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séance 3 x 4000 par (invité) (194.254.205.xxx) le 04/04/25 à 15:09:14
Après un 10K en 37'50, je continue ma prépa marathon. Je viens de faire 3x4000 en 3'54 au km à peu près (avec un peu de vent), sachant que je suis plutôt de type endurant (master).
Je n'ai pas fait de semi cette année mais l'an dernier je suis passé sous 1h23.
Pensez-vous que mon niveau soit suffisant pour faire sub3Jh? Je me suis cassé les dents 2 fois, une fois en 3h03 il y a 3 ans (crampes) et une fois 3h01 il y a 2 ans (crampes).
Merci
par (invité) (2a0d:e487:417f:c3fc:d0a8:77ff:fe29:xx) le 04/04/25 à 17:08:40
Quel côte d'effort quel temps de récup entre les 4000 et quel âge (parce que Master c'est 35 comme 90ans et Master ne veut pas automatiquement dire endurant)
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 04/04/25 à 17:29:28
"Master ne veut pas automatiquement dire endurant"
Enfin un peu de bon sens sur ce forum :-)
Bon, d'après la table de cotation, 37'50 sur 10 km c'est équivalent à 3:00:11 sur marathon. Tu l'as dans le c.. pour 11s ;-)
Plus sérieusement, ça veut dire que, si tu as effectivement un profil plutôt endurant (indépendamment du fait d'être Master), les 3h semblent jouables.
Bon courage !
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 04/04/25 à 17:49:40
Oubli :
Par contre, "sous 1h23" au semi, toujours d'après la table de cotation, ça fait 2:56:50 sur marathon. Si c'était l'année dernière, compte 1% de perte de vitesse (bah oui, en Masters, c'est comme ça), et ça fait 2:58:36. Youpi !
par bolt (invité) (140.209.211.xxx) le 04/04/25 à 18:49:20
Si le kilométrage est fait avec les bonnes sorties longues, ca devrait passer oui.
Conditions : Ne pas partir trop vite et la météo du jour/profil du marathon.
par LeS (membre) (2001:861:3880:d360:dc17:85b4:d07b:xx) le 04/04/25 à 21:38:47
Au vu des chronos sur 10km et sur Semi je pense qu'on peut le définir comme 1 profil endurant avec une perte de vitesse très réduite en doublant la distance.
Si c'est bien le cas et que les SL ont bien été faîtes pour le Marathon ça devrait effectivement le faire en Sub 3h.
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