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entrainement FC et variabilité. par (invité) (79.174.208.xxx) le 05/03/25 à 12:25:04
Bonjour
J'essaye de m'entrainer à la FC, mais je ne trouve pas que cela soit évident. Je m'explique :
Hier par exemple : séance d'E-F, avec juste un 600 un peu rapide (4,45 d'allure ; 79% de la FC max) pour ne pas m'ennuyer. La FC est à 126 en moyenne, et l'allure à 5,54. Même lors de mon 600 je monte au plus haut à 139... A 5,54 d'allure je devrais avoir une FC bien plus haute, vu ma VMA.
La semaine dernière, j'étais à 148 (soi 84% de la FC Max) à l'allure de 4,44 Il y a 6 semaines à 162 (92% de la FC Max.) toujours à l'allure de 4,44 (mais sans ceinture cardiaque.)
Comment faire (et est ce qu'au fond c'est pertinent.) de calibrer ses entrainements en fonction de sa fréquence cardiaque ?
par (invité) (2001:861:4447:c000:693c:2039:2cd2:xx) le 05/03/25 à 13:18:20
Ton questionnement et d'autres récents ou anciens indiquent que le FC est certes reliée en gros à l'effort, on va forcément plus vite si l'on est à 180 pulsations par minute qu'à 150 ppm et plus intensément à 150 pulsations par minute qu'à 115 mais cela ne constitue pas une relation hyper précise entre allure, intensité et FC.
On tient 10 km en compétition un FC qu'on ne tient que 2 à 5 km à l'entrainement.
Même ceux qui s'entrainent en suivant la FC utilisent une autre façon d'évaluer les intensités : les allures ou les sensations.
Bref, jette un œil à ta fc si tu veux, mais ne base pas tout ton entrainement là-dessus. On n'est plus à la fin des années 80 quand l'arrivée des premiers cardiofréquencemètres de Polar avaient fait basculer l'entrainement dans le monde de la FC.
par (invité) (79.174.208.xxx) le 05/03/25 à 13:31:08
Merci pour la réponse. Donc lâcher la FC pour mes entrainements et me fier aux sensations (en particulier l'effort perçu suivant l'allure.) est plus pertinent.
par (invité) (147.161.232.xxx) le 05/03/25 à 13:45:45
Comment a été mesurée la FC Max ? Parce que ça vient peut-être tout simplement de ça ?
par (invité) (79.174.208.xxx) le 05/03/25 à 14:47:33
ceinture garmin depuis 1 semaine ; au poignet avant.
par (invité) (147.161.232.xxx) le 05/03/25 à 17:25:54
Oui donc tu n'as pas vraiment idée de ta FC Max pour le moment. Il conviendrait de mesurer ta FC sur un effort intense en suivant un protocole sur piste (qui approchera la FCM), en labo ou bien en course.
Pour un test sur piste, il existe la méthode suivante:
échauffement très basse intensité pendant 10/15 minutes et ensuite, toutes les 2 minutes, augmenter la vitesse de 0,5km/h. Au dernier palier tenable, on obtient une valeur "proche" d'une FCM.
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