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Allure capacité aérobie par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:5ed:70eb:7f4e:xx) le 24/03/25 à 10:36:17
Bonjour
Je sui un plan 800 metres
Une des seance est capacité aérobie
4/3/2 min, recup 5min
Aucune indication sur la vitesse, à quelle pourcentage de vma je dois faire cette séance
Merci
par coyote28 (membre) (147.161.152.xxx) le 24/03/25 à 11:27:08
Sur une prépa 800m, tu auras déjà pas grand monde pour répondre, mais là, sans rien d'autre, tu en auras zéro ...
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:1cc9:f6e0:6bfc:xx) le 24/03/25 à 12:00:34
Ok du coup je vous mets le plan complet
Lundi ppg+2x3x100 metres, recup 3min/ recup 8 min
Mardi 6x100 metres recup 3 min
Mercredi 300/250/200/150 recup 7 min
Jeudi musculation
Vendredi 4/3/2 min recup 5 min séance capacité aerobie ???
Samedi footing
Dimanche 5x300 recup 3 min+2x100 metres recup 3 min
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:1cc9:f6e0:6bfc:xx) le 24/03/25 à 12:01:53
Je vise 2 min au 800
par (invité) (2a01:cb0d:a09:5d00:3c57:eca1:e7e7:xx) le 24/03/25 à 13:06:28
Capacité (an)aérobie... et vu les durées et les récups " lactique ".
par (invité) (2a01:cb0d:a09:5d00:3c57:eca1:e7e7:xx) le 24/03/25 à 13:07:35
ANAEROBIE lactique, ou glycolyse anaérobie.
Ensemble des réactions qui permettent de dégrader du glucose sans utilisation d’oxygène, AVEC production finale d’acide lactique.
par (invité) (77.128.85.xxx) le 24/03/25 à 13:21:29
Ok, je vais partir sur des 3min au kilo dans ce cas
Merci
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 24/03/25 à 13:49:28
Ce qui est bizarre c'est que la "capacité aérobie" est en principe juste au-dessus du seuil aérobie, où les durées des fractions sont de cet ordre (quelques minutes) mais avec des récupérations plus courtes et un nombre de fractions plus élevé (entre deux et trois fois plus que ce que tu annonces). Donc, si la séance est bien celle annoncée, il faudrait la faire beaucoup plus vite, à une allure un peu plus rapide que celle d'un 3000 m (donc probablement un peu plus vite que les 3min/km que tu envisages).
par (invité) (89.207.171.xxx) le 24/03/25 à 13:54:26
On cherche à améliorer l’utilisation de la glycolyse anaérobie. Donc les allures sont vraiment à affiner et très individualisées.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:f407:29d0:3450:xx) le 24/03/25 à 14:12:41
Oui j ai du mal en comprendre le but de cette séance pour un 800, j ai pris un plan sur le net (conseil course à pied )
par (invité) (193.51.214.xxx) le 24/03/25 à 14:50:45
Même les spécialistes du 400 font des séances "capacités aérobie" ... Bon, il faut admettre que derrière un même mot, ils ne parlent pas exactement de la même chose que pour un spécialiste du 10k ou du marathon ...
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 24/03/25 à 16:46:27
Alors, si tu veux vraiment faire une séance qui inclut des "4/3/2 min", il faut effectivement que tu vises de la "capacité aérobie", car la séance que tu décris ne sert probablement pas à grand-chose : ça serait bien pour du 3000 m à une allure un peu plus rapide que le 3000 m, mais pour du 800 m l'intérêt me semblerait limité. Quitte à faire du spécifique, autant faire du spécifique 800, sur des fractions de 150 à 400 m avec récupération longue (mais ça tu en as déjà dans ton plan). Mais travailler la "capacité aérobie" est utile pour le 800 quand même, donc, revenons à nos moutons avec une suggestion :
3 x (4'-3'-2'), R1' entre les fractions et R3' entre les blocs. Vitesse ~ 80% VMA (à ajuster selon les sensations).
par (invité) (2a01:cb0d:a09:5d00:c125:2e1f:ef54:xx) le 24/03/25 à 18:27:07
Ferme la au dessus ! il s'entraîne pour le 800.
par (invité) (2a01:cb0d:a09:5d00:c125:2e1f:ef54:xx) le 24/03/25 à 18:35:00
CAL > 85 à 95 % des possibiltés maximales sur durée choisie, récupération active à 50 - 60 % de VO2max sur exemple 3’ - 3’.
par (invité) (2a01:cb0d:a09:5d00:c125:2e1f:ef54:xx) le 24/03/25 à 18:43:32
La PAL (puissance anaérobie lactique) c'est plus court et plus rapide, et la récupération peut être passive ou active, étant un peu plus longue que la fraction.
par (invité) (2a01:cb0d:a09:5d00:c125:2e1f:ef54:xx) le 24/03/25 à 18:45:21
Capacité aérobie.
La capacité physiologique aérobie représente la quantité totale d’énergie que votre organisme est susceptible de libérer grâce à l’apport et l’utilisation de l’oxygène.
Sa valeur peut être appréciée grâce aux niveaux de la PAM ( puissance aérobie maximale ) et de l’endurance aérobie.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:29b9:a3f7:dcfd:xx) le 24/03/25 à 18:45:58
Du coup je fais quoi pour cette séance ? Lol
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:c140:3645:4b28:xx) le 24/03/25 à 22:11:02
"3 x (4'-3'-2'), R1' entre les fractions et R3' entre les blocs. Vitesse ~ 80% VMA (à ajuster selon les sensations)."
"Ferme la au dessus ! il s'entraîne pour le 800."
Bah justement, beaucoup de coureurs de 800 négligent ces allures aérobies "intermédiaires", qui sont pourtant bénéfiques (associées, évidemment, à des séances plus rapides). Les processus aérobies représentent 30 à 40% de la production d'énergie sur un 800 m ; il faut donc les travailler, notamment à ces allures, qu'on peut aussi qualifier de "footing rapide". Voir par exemple ici :
http://cs.pontdecheruy.free.fr/sport/plans02.htm
Avec les explications ici :
http://cs.pontdecheruy.free.fr/sport/vitesses.htm
http://cs.pontdecheruy.free.fr/sport/aerobie0.htm
par (invité) (2a01:cb0d:a09:5d00:db1:8217:973d:xx) le 25/03/25 à 06:20:36
Tu vises 2 minutes, environ 20 de VMA… et 16’ au 5 km.
Comme expliqué plus haut, la capacité aérobie n’est pas une allure d’entraînement, c’est la définition d’une aptitude, la CAL ne doit être travaillée qu’une fois le système aérobie arrivé à son meilleur niveau (en clair derrière beaucoup d’endurance), pas très longtemps (…), et au bon moment.
Des 1000 mètres en 3’ 12’’, récup en 3’ au trot lent.
Sur 1 à 2 minutes de l’allure VMA, récup passive un peu plus longue, attention les mollets !…
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:1114:7bfe:9203:xx) le 25/03/25 à 06:52:00
Ok, je sors d un plan 5km, je viens d effectuer 1 semaine Light de recup
Effectivement j ai 20 de vma et effectuer 16’04 au 5 kM avec une chute au départ.
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:d893:3d1f:9c72:xx) le 25/03/25 à 07:35:20
"la capacité aérobie n’est pas une allure d’entraînement, c’est la définition d’une aptitude"
Dans l'absolu, c'est vrai, tout comme la notion de capacité anaérobie lactique CAL.
N'empêche que dans les plans d'entraînement on parle souvent, pour des séances visant à développer ces aptitudes, de séances CA ou CAL, et on leur associe des allures :
- CA = typiquement à partir du seuil aérobie et un peu au-dessus = aussi "tempo", "footing rapide", "endurance active", "résistance (très) douce"...
- CAL = typiquement à partir de la VMA et un peu au-dessus (aux alentours des allures 1500 m)
De la même manière on trouvera aussi les notions de puissance aérobie PA, et de puissance anaérobie lactique PAL... avec des vitesses typiques associées :
- PA = typiquement entre CA et VMA.
- PAL = au-dessus de CAL (aux alentours des allures 800 m, voire 400 m).
Certains parleront plus volontiers de zones d'effort, d'autres les exprimeront en %VMA, ou en %FCM, ou en allures spécifique (AS) de certaines distances de compétition...
Donc, c'est aussi une question de vocabulaire. Mais ce n'est pas le vocabulaire qui fait progresser, c'est l'entraînement !
par (invité) (2a01:cb0d:a09:5d00:4176:e42b:88f3:xx) le 25/03/25 à 13:01:52
" Dans l'absolu, c'est vrai, tout comme la notion de capacité anaérobie lactique CAL ".
Non ! la CAL correspond à une vitesse indiquée plus haut, inutile de chercher à se rattraper aux branches.
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 25/03/25 à 14:33:24
"Dans l'absolu, c'est vrai, tout comme la notion de capacité anaérobie lactique CAL"
"Non ! la CAL correspond à une vitesse indiquée plus haut"
Donc, relis-bien mon post : selon les sources, CA et CAL sont utilisées pour désigner des "capacités" (c'est quand même leur nom !), c'est-à-dire des aptitudes, OU des vitesses correspondant à certains régimes, OU les séances visant à développer ces capacités. L'essentiel, c'est de savoir de quoi on parle et à quel moment. En l'occurrence, la personne qui a posé la question s'interrogeait sur ce qui signifiait la séance de "capacité aérobie" dans un plan d'entraînement pour le 800 m qu'il a trouvé sur internet. L'idée est d'essayer de lui répondre... Dans certains plans d'entraînement pour le 800 m, la CA se travaille quasiment entre 70% et 90% de la VMA. La CAL, quant à elle, se travaille aussi sur une plage de vitesses voisines ou un peu supérieures à la VMA. Dans les deux cas (CA et CAL), c'est difficile de parler d'UNE vitesse !
par (invité) (2a01:cb0d:a09:5d00:4176:e42b:88f3:xx) le 25/03/25 à 15:51:15
Déjà qu'ils nont jamais rien compris pour la plupart à la notion de seuil lactique, maintenant la capacité aérobie c'est une séance typée demi fond...
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:6137:79de:58fc:xx) le 25/03/25 à 21:23:36
"la capacité aérobie c'est une séance typée demi fond"
Bon, on n'ira pas jusque-là (ce n'est pas la base de l'entraînement de demi-fond !), mais disons que ça fait partie d'une préparation au demi-fond, à petite dose. En tout cas ça semble recommandé.
par mauringuay (membre) (2a01:cb14:3ed:4200:e675:b0a7:caaa:xx) le 29/03/25 à 12:38:51
A 2' au 800m
Tu n'a pas un entraineur(e) et un club ?.
par (invité) (77.131.83.xxx) le 29/03/25 à 12:46:11
"Je vise 2 min au 800 " Qu'as tu comme références ? Sous quel délai ?
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