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Retour sur mon premier semi marathon : grosse difficulté en fin de course, besoin de conseils par Magalie (invité) (2a01:e0a:240:a940:e0db:f503:734b:xx) le 24/03/25 à 20:01:13
Bonjour à tous,
Après plusieurs mois d’entraînement, j’ai couru mon premier semi-marathon hier matin. Jusqu’au 15/16e km, tout allait plutôt bien, même si le faux-plat m’a bien entamée sur le long terme. Mais à partir du 18e km, mon corps m’a complètement lâchée…
J’ai tenu jusqu’au 21 km avec énormément de difficulté : jambes qui tremblaient, vision trouble, sensation de chute de tension. J’ai vraiment dû finir au mental, mais c’était extrêmement dur. Au 19e km, j’ai même cru que j’allais m’évanouir. J’ai terminé en 7’05/km de moyenne, mais dans un état très compliqué.
Sur le trajet retour en voiture, ça ne s’est pas arrangé : je suis devenue blanche, sensation de malaise, presque à tomber dans les pommes. Pourtant, j’ai l’impression d’avoir bien géré l’alimentation et l’hydratation :
• Une pâte de fruit avant le départ
• Une pâte de fruit au 10e km
• Un gel coup de fouet au 15e km
• Une demi-pâte de fruit au 18e km
J’aimerais comprendre ce qui a pu causer cette réaction :
• Est-ce que l’adrénaline et la pression de mon premier semi ont joué un rôle ?
• Est-ce que mon allure n’était pas adaptée ?
• Est-ce que mon corps a besoin de plus de sucre que la normale ?
J’ai un deuxième semi-marathon à Nice dans un mois et j’aimerais vraiment éviter de revivre cette situation. Si vous avez des conseils sur la gestion de l’effort, l’alimentation en course ou d’autres pistes, je suis preneuse !
Merci beaucoup pour vos retours !
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:1107:6923:1c46:xx) le 24/03/25 à 20:21:34
C'est difficile de te répondre.
Tu as l'air de débuter la course à pied. Depuis combien de temps est-ce que tu pratiques ? Quelle a été ta plus grande distance à l'entraînement ? Jusqu'au moment où tu craques, sur quelle allure étais-tu ? Quel a été le contenu de ton petit déjeuner ?
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:6596:ef2a:6f91:xx) le 24/03/25 à 20:26:22
Bonjour
J’espère tout d’abord que vous allez mieux
Je pense qu’il est important que vous précisiez votre âge, votre expérience (année de pratique sportive et en CAP, nombre de semi), votre allure (travaillée , visée et en course) votre FC , vos objectifs etc
S’agissait il d’une « fringale », un malaise , une hausse de la FC ?
Je vous conseille également de voir un médecin voir un spécialiste
A moins que vous fassiez le semi en ~ 2heure ou plus, l’alimentation n’est pas nécessaire
Indépendamment de votre malheureux épisode, Je connais peu de coureurs qui courent deux semi en 4 semaines (en vu de performer) , peut être devriez vous espacer vos courses également
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:6596:ef2a:6f91:xx) le 24/03/25 à 20:30:43
Petite digression : le combo « explosion du nombre de dossards (avec grands nombre de débutants) » + « passage au PPS (sans passer par le médecin pour le certif) est un cocktail explosif
par (invité) (82.64.159.xxx) le 24/03/25 à 20:35:06
(2a01:e34:ec7b:49b0:6596:ef2a:6f91:xx)
pas faux
il me semble aussi qu'avant on commençait progressivement par des courses dites "populaires" sur des distances de 5 à 10 km. ça permettait de se tester.
là apparemment, 1ère compet = un semi
par (invité) (82.64.159.xxx) le 24/03/25 à 20:39:08
• Une pâte de fruit avant le départ
• Une pâte de fruit au 10e km
• Un gel coup de fouet au 15e km
• Une demi-pâte de fruit au 18e km
quand tu dis que le mieux ça reste un sucre dans un gobelet tous les 5 km tu te fais traiter de vieux con
par (invité) (2a02:8440:3500:3991:f8ed:64ac:ac92:xx) le 24/03/25 à 20:46:15
La bénévole aigrie à lunettes souffrante d'une sévère halitose à encore frapper.
par (invité) (82.64.159.xxx) le 24/03/25 à 20:52:02
2a02:8440:3500:3991:f8ed:64ac:ac92:xx
vas chier dans ta couveuse fils de pute
par (invité) (2a02:8440:3500:3991:f8ed:64ac:ac92:xx) le 24/03/25 à 21:18:11
82.64.159.xxx
La bénévole aigrie à lunettes souffrante d'une sévère halitose est loin d'être une légende urbaine.
par (invité) (87.89.220.xxx) le 24/03/25 à 21:27:11
Bonjour Magalie,
Les défaillance en fin de course, c'est assez banal.
Si tu avais couru un 18 km, tu aurais sans doute couru un poil plus vite et connu une défaillance à 2 ou 3 km de la fin aussi. ça s'appelle le mur.
C'est très fréquent sur marathon, courant sur semi pour les débutants, plus rare mais pas tant sur les 10km.
C'est pas un problème de sucre, tu en as d'ailleurs probablement ingurgité bien plus que de besoin.
Mais ça aussi c'est normal. Sur mon premier semi, je baffrais tous les 5 bornes et j'ai fini en vrac. Maintenant sur une sortie longue de 20 km, c'est rare que je mange quoi que ce soit, une demi gourde de compote, un gel de temps à temps que j'ai toujours au cas ou mais rarement plus.
On ne connait pas ton entrainement, ni ton niveau mais ce manque d'endurance est banal. Tu dois manquer d'expérience, être parti sur une allure un poil trop rapide pour ton niveau, mais la plus probable c'est le manque de volume et le manque de sorties longues. Généralement, les débutant prennent un plan d'entrainement sur Internet et font leurs premières sorties longues à cette occasion mais ce n'est pas suffisant.
repose toi, remets toi, récupère et retourne t'entrainer en augment un petit peu ton kilométrage. Refaire un semi dans un mois ce n'est pas très raisonnable mais vu que tu es inscrite, tu peux par exemple le courir 5 secondes moins vite au km que sur celui là. Si tu n'exploses pas au 18e, ça te permettra de battre ton record en courant moins vite, ce qui est toujours plaisant.
enjoy
par (invité) (2a02:8440:3500:3991:f8ed:64ac:ac92:xx) le 24/03/25 à 22:47:53
Bonne chance Magalie au bureau des retraits de dossards pour le prochain semi-marathon.
On croise les doigts et on se pince le nez car la bénévole aigrie à lunettes souffrante d'une sévère halitose est loin d'être une légende urbaine.
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 25/03/25 à 06:57:11
Salut
Trois ou quatre choses :
* Va voir ton médecin d'abord, avant d'écouter les conseils ici.
** Tu as couru le semi en 2h30, désolé de te le dire mais ça indique que quoi qu'il puisse y avoir eu d'autre, tu manques d'endurance pour ce type d'effort, passe d'abord par la case 10 km en moins d'une heure voire moins de 50 minutes, là tu aborderas le semi en moins de 2 heures, en ayant dans les pattes des mois, des années d'amélioration du système aérobie, seule garantie de couvrir 21,1 km à allure compétition.
*** Il n'est pas recommandé de manger avant d'aller courir, encore moins de prendre des pâtes de fruits peu avant le départ. Au plus l'effort est intense, au moins le système digestif fonctionne. Il faut avoir fait le plein de glucides la veuille et ne courir qu'après 3 h et plus sans manger. Et prendre un sucre tus les 5 km est plus recommandé que des pâtes de fruits. Les "gels coup de fouet" n'existent que dans la pub, la caféine passe dans le sang une heure après consommation.
**** Est-ce que tu as travaillé les sorties longues ? Pas mal de coureurs rapides ou très rapides limitent la sortie longue car ils courent le semi en moins d'1 h 10 ou 15. Quelques entrainements de 1 h à 1 h 20 leur suffisent amplement.
Mais quand on part pour 2 h à 2 h 30 d'effort, il faut avoir expérimenté les sorties vraiment longues, plus d'1h30, et même 2h. Pour mon premier semi j'avais couru plusieurs fois 2 h 20 à 2 h 30, malgré les conseils des "faispasça".
Personnellement je suis un vieux coureur, je vais passé en M5 dans 6 mois, et je ne fais plus de semi, juste de rares courses de villages entre 10 et 16 km, parcours mixtes dans la colline, en ville ou sur route. Et bien j'adore aller courir plus de 2 h à l'entrainement, faire 18 ou 20 km tranquillement à allures variées, sans montre, c'est mon truc. Je termine toutes mes courses en sachant que ça passera, à une vitesse certes lente, mais jamais catastrophique, les bons sont devant moi mais il y a toujours des coureurs jeunes, entrainés qui sont derrière car je mise sur la sortie longue qui me permet de tout finir sans faiblir.
Je te conseille donc vivement d'aller voir ton médecin, d'essayer d'abord de courir de nombreux 10 km et autres 15 km en améliorant tes résultats, d'y aller mollo sur les pâtes de fruits, et de pratiquer les sorties longues.
Progressivité.
Patience.
par (invité) (2001:861:3d42:fc0:f8b8:bb06:22c9:xx) le 25/03/25 à 08:15:07
Il va faire quoi son médecin ? Depuis quand on va voir un médecin pour un coup de mou au 18e d'un semi ?
Ensuite où tu as vu ou qu'elle avait mis 2h30 ? Elle écrit qu'elle fait le dernier en 7 minutes dontmc tous les autres ont dû passer en moins. Je dirait au doigt mouillé aux alentours de 5'40 à 6' ce qui est banal pour un premier semi en moins de 2 heures loupé. Avec les trois derniers kilos en 6/7' je pense qu'elle a du faire 2h07 ce qui est honorable. Bon en vrai je fais pareil, j'extrapole...
Ensuite c'est pas parce que ton bide est douillet que c'est le cas pour tout le monde. Ça fait 20 que je prends un solide petit dej a 7h et que je pars bosser en courant à 7h45, 4 fois par semaine et mon bide va très bien.
Les gels n'existaient pas avant, internet non plus, et tout un tas d'autres trucs qu'un vieux M5 a vu arriver en se disant qu'il avait bien vécu sans mais qui ne pourrait plus s'en passer aujourd'hui. Les gels c'est ni bien ni mal, c'est juste pratique. Et cher. Et alors ? Moi rien qu'en les achetant j'ai deja plus la pêche. On est tous des consommateurs, fait juste en avoir conscience et arrêter de se croire au dessus de la melee. En course, ça fait du bien au moral quand on est dans le mal.
Les pâtes de fruit pareil, les decath bio a la fraise, mon régal en rando longue. Et tou le monde n'aime pas croquer du sucre blanc, moi j'ai toujours détester et pourtant je suis une pub ambulante pour les dépistages du diabète.
Arrêter de dramatiser, Magalie a manqué d'endurance, ce qui est banal pour une débutante, elle s'est prise le mur et c'est pas grave.
Allez courage Magalie (ne serait ce que pour tout lire :-)
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:394f:88a:7ed4:xx) le 25/03/25 à 09:13:45
2001:861:3d42:fc0:f8b8:bb06:22c9:xx
« Depuis quand on va voir un médecin pour un coup de mou au 18e d'un semi »
SMH !
Ni vous, ni moi, ni Magalie (apparemment) ne sait précisément ce qui s’est passé et quelles en sont les causes et les conséquences. Statistiquement, c’est fort probable (à 95%) que ça ne soit effectivement qu’une fringale, un un coup de fatigue intense ou un événement sans conséquence …. mais avant d’affirmer que « c’est pas grave » (sans avoir assister à l’évènement ni connaitre la runner) , on peut également rappeler aussi que statistiquement (1à 5%) , c’est également possible aussi que ça soit quelque chose qui soit tout sauf bénin voir problématique, d’un point de vue médical / cardiaque
Je ne suis pas un vieux con, plutôt un jeune con, mais si il y a objectivement, quelque chose qui « était mieux avant » (je déteste cette phrase), c’était la nécessité de passer par le médecin et un certificat d’aptitude voir un test d’effort avant de s’aligner sur une course.
Encore une fois, le PPS ou plutôt la suppression du certificat médical, que je comprends très bien d’un point du déficit de la sécu, est une bombe à retardement pour certains qui ne connaissent et ou surévaluent leurs capacités / et qui vont continuer à accélérer ou à même juste maintenir leur allure alors que leur cœur s’emballe (je ne dis pas que c’est nécessairement le cas de Magalie)
Je pense que le consensus ici est que Magalie manque / a manqué d’endurance, d’expérience et de patience. Mais à mon humble avis, le bon sens (et le consensus) devrait être que Magalie aille consulter pour s’assurer que tout est all right d’un point de vue médical et particulièrement cardiaque.
Sans dramatiser, je pense que vous aurez surement un autre avis, quand vous aurez vu un évènement …. Dramatique en course.
par (invité) (92.151.59.xxx) le 25/03/25 à 14:25:39
"Ensuite où tu as vu ou qu'elle avait mis 2h30 ? Elle écrit qu'elle fait le dernier en 7 minutes"
"Au 19e km, j’ai même cru que j’allais m’évanouir. J’ai terminé en 7’05/km de moyenne, mais dans un état très compliqué."
C'est pas 100% clair mais de mon côté je l'ai plutôt interprété comme la moyenne globale de la course, ça va de pair avec le profil "femme / débutante / premier semi / malaise / ravitaillement aléatoire" et tout le toutim
Après in fine ça change rien à l'analyse générale qu'elle ait bouclé le tout en 2h30 (7:05/km de moyenne) ou 2h15 (7:05 de moyenne sur les 3 derniers kilo et plus du 6:15 6:30 auparavant)
par (invité) (2001:861:4d05:1720:46d:35d2:d7f1:xx) le 25/03/25 à 20:44:45
Hypoglycémie réactionnelle, rien de fou.
Pour la prochaine fois, éviter de prendre autant de sucres rapide 'juste' pour un semi. Le pancréas dira merci.
par Le pancréas (invité) (2a02:8440:350a:17be:ec74:7a41:b169:xx) le 25/03/25 à 20:58:09
Merci
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:d8c0:77fd:c723:xx) le 25/03/25 à 21:12:26
"Hypoglycémie réactionnelle"
en effet forte probabilité au vu de la quantité de sucre ingurgitée. mais pourquoi se gaver à ce point ?
cependant un détour chez le toubib serait le bienvenu pour éliminer une autre cause plus grave
par (invité) (87.89.220.xxx) le 25/03/25 à 23:55:49
"Au 19e km, j’ai même cru que j’allais m’évanouir. J’ai terminé en 7’05/km de moyenne, mais dans un état très compliqué."
C'est pas 100% clair mais de mon côté je l'ai plutôt interprété comme la moyenne globale de la course, ça va de pair avec le profil "femme / débutante / premier semi / malaise / ravitaillement aléatoire" et tout le toutim
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oups, bien vu, je suis resté sur 7'05 sur les derniers kil mais oui en effet ça ne change rien. De toute façon elle n'est jamais revenue lire les réponses :-)
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