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L'économie de course. Oui et ? par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b8ca:cbb8:609a:xx) le 17/03/25 à 22:11:43
Comment bien la travailler, justement ???
Des conseils ?
par shadock (membre) (2a01:e0a:846:b4c0:70c3:2967:1009:xx) le 17/03/25 à 22:49:12
Quelques pistes travaillables :
- Tout simplement courir et accumuler des bornes (volume global de pratique)
- Faire de la musculation (charges lourdes -> Travail de la Force Maximale)
- Faire de la pliométrie (bondissements avec "temps pliométrique")
- ...
Et bien sûr tout ça avec progressivité.
par (invité) (2a01:cb0d:a03:3d00:6406:f800:ea37:xx) le 18/03/25 à 06:52:58
Pour le footing ou l’entraînement en vue des compétitions de fond (10 km et plus), ne surtout pas faire de musculation et de la pliométrie, accumuler les km, de temps en temps quelques accélérations courtes (pas plus de 20 secondes) avec une minute ou deux de repos au trot, des « talons fesses », des skips et des montées de genoux.
par (invité) (2001:861:4447:c000:18e5:476:d19e:xx) le 18/03/25 à 07:31:19
Et des côtes courtes façon Lydiard, il y a plusieurs types d'exercices :
https://www.youtube.com/watch?v=7Fn2Kyf_DyQ
Sinon, passer quelques séances à courir (en continu ou en fractionné) à l'allure course voire très légèrement plus vite quelques semaines avant l'objectif est généralement bon pour améliorer l'efficacité de sa foulée à cette allure.
par (invité) (79.174.208.xxx) le 18/03/25 à 12:39:50
Je vois un kiné pour des douleurs à la pliure du genou gauche (l'intérieur du genou, quoi...) Il m'a donné quelques exercices à faire, qui sont plutôt efficaces sur mes douleurs. Parmi ceux-ci, pieds joints et nus, je dois "avancer" à la force de mes orteils, sur 1 mètre... L'idée est assez simple : le rôle des pieds n'est pas négligeable dans la CAP... peu vascularisés, ils ont un bon rendement par rapport aux quadriceps, par exemple, beaucoup plus couteux en Oxygène : en somme en travaillant des orteils, j'améliore mon économie de course ;-) Incroyable, non ?
par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 18/03/25 à 13:48:16
D'après la science, faire de la plyométrie (ISSN 1746-1391) et du renforcement musculaire lourd (ISSN 2247-8051) aide à améliorer l'économie de course et à prévenir les blessures. Mais la meilleur méthode reste de courir plus.
par (invité) (2a01:cb0d:a03:3d00:2882:8984:6d57:xx) le 18/03/25 à 14:20:43
Science de mon luc, du baratin de demi fondeur.
par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 18/03/25 à 15:05:02
Oui papy, on prend ses médocs, sa soupe et 18h au lit
par (invité) (2a01:cb0d:a03:3d00:2882:8984:6d57:xx) le 18/03/25 à 16:53:05
Sous pape, écrase et va boire ton lolo.
par (invité) (2001:861:4482:2070:1031:c1c2:a71e:xx) le 18/03/25 à 22:19:45
Comme dit plus haut, le renforcement des muscles intrinsèques du pied, chez ceux qui seraient en déficit, est un bon outil pour l'économie. Chez moi, cela a eu un effet que j'oserai presque qualifier de phénoménal.
https://running.solutions/l'avis%2520de%2520l'expert/le-gainage-du-pied.html
par (invité) (79.174.208.xxx) le 20/03/25 à 12:27:55
Très intéressant ce lien, 2001 : j'ai intégré les exercices proposés à mon renforcement.
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 21/03/25 à 07:18:05
Il suffit de courir avec des chaussures à semelles très fines pour faire travailler le pied. Merrell et autres permettent cela.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:e15d:4d5f:788c:xx) le 21/03/25 à 09:53:19
Courir avec des semelles très fine... c'est une idée, si cela permet d'améliorer mon éco de course.
par (invité) (2a01:cb0d:a03:3d00:9d11:8c10:8a6:xx) le 21/03/25 à 10:05:09
Le vrai problème du débutant coureur de fond, c’est qu’il court trop avec les ischios, à force d’accumuler les km à viesse basse, normalement…
Ça peut devenir un problème s’il a des contractures dans ces muscles et les dorsaux, la cambrure s’accentue, pour éviter cet ennui il suffit de maintenir le renforcement des abdos grands droits, et de faire travailler un peu plus le MOLLET, il n’y a RIEN d’autre à comprendre sur le sujet de l’économie de course, si le mollet travaille au mieux les ischios apprécient.
par (invité) (92.154.94.xxx) le 21/03/25 à 10:32:52
merci pour le lien pour les exercices du pied.
le dernier message, c'est de la provoc ? Des sources pour étayer ?
par (invité) (2a01:cb0d:a03:3d00:9d11:8c10:8a6:xx) le 21/03/25 à 10:48:45
Étaie toi même branquignol !...
par (invité) (2a01:cb0d:a03:3d00:9d11:8c10:8a6:xx) le 21/03/25 à 11:07:38
Le travail « de pied », c’est souvent seulement la gesticulation d’une certaine association qui cherche à vendre au mieux son capital technique, à savoir le fractionné à « VMA » et la pliométrie, ce qui n’a AUCUN intérêt en course de fond.
Pour le marathonien semi ou pas, quelques lignes droites, côtes courtes, griffés de sol, montées de genoux, talons fesses, de temps en temps, et beaucoup d’endurance… sont largement suffisants pour améliorer sa foulée.
par (invité) (92.154.94.xxx) le 21/03/25 à 11:12:01
OK, provoc alors, on est d'accord ;-)
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