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Sub 40 au 10km ? Sub 39 ? par Mercier (invité) (147.210.179.xxx) le 07/03/25 à 12:43:59
Bonjour les amis,
Le 19 janvier j’ai réalisé mon PR aux 10km du 14 en 44’06’’, et j’ai depuis commencé une prépa en vu d’un autre 10km le 30 mars. Initialement je visais sub 40 mais j’ai pas mal augmenté ma fréquence d’entrainement (58 à 62km/semaine) et j’ai une bonne progression au fil de la prépa, ce qui fait que je ne sais plus forcément ou situer mon niveau de course…
Voici quelques exemples de séances avec les temps que j’ai réalisé :
10x 300m passage entre 3’17’’ et 3’25’’ r1
10x 500m passage entre 3’34’’ et 3’40’’ r1’15 (dernière rep 3’16’’)
6x 1200m entre 3’42’’ et 3’46’’ r1’45 (dernière rep 3’36’’)
5x 1500m 3’49’’/3’51’’/3’52’’/3’53’’/3’51’’ r1’45
3x 2000m à 3’47’’/3’52’’/3’52’’ r2’30 (début février)
4x 2000m 3’46’’/3’48’’/3’49’’/3’48’’ r2’45 (28 février)
Paradoxalement je me suis testé sur 5km deux jours d’affilés avec des temps de 19’45’’ et 19’50’’, mais je n’était pas assez en forme je crois…
À la lecture de tout ça, ou est-ce que vous pourriez situer le 10k ? J’essaye de structurer ma stratégie de course pour ne pas faire « pop corn »
par BenBen (invité) (2a01:e0a:392:b910:500d:8e90:8bee:xx) le 07/03/25 à 12:50:05
Salut,
Je trouve ce tableau assez juste
https://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html
Je pense que le sub39 est à ta portée !
par Mercier (invité) (147.210.179.xxx) le 07/03/25 à 12:54:43
Génial merci ! À tout hasard, est-ce que tu aurais des préconisations sur l'allure à tenir en footing/sortie longue ?
par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 07/03/25 à 14:35:04
Hello,
Ca depend pas mal de ton age / profil.
Si on raisonne avec la theorie, 39' sur 10km donne une VMA de 17.5 kmh
L'endu fondamentale se court à 60-65%, ca te donne en allure 5'43-5'18.
C'est propre à chacun, à titre d'info je fais 37' au 10km et je fais mes footing à 5'30.
Parfois c'est plus rapide 5'10 et parfois c'est plus lent suivant la fatigue.
par Dada (invité) (147.161.153.xxx) le 07/03/25 à 15:03:16
C'est bizzare de faire tes 4*2000m avec un niveau facile autour de 39 et 2 clm 5km avec un niveau pas sub 40....
Mais je pense que soit tu étais dans un mauvais jour soit que tu n'as pas tout donné car hors course. Suis plutot tes séances tests.
par Mercier (invité) (147.210.179.xxx) le 07/03/25 à 15:15:24
"Mais je pense que soit tu étais dans un mauvais jour soit que tu n'as pas tout donné car hors course. Suis plutot tes séances tests."
Je pense aussi que c'était un mauvais jour...
par Mercier (invité) (147.210.179.xxx) le 07/03/25 à 15:17:39
"Si on raisonne avec la theorie, 39' sur 10km donne une VMA de 17.5 kmh
L'endu fondamentale se court à 60-65%, ca te donne en allure 5'43-5'18.
C'est propre à chacun, à titre d'info je fais 37' au 10km et je fais mes footing à 5'30.
Parfois c'est plus rapide 5'10 et parfois c'est plus lent suivant la fatigue."
Niveau profil j'ai 20 ans et je crois que j'ai plutôt un profil endurant... Je suis assez d'accord avec les allures que tu donnes donc je vais continuer à m'y tenir ; je faisait mon EF entre 4'50 et 5'20 mais ça me fait accumuler trop de fatigue
par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 07/03/25 à 17:13:57
"mais ça me fait accumuler trop de fatigue "
Ca reste le meilleur indicateur !
Les seances en endu dans ta semaine doivent passer crême sans te fatiguer !
Pense de bien lever le pied 10 jours avant ta course pour arriver bien frais !
Tiens nous au courant
par Mercier (invité) (37.166.191.xxx) le 30/03/25 à 21:58:58
Bonjour,
pour vous tenir au courant j’ai réalisé 39’28" sur 10km, très content de ce beau chrono !
par VBadajoz (invité) (45.80.76.xxx) le 31/03/25 à 09:16:18
Félicitations pour ce temps mais je pense que tu vaux mieux.
Bosse les sorties longues et les allures inférieures au 10 et tu devrais passer sous les 39'.
Je tourne mes 4 x 1500 en 4'02/3'58/4'01/3'53 et j'ai fait 39'.
Je fais une sortie par semaine avec des allures entre marathon et semi sur du fractionné long (3 x 2000, 4 x 6'...) entre 4'35 et 4'10/km et ça aide à tenir l'AS10 après le 7è km.
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