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3H20 au marathon ? par emilio27 (membre) (2a01:cb05:81b9:3700:1071:869b:7db2:xx) le 02/03/25 à 20:39:50
Bonjour,
Sur un coup de tête, je me suis inscrit au Marathon de la Loire, mais je ne sais pas trop à quoi m’attendre en termes de temps. Je pars un peu dans l’inconnu.
Pour remettre les choses dans leur contexte, je n’ai pas beaucoup de courses à mon actif (seulement deux), mais j’ai tout de même un 10 km en 38’36 et un semi en 1h29, réalisés avant le Covid. Je pratique un autre sport à côté, ce qui m’empêche de m’entraîner beaucoup dans la semaine. Depuis début janvier, je fais deux séances de course par semaine (principalement des sorties longues), en plus de deux entraînements et d’un match de foot.
Dans le meilleur des mondes, j'aurais aimé viser un sub 3h, mais soyons réalistes avec mon programme d’entraînement actuel, ce ne sera pas atteignable pour ce marathon-là. Du coup, je ne sais pas trop à quoi m’attendre en termes de chrono. Des idées ?
Concernant l’alimentation, je n’utilisais rien sur semi (effort de moins de 1h30), mais pour un marathon, que me conseillez-vous ? Je pensais juste a de l'eau et des carrés de sucre au ravitaillement.
Si certains ont déjà couru un marathon dans ces conditions, je suis preneur de vos retours d’expérience !
Merci d’avance !
par (invité) (2a01:e0a:3df:d790:96e:84f6:3f7c:xx) le 02/03/25 à 21:48:28
Comme vous le dites moins de 3 h , ne rêvez pas . Déja 3 h 20 serait vraiment un bon résultat pour un 1 er marathon avec vos temps sur 10 km et semi .Par prudence je partirais sur les bases de 3 h 30 , puis accélération si vous vous sentez bien .
par (invité) (145.242.20.xxx) le 03/03/25 à 10:20:00
38'30 sur 10km et 1h29 sur marathon montre déja une faible endurance je trouve
Avec 2 entrainements par semaine, 3h20 serait déja pas mal
par BenBen (invité) (2a01:cb09:d03d:347f:c1ed:c148:7a95:xx) le 03/03/25 à 15:14:25
Un peu du même avis, 3h20 me semble déjà un bel objectif vu les chronos.
Actuellement tes sorties longues font combien ?
par emilio27 (membre) (2a01:e0a:2e:18b0:97:c71f:fea3:xx) le 03/03/25 à 16:45:57
entre 13 et 21 km, rarement en dessous ou au dessus
par (invité) (2a01:e0a:3df:d790:d893:f3d9:b2f:xx) le 03/03/25 à 19:38:06
De toutes façons son 1 er marathon reste un bon souvenir si on le termine ....Maintenant 3 h 20 ou 3 h 30 , quelle importance finalement ? 3h 30 pour un 1 er marathon, beaucoup s'en contenterait .
par emilio27 (membre) (2a01:e0a:2e:18b0:d1bf:f92d:3810:xx) le 03/03/25 à 21:13:44
Oui, c'est vrai, le plus important est que je le finisse, mais je ne serais pas totalement satisfait si je n’ai pas l'impression d'avoir donné le maximum.
Concernant les séances types, devrais-je en privilégier certaines selon vous, sachant que je ne fais que deux séances par semaine ? Je pensais que les sorties longues étaient un bon compromis, étant donné que je travaille déjà beaucoup le fractionné avec le foot.
En ce qui concerne l'alimentation et les chaussures, avez-vous des conseils ? J’ai les Adidas Boston 12, devrais-je en changer pour le marathon ?
Merci d'avance pour vos retours !
par (invité) (86.196.132.xxx) le 03/03/25 à 21:13:45
Pour un premier marathon, c'est très souvent un problème de savoir sur quel temps partir...
A supposer que tu ais les capacités pour faire 3h20 (12,65km/h de moyenne - 4:44,6 en allure), mais en tant que débutant tu ne sais pas vraiment :
- 1ère stratégie (ambitieuse) que beaucoup choisissent : partir sur la base 3h18mn30 (12,75km/h - 4:42) et se prendre un petit mur à partir du trentième qui te fait terminer dans le meilleur des cas à 11,5km/h - 5:13 => final 3h24mn47s
- 2ème stratégie : partir sur la base 3h25 (12,35km/h - 4:51,5) et terminer à partir du 30ème à 12,7km/h - 4:43,5 => final en 3h23mn21s
=> Dans les 2 cas tu n'arrives pas à 3h20, c'est normal, sans expérience et sauf coup de chance tu ne peux pas arriver au meilleur de tes capacités. Le gros avantage de la 2ème stratégie est qu'elle est beaucoup plus facile, elle apporte énormément plus de satisfaction avec cette sensation de tout donner jusque l'arrivée, sensation fortement aidée par le fait de doubler d'autres concurrents. Pour la première stratégie, garder le 11,5km/h en se sentant vidé et se faisant doubler, il faut vraiment être costaud dans sa tête, peu y arrivent...
Tout ces chiffres, c'est un peu théorique mais d'expérience ce n'est pas trop déconnant.
Le negative split en marathon devrait être un objectif pour tout débutant voulant profiter au maximum de la satisfaction que peut apporter un marathon bien mené, ce qui, de mon point de vue, est un élément des plus important. S'effondrer même légèrement 1h avant la ligne d'arrivée empêche de savourer au mieux le franchissement de cette ligne.
par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 04/03/25 à 11:31:54
Hello,
Si tu veux garder 2 seances par semaines, il faut que tu augmentes progressivement ta sortie longue pour arriver à 2h30 environ. Tu te prepares un plan avec un calendrier pour faire ta plus grosse sortie 2/3 semaines avant pour ensuite reduire et arriver frais.
Dans cette seance, tu peux commencer à integrer des blocs de 10/15' à l'allure marathon.
Pour ton autre seance, je te conseille de travailler du seuil (allure entre ton 10km et ton semi), entre 20 et 30 min de travail, avec de la recup.
Par exemple 20/25' d'ecahauffement puis 5*5'seuil avec 3' de repos, puis la recup.
Cette seance tu peux la gonfler jusqu'a 1h15 dans ton cas
par (invité) (2a01:e0a:3df:d790:956d:e38c:dc1a:xx) le 04/03/25 à 12:52:56
Je partage totalement les conseils des 2 intervenants précédents . Mon 1er marathon est mon meilleur souvenir car , même si mon chrono était assez loin des marathons suivants , j'avais terminé fort et " apprécié " que j'allais y arriver sans être "détruit " . Tenez nous au courant de votre résultat .
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