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quoi faire à 5 jours d'un 10km lorsque les jambes "tirent" par cédric79 (invité) (invité) (81.66.28.xxx) le 27/04/05 à 19:38:33
Bonjour tout le monde,
J'ai un 10km ce dimanche et j'aimerais savoir ce que je dois faire comme entrainement avant, sachant que j'ai fait l'erreur de courir 10km sur piste lundi (en 42 min, mon record sans trop forcer :p) et que ca tire un peu. J'ai lu que pour récupérer totalement d'un 10km il fallait 10 jours !! (1 jour /km)
Je n'ai pas l'impression que ce soit musculaire, j'ai tres rarement des courbatures. En plus le lendemain je me sentais tres bien, ca a commence aujourd'hui. Du coup je n'ose meme plus faire un footing pour etre remis dimanche.
Que me conseillez-vous de faire ? (à part de ne pas faire la course ! ;)
Merci
Cédric
quoi faire à 5 jours d'un 10km lorsque les jambes "tirent" par astero (invité) (invité) (83.201.29.xxx) le 27/04/05 à 19:59:22
Tu as fait une petite erreur effectivement
des etirements, des etirements.. et une sortie lente de 30min environ la veille avec qqes accelerations sur 100m
c'est ce que je ferais
t'as voulu te rassurer, on comprends...mais la messe est dite pour ta compet depuis deja 1 semaine
quoi faire à 5 jours d'un 10km lorsque les jambes "tirent" par croco1 (invité) (82.236.180.xxx) le 27/04/05 à 20:09:08
footing très lent et beaucoup d'étirements...
quoi faire à 5 jours d'un 10km lorsque les jambes "tirent" par Lucas (membre) (83.113.158.xxx) le 27/04/05 à 20:17:23
repose-toi, fais du jus.
tout ira bien, il faut que tu arrives sur ton 10km comme une "boule d'energie" !
quoi faire à 5 jours d'un 10km lorsque les jambes "tirent" par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 27/04/05 à 20:18:49
Les jambes lourdes sont l'acumulation d'acide lactique dans tes jambes. Tu devrais faire un petit footing de 30 mn tres tres lent ( 60 a 65% FCM ) pour éliminer ces toxines.
Par contre, on est déja mercredi soir ! donc si tu le fais, fais le demain jeudi. Le vendredi : repos complet. Le samedi, si tu ne ressent aucune fatigue, refais pareil, 30 mn maxi entrecoupé de quelques etirements ( ne pas forcer ! ). Les quelques accelerations sont à mon sens à éviter dans ton cas precis. Tu dois recuperer un maximum.
Tu as fais certe, une petite boulette ! mais bon, si tu eS en forme en ce moment, ça devrait passer quand meme ! ;-)
Bonne course
quoi faire à 5 jours d'un 10km lorsque les jambes "tirent" par jo (membre) (83.156.177.xxx) le 27/04/05 à 20:48:44
un bon bain chaud!
quoi faire à 5 jours d'un 10km lorsque les jambes "tirent" par cédric79 (invité) (81.66.28.xxx) le 27/04/05 à 22:31:49
ok merci pour vos conseils, je vais suivre tes conseils Hervé, je vais faire un footing demain, vendredi repos et samedi footing.
Je vous tiendrai au courant
Sportivement,
Cédric
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