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Protéines, compatible pour la CAP? par Benoit (invité) (82.229.94.xxx) le 24/04/05 à 14:11:05
Bonjour ,je voudrais savoir si il est bon de prendre de la protéine en course à pied?
Chez decathlon ils n'ont pas su me repondre car c'etait la 1er fois qu'on leurs posaient la question....
Moi je pense que c'est un reconstituant musculaire ,rien de plus ,donc pourquoi la protéine ne serait pas compatible?
Qui peut me repondre?
PS: Mon but est de prendre de la masse au niveau des cuisses.
Merci d'avance...
Protéines, compatible pour la CAP? par cyril (membre) (81.48.85.xxx) le 24/04/05 à 15:25:39
salut,
Normalement si tu as une alimentation normale celà ne sert à rien de prendre des suppléments de protéines car celles-ci ne se stockent pas, il existe de toutes façons un taux d'absorption limite, si on absorbe trop de protéines d'un coup le surplus est éiminé et n'est pas utilisé pour faire du muscle.
De plus ce genre de proteines en forme de suppléments ne contiennent pas toujours les 20 acides aminés essentiels.
Il est recommandé d'élever un peu son apport en protéines mais très peu quand même, de 2 à 3g(ce qui est dejà bcp) par kg et par jour, ce qui est tout à fait faisable en ayant une alimentation équilibrée sans avoir recours à des suppléments.
De plus utiliser des suppléments va souvent dans le sens inverse du but visé car celà destructure un peu l'alimentation, les gens qui en prennent se figurent par exemple qu'ils peuvent sauter un repas sous pretexte qu'ils ont eu leur portion de protéines.
Ce n'est pas dit non plus que ça te fasse prendre du volume dans les cuisses, mieux vaut faire du velo pour ça, c'est plus naturel.
à+
Protéines, compatible pour la CAP? par Benoit (invité) (82.229.94.xxx) le 24/04/05 à 16:41:23
Merci pour ta reponse Cyril.
Mais en faite moi je trouve que la cap est un sport eprouvant et qu'on grille bien plus de protéines en pratiquant, qu'un sedentaire,donc en muscu on comble la depense avec des protéines et en cap un repas normal suffit...c'est là qu'il y a de quoi s'interrogé non !!!!
Protéines, compatible pour la CAP? par cyril (membre) (81.48.225.xxx) le 24/04/05 à 19:18:37
salut,
Oui je suis assez d'accord avec toi, il est important d'avoir un apport suffisant en protéines quand on court, bcp de coureurs n'y font d'ailleurs pas attention, je pense que c'est pour ça qu'ils ont une fonte musculaire assez impressionnante!
Ce que je voulais dire en fait c'est qu'il est important de satisfaire ses besoins en protéines mais ça ne sert à rien de dépasser les doses assimilables par l'organisme en une durée donnée donc il vaut mieux multiplier les prises dans la journée, par exemple par prises de 20g de protéines.
Pour ma part je bois beaucoup de laitages, la protéine de lait, la caséine est une protéine de très bonne valeur biologique, avant je prenais aussi souvent du lait écrémé en poudre, je pense que les poudres de protéines commercialisées sont justement à base de lait et de blanc d'oeuf.
à+
Protéines, compatible pour la CAP? par DocB (membre) (81.62.28.xxx) le 24/04/05 à 23:57:05
hem hem...permettez juste une petite remarque:
En CAP on grillerait beaucoup de protéines? Certains principes assez bien démontrés aujourd'hui me font dire qu'avant de brûler des protéines, on a assez à faire avec nos glucides, puis nos lipides...Ne vous en faites pas trop pour vos protéines, elles se débrouillent bien sans ces suppléments!
C'est pas parce qu'on perd des protéines qu'on s'affine en faisant de la CAP... Si tu veux prendre de la masse aux cuisses, il va juste falloir les travailler spécifiquement avec une presse, ou d'autres machines de fitness, ou alors faire du vélo effectivement! Dans le cas d'un travail musculaire intensif et LOURD, le muscle va pouvoir croître et aura besoin d'un apport protéique augmenté. En CAP, ca va servir à RIEN.
Bonne nuit. Et attention aux régimes hyperprotéinés, qui perturbent le système digestif, et si par malheur on était sujet à la goutte, c'est bingo pour une crise...
DocB
Protéines, compatible pour la CAP? par olleyna (membre) (192.85.50.xxx) le 25/04/05 à 09:26:38
salut
attention aussi a l'exces de proteines, elles fabriquent beaucoup de dechets dans l'organisme (acide urique) il faut surveiller et pas prendre dre proteines juste pour le plaisir un minimum de suivi me semble indispensable ...
enfin c'est que mon avis
@+++
Protéines, compatible pour la CAP? par benedetto (invité) (invité) (193.150.166.xxx) le 26/04/05 à 11:24:03
La course à pied avec tous les avantages qu'on lui connaît, entraîne néanmoins quelques dégâts à prendre en considération. Dégâts dus à la répétition de microtraumatismes, tels que problèmes articulaires, cartilagineux, tendineux, entorses récidivantes, pathologies de surcharges etc...
Ce genre de dégâts est en partie accentué par la pratique de ce sport sur des terrains durs. Le nombre de compétitions et d'entraînements n'arrangent évidemment pas cela. Le catabolisme est par conséquent fortement augmenté, ce qui signifie qu'une destruction constante, usure des tissus, diminution de l'immunité etc. sont à considérer.
D'où le rôle primordial des protéines dans un rôle de récupération et de reconstruction de ces différents dommages. Il est également connu que la fatigue proviendrait de la diminution des acides aminés ramifiés (AAR) : Valine, Leucine et Isoleucine. Ils interviennent au niveau des muscles.
Alors attention à ceux qui excluent cet important groupe alimentaire que sont les protéines. Celat risque d'entraîner une grande fragilité, une moindre résitance et une fonte musculaire importante. Attention au végétalisme, hyper dangereux pour le coureur à pied.
A chacun de trouver, comme déjà dit à maintes reprises, le bon équilibre entre les différentes classes d'aliments, toutes aussi importantes les unes que les autres étant chacune en interaction. Attention aux régimes monodiètes ou favorisant une seule catégorie d'aliments.
Salutations.
Protéines, compatible pour la CAP? par Benoit (invité) (213.41.92.xxx) le 28/04/05 à 13:39:52
Merci pour toutes ces reponses je vais essayer de m'y retrouvé,je pense que je vais continuer la proté quelques semaine et je commenterais les resultats...
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