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Estimation chrono 5k par Deros12 (invité) (2a01:cb06:a079:6de7:fdc1:4609:5580:xx) le 27/03/25 à 17:56:19
Bonjour,
Le vendredi 5 avril, je me suis inscrit à un 5 km et j’aimerais réaliser un temps entre 18’ et 18’30. Est-ce envisageable ? Un sub 18’ serait encore mieux !
Aujourd’hui, j’ai fait une séance sur route : un 4 x (1000 m r’1 + 300 m r’3). J’ai couru les 1000 m en 3’37 et les 300 m en 58”. La séance était pas facile, mais j’aurais pu ajouter un autre 1000 m.
Depuis janvier, je me suis beaucoup entraîné pour un trail de 25 km avec 600D+, que j’ai couru le 23 mars en 2h.
Je faisais une séance de VMA par semaine, ainsi qu’une séance de fractionné long, comme un 3 x 3 km à allure 4’07/km, en plus de l’endurance fondamentale pour le volume. Cela représentait environ 60 km par semaine.
Merci pour vos réponses
Ps: un chrono de 39’20 au 10k mais je pense pouvoir le dépoussiérer 😉
par (invité) (2a01:cb04:82:dd00:ccb3:1f:ce90:xx) le 28/03/25 à 00:27:03
Temps de projection à partir du 10km 18'45 à 19'35
Manque d'allure inférieure à 3'40 mais le trail et dénivelé + devrait permettre d'atteindre l'objectif
par Badajoz (invité) (45.80.76.xxx) le 28/03/25 à 08:04:43
Si tu cours tes 3 x 3000 à allure semi, tu peux espérer entre 18' et 18'30
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 28/03/25 à 15:44:59
D'après la table de cotation, 39'20 sur 10 km équivaut à 18'17 sur 5 km.
Ta séance indiquerait plutôt 18'40, peut-être 18'30 si tu penses que tu aurais effectivement pu faire un 1000 m de plus.
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