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seance test. par (invité) (213.245.67.xxx) le 19/04/25 à 21:14:56
Bonsoir,
Je prépare un 5 km pour fin mai. Objectif 21 /21,30 (RP à 23,30 ; VMA de 15 à peu près.) Avant de commencer le cycle spécifique de préparation, est ce que cela peut être interessant de faire une séance test ? Si oui, laquelle me conseilleriez vous ?
par (invité) (109.213.235.xxx) le 20/04/25 à 12:20:41
ca m'interesse
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 24/04/25 à 22:23:23
12 x 600 m (R 1'15)
ou
6 x 1000 m (R 1'30)
ou
2000 m - 2000 m - 1000 m (R 3')
Dans les trois cas, ta vitesse moyenne sur les fractions devrait être proche de ta vitesse de course sur 5 km.
par (invité) (109.213.235.xxx) le 25/04/25 à 22:03:23
chatgpt ?
par (invité) (82.64.159.xxx) le 25/04/25 à 23:35:07
https://athlete-endurance.com/category/piste-cross-court
des plans sur 5km bien construits avec un travail en cycle
bonne prépa
par Dudu (invité) (2a04:cec0:f053:10cd:0:1a:5414:xx) le 26/04/25 à 09:32:42
Pour un 5km, tu pourrais en faire un seul un si tu veux évaluer ton niveau avant préparation. C'est assez court pour se faire si on trouve un bon parcours. Sinon calibre juste tes allures en les essayant à l'entraînement.
par (invité) (86.225.116.xxx) le 26/04/25 à 09:44:01
Passe un Vameval dans un club, pas sur internet ou Garmin, si tu as 16 de VMA 14 km/h c'est faisable sur 5 km.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:91bd:45a:c59f:xx) le 26/04/25 à 11:00:48
Pas facile à trouver un test vameval en club. Mon estimation via l'appli I-run (15 km/h.) me semble dans les clous.
par (invité) (86.225.116.xxx) le 26/04/25 à 11:09:54
Qu'est ce que tu viens faire là alors ?
par (invité) (86.225.116.xxx) le 26/04/25 à 11:47:34
Pour les curieux, en fonction de votre vitesse limite en endurance, la formule pour connaître votre futur temps sur 1500 mètres est celle ci, d’après le Ben :
=(100+$H$13*LN(1,5/((100+$H$13*LN(1,5*(G5/D5)^(5/2)*O5/$H$17))*$H$18/100)/24/$H$17))*$H$18/100
À vos tableurs.
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