenter de 10-15 min par semaine jusqu'à fin mars pour atteindre 2h20-2h30 max.
Et je réfléchissais à ajouter une 4ème séance (lundi entrainement VMA club)
Qu'en pensez vous ?
Ça fait 2 VMA de suite (lundi et mercredi), mais le lundi c'est plutôt fractionné court et le mercredi fractionné long.
Ou sinon alterner une semaine sur 2 entre 3 et 4 séances par semaine, genre 1 semaine je fais l'entrainement du lundi, 1 semaine je le fais pas.
par (invité) (212.233.9.xxx) le 17/02/25 à 13:02:50
Je crois que c'est une bonne stratégie de passer par une phase ou tu alternes "semaine A : 3 sorties" et "semaine B : 4 sorties". J'ai fait ça pour moi-même et c'est passé sans blessure
Par contre je trouve ça pas optimal d'enchaîner deux séances d'intensité puis deux footings lents
par (invité) (2a01:cb04:82:dd00:a824:a6e4:8c87:xx) le 17/02/25 à 13:25:02
Les obsédés de la blessure.
Courrez pas trop vite, gros risque
par (invité) (145.242.20.xxx) le 17/02/25 à 13:26:52
Merci pour ton retour
Je vais faire ça pendant 3-4 mois et on verra ensuite.
Mon objectif est avant tout d'éviter les blessures et la fatigue excessive.
Pour les séances de VMA qui se suivent, tu as raison, mais les entrainements sont le lundi et mercredi donc j'ai pas la possibilité de faire autrement malheureusement...
par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 17/02/25 à 14:10:28
Pour un marathon je pense qu'une sortie au seuil ou même en footing est plus intéressant que de la VMA
par BenBen (invité) (147.161.153.xxx) le 17/02/25 à 14:31:41
Hello Invité,
Quel est ton profil? Age, chrono visé, volume hebdo actuel?
De la meme facon que les commentaires precedents, aucun interet de rajouter une seance de VMA (le lendemain de ta sortie longue en plus)
Si tu veux optimiser en vu du marathon et reduire le risque éventuel de blessure, je te conseille un footing 45/50' que tu peux transformer en seance de seuil suivant les semaines
par (invité) (145.242.20.xxx) le 17/02/25 à 14:40:10
J'ai 32 ans, je vise autour de 3h05-3h10 (4'25-4'30 au km et on verra comment ça se passe), c'est mon premier marathon, je vaux 39' sur 10 et 1h25 sur semi
Mon volume hebdo est inférieur à 50km, en gros 13km le mercredi (séance club), 12km le vendredi (footing), 15-16km le dimanche (footing / SL)
Ca va augmenter à partir de la semaine prochaine pour la sortie du dimanche
Après la séance du mercredi au club, c'est quasiment du seuil et pas de la VMA (c'est souvent des 1000 ou +)
Le dimanche je cours le matin et le lundi l'entrainement c'est le soir, donc ça fait presque 2 jours de récup et non un :D
par BenBen (invité) (2a01:cb09:d07f:2fc5:258b:142c:207:xx) le 17/02/25 à 14:53:31
Ca me rappelle un peu mon profil d'il y a 3 ans (bon ok, avec 7 ans de plus au compteur :p ), meme chrono au semi (par contre tu dois valoir moins sur 10km je pense avec une prepa ciblee), j'avais reussi à faire 3h10 avec 3 sorties hebdo.
Le gros changement a été par la suite d'un ajout d'un footing dans la semaine pour que les 4 seances hebdo deviennent maintenant ma routine.
Bon courage pour ta prépa!
par (invité) (145.242.20.xxx) le 17/02/25 à 14:59:55
Quelles sont tes 4 séances hebdo du coup? et quels jours?
Je pense être plus endurant que rapide (d’où la volonté de de rajouter de la vma courte) et mon record sur 10k était sur un 10k pas hyper roulant.
Merci ! On verra bien
Je manque de volume à pied par rapport à d'autres mais je fais pas mal de vélo à coté aussi donc je pense avoir la "caisse" aussi grâce à ça.
par BenBen (invité) (2a01:cb09:d07f:2fc5:258b:142c:207:xx) le 17/02/25 à 15:16:39
On en a souvent parlé sur différents sujets, je viens du triathlon notamment, une séance vélo ne remplace absolument pas une séance de course à pied si tu as un objectif en cap.
Pour ma part, ma prépa s'organise globalement de la sorte:
- lundi: footing 50'
- mardi: séance 50'/1h avec entre 20' et 30' de seuil (5x4' jusqu'à 4x8')
- jeudi footing 50'
- samedi : sortie longue, footing de 1h15 à 1h45 en début de prépa, puis en intégrant de l'allure marathon pour finir avec la sortie test de 2h30 avec 75' footing puis 2x30' allure marathon.
Un peu de renfo et suivant les semaines, l'ajout d'une sortie vélo ou d'une 5ieme séance 45' footing.
C'est ce qu'il me convient mais ça reste personnel après.
par (invité) (145.242.20.xxx) le 17/02/25 à 15:35:29
Je viens aussi du triathlon
Je dirais que c'est pas inutile au niveau cardio mais je te rejoins sur le fait musculairement ce sont pas les mêmes muscles
Merci pour ton retour meme si je suis pas sur de faire comme toi :D
T'as baissé tes chronos depuis que t'as rajouté un footing de 50' ?
par BenBen (invité) (2a01:cb09:d07f:2fc5:258b:142c:207:xx) le 17/02/25 à 16:19:44
Oui, les chronos descendent encore un peu au fil des années.
Mais ce que je trouve le plus appréciable c'est la grande réduction des blessures ou bobos.
Même dans les périodes plus light en course à pied (si objectif triathlon ou emploi du temps pro/perso chargé), j'essaie depuis quelques années de faire le même volume mais avec une sortie de plus.
Pour ma part ça a été bénéfique.
La en vu de Paris, j'ai réussi à passer sur 4 séances hebdo depuis sur les 3 derniers mois de 2024, sans spécialement faire trop de volume (entre 30 et 45). La j'ai attaqué vraiment la prépa depuis 5 semaines, je sens vraiment la différence.
On verra ce que ca donne pour le sub3h
par (invité) (2001:861:3200:1970:6729:f6ae:cc45:xx) le 17/02/25 à 21:53:00
Bon courage pour le sub 3h, moi je vais être juste pour cet objectif et surtout c'est mon premier donc je préfère bien finir que tenter de partir sur du 4'15-4'20 (une autre fois)
En tout cas merci pour ton retour, même si je pense pas faire pareil.
Perso si je peux maximiser les entrainements en club, je préfère le faire car j'ai du mal à courir seul (or footing en EF ou ça me dérange pas)
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