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Courir le marathon en fractionné par Bolt (invité) (2a01:cb00:b96:ba00:a518:bd2c:b100:xx) le 25/03/25 à 22:06:00
Bonjour,
Idée qui m’est venue, complètement déjantée je pense mais j’aimerai avoir votre avis :
Avez vous déja testé de courir un marathon en fractionnant vos allures :
Ex : 8*5km un peu plus rapide que l’AS42 avec 1mn30 de recup’.
Cela ferait penser à un très grosse SL d’entrainement. Je suis pas si sûr que le résultat serait si mauvais et moralement le petit jog de récup peut faire plaisir.
Cela peut faire penser aux pauses ravitos de cottereau mais en plus maitrisé.
Bien entendu ce n’est pas la recette à conseiller pour l’objectif de l’année.
par (invité) (89.207.171.xxx) le 25/03/25 à 22:21:42
A mon avis ça se saurait.
par Et pourquoi pas (invité) (87.89.220.xxx) le 25/03/25 à 23:52:47
y'a bien des types qui le courent déguisés en bouteille d'eau et qui picolent à chaque ravitos. Un autre en chaussure de ski il me semble.
Y'a même un débile qui l'a fait en trainant un pneu.
Si tu cherches un truc complétement con pour te démarquer, tu dois pouvoir trouver mieux.
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:3199:256d:c120:xx) le 26/03/25 à 07:58:56
Ce que je retiens de ton idée c'est que tu cours ton marathon un peu plus vite que ton AS42. Logiquement tu dois exploser tôt ou tard (même avec 1'30 de récup tout les 5km.)
par coyote28 (membre) (194.9.100.xxx) le 26/03/25 à 08:11:15
Plutôt que de partir sur un vrai fractionné, certains partent sur marathon avec ravitaillement en marchant.
Tu perds 30s à chaque ravito, mais tu t'hydrates mieux et finalement la perte serait pas si énorme.
par Bolt (invité) (2a01:cb00:b96:ba00:38d9:f49:8294:xx) le 26/03/25 à 08:11:38
Oui effectivement ca risque de coincer.
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 26/03/25 à 09:21:47
Il suffit de regarder les allures des meilleurs, régulière avec, généralement, le jour de leur record une fin plus rapide.
Quand une solution semble facile à mettre en œuvre mais ne l'est pas par les meilleurs, c'est qu'elle est moins pertinente que d'autres.
Tout l'art est d'aller le plus vite possible sans entrer dans l'intensité qui indique au cerveau qu'il faut couper l'effort sous peine de dommage. En allant au-delà des allures moyennes prévues, tu dis à ton cerveau que ça va finir par casser, il y a de fortes chances qu'il se mette en mode repos malgré tes efforts.
Il y a quelques années Véronique Billat voulait à tout prix faire entrer dans la tête des consommateurs de son entreprise de coaching qu'il fallait varier volontairement les allures en compétition. Si c'est le cas en trail long ou sur route un jour où l'on n'est pas en super forme et qu'on a besoin de récupérer durant quelques km, la réalité du haut niveau sur route contredit cette théorie.
Mais tu es libre de la tester sur toi-même, soit pour constater que ça ne fonctionne pas, soit au contraire pour en tirer un avantage.
par (invité) (138.21.148.xxx) le 26/03/25 à 14:16:36
Donc 40km plus rapide que AS42 sur marathon, innovant (j'imagine que les 12mn de récup comblent les 2.2km restant, donc fait à du 11km/h)
Intuition mais je pense que le fait de devoir relancer à chaque fois surconsomme, alors qu'on vient à peine de stabiliser l'effort, le corps est chauffé en mode routine, on s'arrête, puis on doit relancer, bis repetita
Au delà du truc stupide sur le papier ("Bah oui pour courir 42.2 plus vite il suffit de courir 40 plus vite encore et récup sur 2.2 !") pressentiment que ça finirait sur un crash hardcore sur les 2-3 dernières répétition
Sans parler que si on dérive l'allure ne serait-ce que d'un poil un peu trop vite le crash serait encore plus prématuré
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:2917:9887:34c3:xx) le 26/03/25 à 21:31:16
j'ai fais mes 18 marathons en mode 8x5 avec ravitos à l'eau claire en marchant tranquilou 20s à chaque fois, je les ai préparés en faisant mes SL de la même façon. avec cette méthode en 6 ans je suis passé de 3h30 à 2H45
par (invité) (176.166.114.xxx) le 26/03/25 à 21:38:32
Ce n'est pas optimal, le mieux reste de pouvoir tenir une allure constante, mais le sujet n'est pas inintéressant
C'est vrai qu'après une SL fractionné à AS42 je me suis fait la remarque qu'en répétant un peu plus la séance ça aurait fait un marathon un peu plus lent que mon AS42. Le problème réside dans le "un peu plus" en vrai ça fait quand même des écarts
Tu peux prendre un km de récup tous les 5 km couru 1'/km plus lent que ton AS42 par exemple, mais ça fera 8' de plus à l'arrivée
1'30 = 5x18" donc en théorie tu doit courir tes 5 km 18"/km plus vite pour compenser (sûrement un peu moins si tu marches la récup et donc gagnes 100m à chaque fois) ce qui est énorme (jsp comment ça se ressent à 6'/km mais c'est la différence entre du 14 et du 15 km/h par exemple)
par coyote28 (membre) (194.9.100.xxx) le 27/03/25 à 09:09:40
Ca depend si tu pars du principe que ces 1m30 de récup * 8 correspondent aux 2,195kms manquant, soit une allure de 11km/h, le delta n'est finalement que de 3mn15 sur l'ensemble du marathon pour un marathon à 15 km/h et il faut donc que tes kms soient courus 5s plus vite que l'allure moyenne (soit 3mn55 au lieu de 4)
par (invité) (86.196.132.xxx) le 27/03/25 à 10:29:46
C'est loin d'être déconnant comme approche. Regarde sur le forum la méthode Cyrano popularisée par Serge Cottereau (alternance course et marche).
Bien que développée initialement pour l'ultra, certains l'appliquent avec succès pour des marathons jusque moins de 2h50 avec 1mn de marche tous les 5km. De mémoire certains ont fait leur RP avec cette méthode sur marathon en moins de 3h15. Grosso modo, la limite d'efficacité de cette méthode est lorsque l'on cherche à descendre en dessous de 3h00 et assurément bénéfique pour 4h00 et plus au marathon.
par (invité) (92.151.59.xxx) le 27/03/25 à 11:38:32
Oui ou Jeff Galloway, je ne pense pas que c'est cette perspective qui était adopté dans ce sujet mais pour les marathon en 4-5h c'est même une méthode recommandée voire préférable tout court
par (invité) (2a02:8440:3502:20f3:34d1:4ccc:b1df:xx) le 27/03/25 à 12:11:31
Vu la distance tu vas aussi finir fractionné.
Changez de sport bande de jambes cassées.
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