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Sub combien au 10k par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 14/03/25 à 16:37:38
Salut tout le monde 😀
J’ai 24 ans et 6 mois d’entraînement intensif à mon actif (70k avg) 3 séances d’intensité entre 6 et 9/10 et 4 ou 5 autres séances en jog.
Plus 1 an et demi avec 2-3 jogs 25k grand max par semaine aucune intensité tout en fumant et buvant pas mal à côté ce qui n’est plus le cas maintenant.
Ma dernière séance 2*3km as10+1km as5 2’r passé en 2*3:20+3:10 rpe 8,5/10
10km dans 2 semaines, affûtage -40% prévu pour la semaine de course à vos pronostics 😇
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 14/03/25 à 16:38:51
Merci d’avance pour vos réponses ça sera ma première course du coup :D
par (invité) (88.182.173.xxx) le 14/03/25 à 16:44:07
Ah j’oubliais recup active autour de 6 au kilo ça va de soi :)
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 15/03/25 à 15:35:20
Up
par (invité) (84.60.186.xxx) le 15/03/25 à 22:12:13
ca sent le sub 37. Tiens nous au courant
par (invité) (2001:861:3c01:d930:dbb4:ecb:f9ef:xx) le 16/03/25 à 02:56:36
Tu fais entre 7 et 8 séances par semaine mais ton volume hebdomadaire n'est "que" de 70 km ?
Je n'ai pas compris quelle est censée être ton AS10 sur ton fractionné, 3'20/km ?
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 16/03/25 à 09:18:14
Mon as10 est censé être à 3:20, oui car quand j’ai augmenter le volume très rapidement aujourd’hui je suis entre 85-95km hebdomadaire avec 7-8 séances
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 16/03/25 à 09:19:32
D’accord je vous tiendrai au courant je sens grand minimum sub 35 dans les jambes
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 16/03/25 à 09:21:33
Quand je dit 70km hebdo c’est la moyenne des 6 derniers mois.
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 16/03/25 à 09:26:26
Sub 37 déjà fait en entraînement sans faire exprès en abusant un peu sur un 10 kil au seuil sans les carbones 😅
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 31/03/25 à 02:42:34
Salut tout le monde!
Du coup j’ai fait 35:52 chrono officiel, 35:27 à la montre.
Mais malheureusement j’ai subit une grosse baisse de forme dû à une grosse grippe 1 semaine avant la course donc un peu deg je sais que je vaut mini 34:15 en forme.
Quoi qu’il en soit ça fait une première expérience en compétition, j’ai apprécié malgré la grosse souffrance du 10km :)
Ce que j’ai retenu c’est que du 7eme km jusqu’au dernier 500 mètres c’est là que tout se joue il faut relancer malgré une souffrance inhumaine.
Il est temps pour moi de couper 1 à 2 semaines pour retrouver la forme et repartir sur une prépa 10km et briser les 35 plus en aisance cette fois ci.
par (invité) (190.134.214.xxx) le 31/03/25 à 15:23:56
On s'en cogne de ton chrono a la montre ! Ce n'est pas ce qui fait foi.
par (invité) (2a02:8440:d113:c16e:d6:b66c:e08b:xx) le 31/03/25 à 19:16:24
Ben s’il a mis 25s pour franchir la ligne de départ parce qu’il y avait trop de monde, il ne s’en fiche pas lui. Il doit travailler la suite à partir du temps réel.
par (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:84ee:41d1:a3f9:xx) le 03/04/25 à 08:38:48
attends donc du passes 2x3km en 3'20 + un dernier kilomètre en 3'10, mais tu cours ton 10km en 35'27 ? Tu devrais au grand minimum pouvoir faire 33'xx
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