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Fatigue durant plan semi par CZ (invité) (185.180.244.xxx) le 25/02/25 à 14:27:59
Bonjour,
Je me permets de poster ce message pour avoir votre avis.
J'entame la semaine 6 d'un plan semi en 8 semaines (semi le 16 mars).
Cela fait 2 sorties que j'ai les jambes assez lourdes en fin de sortie, a tel point que dimanche j'ai dû écourter la SL de 15 minutes (j'ai fais 1h35 au lieu de 1h50).
Selon vous, quelle position dois-je adopter pour la fin du plan ? Est-ce dû à la fatigue ?
Depuis Décembre j'ai augmenté les km hebdo (novembre 2024 : 97 km, décembre 2024 : 138 km, janvier 2025 : 131 km, février pour le moment 97,5km mais encore 2 sorties à faire et mois ne comptant que 28 jours) et depuis 5 semaines j'ai suivi le plan à la lettre.
Je pensais garder que 2 sorties par semaine (la SL du dimanche et garder les sorties avec des blocs d'allure semi).
Pouvez-vous me donner votre avis ?
par CZ (invité) (185.180.244.xxx) le 25/02/25 à 14:28:46
Pour info mon objectif est de passer sous les 2h au semi
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f92d:ecdf:17ae:xx) le 25/02/25 à 16:51:50
fais plus de sorties mais moins longues (1h50 c'est beaucoup trop)
par exemple 3 sorties de 1h et 1 de 1h20.
le tout en endurance avec quelques accélérations ponctuelles pour briser la monotonie
par CZ (invité) (2a02:8440:9127:6827:0:54:d255:xx) le 25/02/25 à 19:56:47
@invité : Tu penses que je ne dois pas garder de sorties avec des blocs d'allure semi ?
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:f92d:ecdf:17ae:xx) le 25/02/25 à 20:20:44
avant d'entamer ton plan depuis combien de temps courais-tu à l'entrainement et avec quelle régularité ?
à ton niveau un plan en 6 semaines est prématuré, (trop court) il faut d'abord développer ton endurance et pour cela faire des heures et des heures d'entrainement à faible intensité et très peu à moyenne intensité
quelle différence estime-tu qu'il y ait entre ton allure EF et ton allure CIBLE semi ?
Par définition un plan est fait pour PROGRESSER
ce qui importe c'est le niveau réel qu'on a au début et celui qu'on aura effectivement à la fin, pas celui qu'on VOUDRAIT obtenir. il faut se baser à chaque instant sur tes moyens du moment et pas sur une allure CIBLE qui ne pourra être fixée qu'à la toute fin du plan en fonction de ta progression réelle
c'est lent, frustrant, mais ça marche
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:f92d:ecdf:17ae:xx) le 25/02/25 à 20:23:58
pour répondre à ta question, oui c'est de la fatigue et il faut lever le pied, tu as probablement visé trop haut et tu t'es épuisé dans des sorties trop longues.
par CZ (invité) (2001:861:3580:3d10:626f:3d48:eee0:xx) le 25/02/25 à 22:27:34
@superD
Alors j'ai repris depuis 1 an après 5 ans d'arrêt.
L'année passée j'ai couru en mode dégradé sans réelle régularité mais j'ai fais un semi il y a un an en 2h04 et un 6h ou j'ai couru 45km en méthode cyrano (10 min de course - 1 min de marche).
Décembre et janvier j'ai été plus régulier jusque maintenant en courant 140km environ par mois et en suivi de plan.
J'ai comme objectif mon semi en 2h
Sinon avant mon arrêt de 5 ans je courais 10km en 44', semi en 1h45 et marathon en 4h09
Actuellement en surpoids 1m78 pour 87 kg (mesure de ce matin)
par CZ (invité) (2001:861:3580:3d10:626f:3d48:eee0:xx) le 25/02/25 à 22:28:32
@SuperD
Mon plan est à 8 semaines pas 6
J'entame la 6iem semaine pour un semi le 16 mars
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:78d3:e320:9510:xx) le 26/02/25 à 16:10:37
d'après tes chronos il est clair qu'avant ton arrêt de 5 ans tu manquais déjà cruellement d'endurance. ça n'a pas pu s'arranger depuis et après 5 ans d'arrêt il faut beaucoup beaucoup de temps pour récupérer le niveau initial alors que tu sembles impatient. ça n'est pas un PLAN en 8 semaines qu'il te faut mais une vision à 1 ou 2 ans en augmentant très progressivement le nombre et les temps de sorties, la vitesse et les chronos viendront tout seuls si tu sais ménager ton organisme tout en le malmenant brièvement mais rarement.
ta fatigue vient du fait que tu as augmenté trop brutalement ta charge d'entrainement, la faute à un plan tout fait qui ne tiens pas compte de ton aptitude à assimiler, à récupérer, à bien dormir à gérer le stress et aussi ta surcharge pondérale. en augmentant TRES progressivement la charge tu verras aussi que l'alimentation est beaucoup plus facile à maitriser que lors d'une augmentation brutale.
fais ton semi sans te polariser sur le chrono et considère ton plan actuel comme une simple préparation au semi suivant que tu feras dans 6 mois...
par (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1753:3c6b:b820:xx) le 26/02/25 à 18:21:50
"cruellement"
Est-ce nécessaire de toujours rabaisser ici?
par CZ (invité) (2001:861:3580:3d10:7e41:8bfd:1628:xx) le 26/02/25 à 19:14:21
@SuperD je pense que tu as raison.
Je me suis basé sur le semi que j'ai fais l'année passée en 2h04.
Je me dis que viser juste sub 2h c'est pas trop gourmand... surtout que j'ai réussi à passer les séances du plan à allure (2 fois 4000, 3 fois 3000)
Là je prends conscience que je suis fatigué et je vais essayer de viser la bonne allure en fonction de mes possibilités. Je vais partir avec le meneur 2h et je verrais bien.
Jusque là je vais faire des séances d'endurance aux alentours de 1h15-1h20.
Peux-tu me donner un séance ou deux à faire d'ici le 16 mars avec un peu d'allure semi ? Après mon semi je ferais de l'endurance pendant quelques temps
par (invité) (87.89.220.xxx) le 04/03/25 à 00:15:21
Moins de 2h est un objectif raisonnable.
Ta sortie longue d'1h35, ne la vois pas comme un échec, elle est bien suffisante à 2 semaines du semi.
Pour les deux dernières semaines, essaye de ne garder que des footings en endurance active et les séances avec des blocs à ton allure cible (5'40). Plus de sortie de plus d'1h'20. Garde ton jus pour la course et ça ira tout seul.
par (invité) (2a01:cb04:82:dd00:cda4:63bb:b8db:xx) le 04/03/25 à 00:57:11
conseil du jour:
Quand tu tinscrira à un marathon avec un objectif de 4h00, ne fait pas SL de 3h50.
Pour ton semi qui a lieu dans 12 jours, ne t'amuse pas à courir une dernière Sl de plus d'1heure ( libre à toi d'intégrer ton AS mais majoritairement en EF) et tu devrais déjà réduire considérablement tes séances fractionné et Seuil.
Comme dit précédemment tu atteindra facilement ton objectif, à condition de ne pas partir trop vite comme nombres de participants et respecter AS.
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