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sub 3h pour mon premier marathon ?? par 2.59.59 (invité) (185.55.97.xxx) le 24/04/25 à 16:08:00
Salut à tous,
Je viens chercher vos avis éclairés sur un objectif qui me trotte sérieusement dans la tête : courir un marathon en moins de 3h en octobre prochain.
Pour vous donner un peu de contexte, j’ai commencé la course à pied en janvier 2024, donc je suis encore relativement "jeune" dans le sport. Mon premier semi-marathon a été réalisé en octobre 2024, que j’ai couru en 1h32. Depuis, j’ai bien progressé, j’ai claqué un 5 km en 18’20 en fevrier.
Niveau entraînement ces dernières semaines, j’ai enchaîné quelques bonnes grosses séances :
4x5000 à 4:15/km (FC moyenne 167 bpm)
8x2000 à 4:10/km (FC 165 bpm)
10x1000 à 4:00/km (FC 170 bpm)
J’ai 25 ans, je récupère bien et je suis plutôt rigoureux dans l’approche.
J'ai un volume hebdo de 80 90 km avec une sortie longue en trail par semaine et je cours 6 à 7 fois par semaine
Alors voilà, pensez-vous que le sub 3h est envisageable pour octobre ? Ou est-ce que je suis encore un peu court en expérience/densité d'entraînement ? Je prends tous les retours, que ce soit sur la faisabilité ou les points à bosser d'ici là !
Merci d’avance 🙏
par BenBen (invité) (147.161.180.xxx) le 24/04/25 à 16:14:10
Salut,
Ce serait interessant que tu arrives à caler un semi (meme en solo) d'ici fin juin, ca te donnerait un bon debut de réponse.
Gaffe peut etre à ne pas trop te cramer, tu as un sacré volume deja. Certes tu es jeune et tu recupères bien mais n'oublie pas de faire une semaine light toutes les 3 semaines pour recuperer.
Ton 4x5000 est prometteur est tout cas!
par (invité) (185.55.97.xxx) le 24/04/25 à 17:09:25
salut Ben ben merci pour ton retour
J'essaye de faire des semaines plus light toutes les 3 4 semaines déjà !
J'ai peut être pris beaucoup de dossards cette année aussi ! Trail prévus fin mai (42km 17000D+) / début juillet (52km 4000D+)/ début aout (42km 23000D+) donc je ne sais pas trop pour le test semi !
A noter que là je pars sur un nouveau bloc j'ai commencé par 10x1000m à 4:05 / j'ai fait 6x2000m à 4:05 cette semaine/ et je vais faire 5x3000 à 4:05/ 4x4000 à 4:10 et 4x5000m à 4:10
par (invité) (190.134.45.xxx) le 24/04/25 à 19:22:55
Sacre clown.
Encore un troll, forum rempli de nuisibles.
par (invité) (92.184.97.xxx) le 24/04/25 à 20:17:11
Erreurs sur le dénivelé positif.
par (invité) (185.55.97.xxx) le 25/04/25 à 09:20:12
effectivement une erreur sur le dénivelé ! 1700m* 4000m* 2200m*
par (invité) (185.55.97.xxx) le 25/04/25 à 09:20:55
je ne vois pas en quoi je suis un troll, merci pour ton retour constructif :)
par (invité) (92.154.94.xxx) le 25/04/25 à 13:36:38
moi je dirais que tu es un peu court en expérience de compétition pour viser un temps sur marathon.
Vu ton volume, tu risque de le finir sans pb, mais peut être pas en atteignait ton objectif direct
En effet passer par la case semi cette année, et marathon plutôt l'année prochaine.
Ou bien marathon dès cette année, mais sans trop te stresser sur le chrono.
tu as fait de belles séances, mais là ce sera plus de 8x5000 en 4'15'' enchainés... pas la même que 4 x 5000 avec de la récup.
après, moi j'ai du faire une dizaine de semi, jamais osé passer la case marathon, la distance et l'entrainement qui va avec me rebute. Mais je sais qu'un semi c'est long déjà, et pour le passer propre, des séances réf ca suffit pas...
Bon après, vu ton joli volume, tu pourrais tenter ? Moi j'aime pas "trop" souffrir sur une course, je tenterai pas, je ferais plutôt ce que je conseille plus haut
par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 25/04/25 à 13:58:55
J'ai un profil similaire au tiens. Je pense que c'est faisable si tu arrives à maintenir 80km hebdo et un pic à 100km tout en évitant la blessure. Vu que tu aimes le long ça devrait être bon.
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