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Échec dur à surmonter, perte de motivation par (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:252f:b06:26df:xx) le 24/03/25 à 13:07:42
Bonjour,
Je cours sérieusement depuis janvier 2024, à raison de 5-6 entraînements par semaine pour un kilométrage moyen de 70km environ.
J’ai couru un 10km seul en bordure de canal en octobre dernier. J’étais complètement cramé dès le 3ème kilomètre, en finissant tout de même en 36’20. J’avais oublié de déjeuner ce matin là…
J’ai couru ma première compétition en décembre dernier en réalisant 35’43 avec une très mauvaise gestion de course : 3’20/3’18 sur les deux premiers kilomètres, pour finir en 3’40 sur les deux derniers. Un joli craquage. Je suis parti bien trop vite.
Au vu des leçons que j’ai pu en tirer et en analysant mes entraînements, j’ai rapidement vu des progrès jusqu’à la fin du mois de février. J’ai passé de très belles séances qui me laissaient penser que je pourrais viser 1h17 environ sur semi-marathon.
J’ai par exemple couru :
4x3km sur route en 3’40/3’39/3’37/3’34 de moyenne avec r2’.
20’-15’-10’-5’ à 3’57/3’41/3’34/3’29 de moyenne avec r3’/2’/1’30
8x1000m r1’30 en 3’38/37/34/30/26/23/22/16
6x1km AS21/1km Steady en 3’38 et 4’15 de moyenne
3x(8’-5’), le tout à 3’35 de moyenne avec r1’30/2’
10km plat en 37’20 avec un pic à 87% Fcm dans le dernier kilomètre en 3’37
4000/4000/2000 sur piste en 14’32/14’27/7’11
J’ai réalisé toutes ces séances en étant seul et plutôt à l’aise, sans jamais finir sur les rotules. La dernière en date avant mon semi de ce weekend était le 4000/4000/2000, couru en plein soleil avec une grosse séance jambes la veille. Je devais courir 3x4000 au départ mais les sensations étaient mauvaises.
Seulement voilà j’ai complètement foiré ma course en terminant en 1h21 et 32 secondes (3’51 de moyenne). J’avais pourtant mis toutes les chances de mon côté en réduisant progressivement le volume. Ma course avait lieu le dimanche, j’ai couru mardi, mercredi et 30’ le samedi matin. J’ai donc laissé deux jours off en pensant pouvoir pleinement récupérer et arriver frais le jour J.
Côté sommeil, j’ai assez mal dormi la veille en me réveillant deux fois dans la nuit. Mais j'ai assez bien dormi dans la nuit du vendredi au samedi. Pour l’alimentation, j’ai mangé suffisamment la veille et le matin également trois heures avant la course. Je pense que je me suis bien hydraté aussi.
Seulement quand je suis parti m’échauffer 45’ avant le départ, mes pulsations étaient à +15/min qu’en temps normal. J’ai seulement couru 15’ avant de remonter à l’appartement pour me changer, mais j’étais déjà très blanc, les yeux rouges avec le visage qui suait. Je me sentais faible. J’ai pris un peu de sucre et je me suis changé pour rejoindre la ligne de départ.
À cause de ma mauvaise organisation, je n’ai pas eu le temps de faire des gammes et des accélérations. Je devais rejoindre le sas préférentiel qui était fixé à -1h20, comme je l’ai indiqué lors de mon inscription. Seulement on m’empêche l’entrée dans le sas, car je n’ai pas la bonne couleur de dossard. J’étais dans l’incompréhension totale et je me retrouve donc à partir avec des coureurs qui visent 1h24-1h26…
Je passe les premiers kilomètres en étant déjà bien trop lent sur mes allures, pourtant en doublant déjà bien du monde… Les premiers kilomètres passent en 3’51/45/44 et j’atteins déjà 90% de Fcm. Les sensations sont très mauvaises à tous les niveaux, et je me sens déjà déshydraté car mes lèvres sont très sèches. J’ai réussi à tenir péniblement jusqu’au bout en finissant en 3’55 de moyenne sur les 5 derniers, avec un pic à 95% Fcm sur la fin. Au final, j’ai couru à 90% de Fcm en moyenne à une vitesse normalement proche de mon allure marathon théorique...
Je franchis la ligne d’arrivée complètement vidé, très blanc avec les yeux rouges et le visage creusé. Je n’ai pris aucun plaisir du début à la fin de la course. Mes proches sont fiers de moi mais je ne le suis pas, car je sais au fond de moi que j’étais capable de faire bien mieux.
J’ai beaucoup de mal à comprendre cet échec et à relativiser. Je pensais être un profil plutôt endurant, mais aujourd’hui je remet en question tout mon entraînement et mes capacités. Je me sens très fatigué mentalement. Avez-vous des conseils à m’apporter ?
Merci d’avoir pris le temps de lire
par (invité) (92.154.94.xxx) le 24/03/25 à 13:28:36
Je n'ai de loin pas ton niveau, mais ce qui m'interpelle dans ton CR c'est que tu n'es pas bien dès le début.
J'ai du faire une dizaine de semis dans ma vie, et le premier dix est toujours "facile", les difficultés commencent plutôt vers le 15, et ceux que j'ai réussi, c'est ceux ou le rythme n'a pas trop fléchi.
En tout cas, sur tous mes semis, j'ai toujours kiffé la première partie...
Ta dernière séance 4000/4000/2000, elle ne date pas du mardi ou mercredi quand même ? sinon ca semble trop lourd juste avant un semi.
On dirait simplement que tu en as trop fait à l'entraînement ?
En tout cas tu as du mental, bravo, faire tout un semi avec de mauvaises sensations et le terminer à +4min de son objectif, moi je trouve cela fort !
par (invité) (89.207.171.xxx) le 24/03/25 à 13:39:22
Échec, perte de motivation. Il faut quand-même relativiser, on ne réussit pas toujours ses compétitions, en plus tu manques d'expérience.
par (invité) (147.161.153.xxx) le 24/03/25 à 14:04:11
tes séances montrent que tu as la capacité de faire mieux.
tu as un problème passager.
2 pistes parmi d'autres :
-en-dessous du poids de forme : est ce que tu as perdu ne serait ce qu'un kilo récemment ? vu ton kilométrage, tu n'es surement pas en surpoids, le risque est plutot l'inverse ca m'est déjà arrivé, et je reconnais certains symptomes
-gestion de stress de la compèt : as tu l'habitude d'épingler des dossards ? des choses m'interpellent dans ton récit, je n'ai jamais vu qqn remonter à l'appart entre le footing et les gammes par exemple :)
par (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:252f:b06:26df:xx) le 24/03/25 à 16:54:44
@(92.154.94.xxx), non je l’ai réalisé 15 jours avant la course. Effectivement j’étais dans le mal dès le début, c’était mauvais signe pour la suite… Je me sentais assez fatigué dans les trois dernières semaines de ma prépa. Les plus belles séances que j’ai passé sont celles que j’ai cité plus haut, et que j’ai couru au mois de février.
@(147.161.153.xxx), mon poids de forme est assez stable entre 69 et 70kg pour 1m78. Mais le deuxième point que tu as cité est intéressant. C’était ma deuxième course alors j’étais assez stressé. J’ai une personnalité assez anxieuse, surtout quand il s’agit d’être entouré par plusieurs milliers de personnes… Pourtant étonnamment les sensations en veille de course étaient bonnes et mon cardio était bas. À J-4 j’ai voulu faire différemment qu’un simple rappel d’allure. J’ai couru des 300 et 200 sur piste à allure 5km pour garder de la vitesse, là aussi les sensations étaient plutôt bonnes.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:8d8e:5690:c19d:xx) le 24/03/25 à 18:35:09
Quand on tombe de cheval faut remonter aussi sec... blague a part. Prends un peu de recul. 1h21 c est deja top. On apprends tjrs plus de ses echecs que de ses reussites. D ailleurs, rien de plus casse couille que ceux qui ne connaissent jamais l echec, lequel, in fine, nous humanise...
par (invité) (2a01:cb04:82:dd00:b15b:2914:2fee:xx) le 25/03/25 à 10:59:50
Calimero.
par (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:adb5:95eb:f894:xx) le 25/03/25 à 11:35:57
@(2a01:e34:ec7b:d100:8d8e:5690:c19d:xx) Oui je sais bien mais faire un bon temps c'est très relatif. 1h21 c'est 15sec trop lent par kilomètre, donc dur d'être satisfait. Je me suis inscris à un autre semi le 4 mai, je ne veux pas rester sur un échec
par (invité) (2a02:8440:3602:8e94:5ad:39b9:7219:xx) le 25/03/25 à 13:13:02
Le vaccin à ARNm.
C'est le troisième cas.
par (invité) (77.204.106.xxx) le 25/03/25 à 13:28:52
C’est la faute des Russes
par (invité) (2a02:8440:3602:8e94:5ad:39b9:7219:xx) le 25/03/25 à 15:30:27
La bénévole aigrie à lunettes souffrante d'une sévère halitose qui exige une pièce d'identité contre un dossard.
Elle a eu de l'effet sur ton résultat.
par (invité) (212.234.159.xxx) le 25/03/25 à 16:06:11
Il y a des jours de grande forme et des jours sans.
Ca arrive à tout le monde, à tout niveau. Si ca tombe tu étais malade.
Peut être un problème aussi avec la gestion du stress. Faut pas hésiter à prendre des dossards sur des petites courses sans objectif (et remplacer une grosse séance de la semaine...) pour prendre des habitudes qui évitent de tout remettre en question le jour J. A défaut, simuler de son côté les conditions d'une course le we.
Je ne sais pas ce que tu as fait les mardi et mercredi, si ce sont des footings cools, ca fait limite une semaine un peu legere.
par (invité) (89.207.171.xxx) le 25/03/25 à 21:18:52
des choses m'interpellent dans ton récit, je n'ai jamais vu qqn remonter à l'appart entre le footing et les gammes
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Il l'écrit, c'est pour se changer, rien d'anormal.
par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:59ce:25dd:f1d:xx) le 25/03/25 à 23:33:39
''je n'ai jamais vu qqn remonter à l'appart entre le footing et les gammes''
xxxxxxxxxx
Il faut lire avant de commenter: à cause de ma mauvaise organisation, je n’ai pas eu le temps de faire des gammes et des accélérations.
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