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Sortie mi-longue prépa marathon ? par (invité) (2001:861:4001:8700:6f8:21bb:1dce:xx) le 20/03/25 à 07:48:34
Bonjour,
Petite question sur la façon de faire son plan marathon quand on arrive vers les dernières semaines et donc des SL de + de 25 km.
Est il préférable de faire en complément une sortie de longueur intermédiaire chaque semaine d'environ 10 km de moins que la SL (en endurance bien sûr) ou plutôt faire 2 fois des sorties plus courtes d'environ 10 km ?
Me concernant, j'hésite entre 4 séances par semaine type 10 km de footing + seuil/vma longue + SL moins 10km + SL ou sinon partir sur 5 séances avec 3 footing de 10-12 bornes + seuil/vma longue + SL.
Pour info, je vise environ 3h20-25.
Merci pour vos retours.
Bonne journée.
par BenBen (membre) (147.161.153.xxx) le 20/03/25 à 15:27:03
Hello,
Si je comprends bien tu cherches à ajouter une 4ieme seance (voir une 5ieme) à ton programme?
Previligie juste un footing de 45' / 50', ca suffit bien pour eviter d'ajouter trop de fatigue
par (invité) (2001:861:4001:8700:6f8:21bb:1dce:xx) le 20/03/25 à 16:33:05
En fait je fais déjà 4 à 5 séances par semaine, ça dépend mais ma question était, justement comme tu l'as dit et afin de ne pas occasionner trop de fatigue, faire 5 séances donc 3 footings d'environ 10-12 bornes dont 1 avec quelques LD + un sortie seuil + la SL ou ne faire que 4 sorties et remplacer 2 footings par un seul mais qui fera de 15 à 20 bornes quand je ferai mes SL de 25 à 32.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:f9a6:30a5:9a58:xx) le 21/03/25 à 15:33:18
faut raisonner avant tout en temps d'effort tout comme pour la répartition des intensités !
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