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Footings et sorties longues trop lentes ? par Kefran (invité) (2401:4900:67ad:a113:746b:3eff:fec7:xx) le 17/03/25 à 15:41:33
Bonjour,
J'ai repris la course en Septembre dernier après quasiment 15 ans sans sport du tout.
J'ai recommencé très lentement en courant à 6.5 km/h et j'ai augmenté petit à petit la vitesse mais en restant à des niveaux d'intensité faibles.
J'en suis à courrir à 9 km/h les séances lentes la plupart du temps, faire un peu de "seuil" entre 11 et 12.5 km/h. (30 à 50 minutes en 1,2 ou 3 fractions)
Je fais aussi du fractionné entre 13,5 et 15 km/h. Par exemple 10*2 min à 14.5 km/h, recup 1 minute.
Ma dernière seance rapide: courir 3 fois de 13 km/h à 16 km/h en augmentant de 0.5 km/h toutes les 30 secondes. En recupérant 2 minutes en trotinnant entre chaque bloc.
Pour la fréquence cardiaque, je cours selon les 5 zones définies par ma fréquence cardiaque de réserve. J'utilise mes valeurs de FC repos et FC Max observées, pas le résultat de calculs (48-183).
Et donc ma question finalement:
Je cours mes footings et seances longues en étant quasi tous le temps en zone 1 (60 à 70% de la frequence de reserve), meme assez souvent au milieu ou meme partie basse de la zone 1.
Par contre je fais sans doute plus de volume que la normale pour un debutant (plus de 5h par semaine 3 semaines sur 4 et des sorties jusqu'à 1h30).
Je comprends qu'on est sensés plutôt courir en zone 2 mais est-ce que j'y perds vraiment quelque chose ? Pour l'instant cela me va bien comme ça et mes allures augmentent naturellement sur les 3 types de seances que je pratique.
par Dada (invité) (147.161.153.xxx) le 17/03/25 à 15:49:04
Bonjour et bienvenue à toi sur ce forum.
Premièrement, quand on pratique la course à pied, on apprend à parler en allure, c'est à dire en temps par km et non pas en vitesse qui est le km par le temps.
11.5 km/h ne parle à personne, par contre 5 minutes et 13 secondes par km, tout le monde voit tout de suite de quoi il s'agit. Nous évaluons notre allure avec des temps au km, et pas en km/heures, ce qui est bon pour des voitures mais pas pour des activités comme la course a pied.
Cela permet d'avoir aussi des mesures fines et convertibles plus rapidement sur les autres distances en partant du kilometre.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:85c5:3c21:5a7:xx) le 17/03/25 à 17:10:13
@ Dada
L’allure plutôt que la vitesse , c’est venu (assez récemment) avec les montres GPS
Tu regarderas les programmes de Vollmer , un petit coach qui débute , TOUS les intervalles / blocks ,tempos etc de TOUS ses exercices de TOUS les plans proposés sont encore / tjs en … km/h par exemple
Ça continue à parler à certains / bcp
https://www.lepape-info.com/tous-nos-plans-dentrainement/
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:85c5:3c21:5a7:xx) le 17/03/25 à 17:18:37
*exclusivement en km/h et jamais en min-sec /km
par (invité) (194.153.110.xxx) le 17/03/25 à 18:32:26
Comme d'hab une question sur un sujet (courir trop doucement ou pas) et une réponse limite agressive et complétement hors-sujet pour critique le fait que ça parle en km/h plutôt qu'en min/km ce qui, d'un point de vue mathématiques est rigoureusement la même chose.
Après c'est vrai qu'on a quand même plus l'habitude de parler en min par km donc ta vitesse de 9km/h je l'ai convertie pour voir ce que ça donne et ça fait du 7' au km.
Dans mon cas, c'est la vitesse à laquelle on court peinards en groupe quand il y a des niveaux très différents et qu'on ne veut perdre personne, c'est lent, mais ça reste de la course. Par contre, au vu de tes autres allures, c'est pas illogique que ça corresponde à de la zone 1.
Généralement, la zone 1 c'est pour les footings de récup ou l'échauffement. Il est assez intéressant de ne pas y passer sa vie. Ceci dit le plus souvent, on est en zone 2 parce qu'on arrive pas à rester en zone 1 (on s'y fait cruellement chier). Si tu y es bien et que tu progresses sur toutes tes allures, restes-y.
Mais je ne saurais trop te conseiller de balayer toutes les zones d'endurance. La vitesse à laquelle tu pourras courir tes footings en endurance fondamentale sera un excellent indicateur de forme et de progression.
Dans mon cas par exemple, je commence toujours mes footings aux alentours de 6'45 et selon ma forme je monte plus ou moins vite à 6'30 voire 6'15. En restant sous les 70% de FCM, il m'arrive de finir aux alentours de 6'. Donc je ne verrais pas l’intérêt de rester à 6'45 sauf les jours vraiment sans. Et pourtant je peux papoter une heure à 7' au km et je suis certain que ces sorties me sont très bénéfiques aussi.
par (invité) (2a01:cb08:51:6c00:2f:af2b:9392:xx) le 17/03/25 à 20:27:55
11.5 km/h ne parle à personne, par contre 5 minutes et 13 secondes par km, tout le monde voit tout de suite de quoi il s'agit.
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Pourquoi ça ne parle à personne? A toi peut-être mais pourquoi à personne?
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:7149:9d7b:db02:xx) le 17/03/25 à 20:40:53
C'est un peu comme donner un prix en francs ...
Plus sérieusement, si tu fais 5min/km (au hasard ...), c'est assez facile de savoir son temps au 200m ou au 400 ... Passer de 12km/h au 400m, ce n'est pas aussi simple
par (invité) (2001:861:4447:c000:c4e:8276:8e8e:xx) le 17/03/25 à 20:44:41
Pour revenir au sujet, il n'y a pas de règles universelles pour les allures ou vitesses en endurance.
Anaël Aubry a écrit un papier là-dessus en 2023 :
https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/pourquoi-nos-rythmes-de-course-facile-sont-differents/
par Kefran (invité) (2401:4900:7b83:9d70:f822:fcff:fe65:xx) le 18/03/25 à 04:15:36
Merci pour les réponses. Certains m'ont bien fait rire et ça, ça n'a pas de prix.
par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:cd62:1c6e:16f:xx) le 18/03/25 à 14:13:33
C'est un peu comme donner un prix en francs
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Comparaison sans objet: le franc Français n'a plus cours depuis janvier 2002, le système métrique est toujours d'actualité.
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