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Prédiction Semi par (invité) (46.193.36.xxx) le 20/02/25 à 12:24:28
Bonjour, je cherche à prédire mon temps sur semi marathon, le 9 mars !
J'ai couru en décembre le 10k en 33'39", j'ai refait exactement ce même temps début février, en même temps que j'ai découvert les cross longs. En moyenne je tourne à 55km/semaine et j'ai récemment augmenté autour de 70km et j'ai 26 ans.
Je prévois de faire mon pic autour de 80 cette semaine, redescendre à 60 la semaine prochaine avant d'être vraiment en affutage sur la dernière. Je sais que sur 10km, ce qui me manquait un peu au début c'était l'endurance, c'est pour ca que j'ai un peu peur d'ambitionné un chrono sur le semi qui soit seulement de 10'sec de + au km (j'ai lu ca sur pas mal de forum). Je pensais donc partir sur des bases de 3'36''/3'40'' !
Qu'en pensez-vous ?
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:99c7:9ea9:a495:xx) le 20/02/25 à 13:05:50
à 10 jours d'intervalles j'ai couru :
- 10km à 3'35 / km
- semi à 3'45 / km
Ton 10 km c'est environ 3'22 /km. Je crois que théoriquement tu pourrais approcher les 1h15 au semi mais si tu découvres la distance sois prudent, le semi commence vraiment après 45 minutes de course et les 5-6 derniers kilomètres peuvent être douloureux si tu es passé trop vite au 10.
par (invité) (2a04:cec0:193a:b8d:b050:49e7:2b48:xx) le 20/02/25 à 14:59:20
J'ai fait en début de saison 33min37 au 10km, même niveau que toi, donc ... J'ai enchainé 1 mois plus tard un semi en 1h14min09s ...
Ce n'est pas la règle, évidemment, ça dépend de l'endurance de chacun, mais c'est un exemple.
par (invité) (2001:861:3200:1970:6729:f6ae:cc45:xx) le 20/02/25 à 15:54:12
Les gens de mon club qui ont ton niveau sur 10k font moins de 1h15 au semi
Après chacun son profil mais en préparant bien ton épreuve, c'est normalement jouable.
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