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Débutant, 1er semi, jamais couru! par Jplumi (invité) (invité) (149.211.153.xxx) le 02/05/05 à 17:28:31
Bonjour à tous!
Je souhaite faire mon premier semi à mi-septembre. J'ai 29 ans et ne fume plus depuis 1 an et demi. Outre au collège, j'ai couru juste une fois il y a environ 6 mois dans en forêt (parcours plutôt en montée et abîmé!), 6,5km en 35 minutes.
Nous sommes maintenant début Mai et j'ai décidé de commencer mon entraînement pour Septembre.
Mes questions:
1) Comment dois-je m'équiper (chaussures, appareils genre montre, cardio, etc.)
2) Que dois-je viser lorsque je vais commencer à courir: séances de 7km ou 10 ou ???
2) Comment doit-on s'alimenter?
Merci pour votre aide car je suis complètement perdu dans ce domaine!
Jérémy
Débutant, 1er semi, jamais couru! par joel38 (invité) (invité) (82.225.49.xxx) le 02/05/05 à 21:00:13
au début je te conseille de ne pas courir à la distance mais au temps, commence par 1/4 d'heure pendant une semaine puis monte progressivement. Les chaussures, vois avec un magasin spécialisé,adopte une bonne respiration, ne pas négliger les étirements.
Débutant, 1er semi, jamais couru! par damiengallu (membre) (212.87.123.xxx) le 02/05/05 à 21:02:48
tu vise pas haut deja commencé direct pas un semi!
et courir 35min pr 6km je suis sur que tu été a fond et le but de l'entrainement ( footing ) et d'aller le - vite possible
dam
Débutant, 1er semi, jamais couru! par cédric79 (invité) (81.66.36.xxx) le 02/05/05 à 22:15:09
bon courage à toi c'est un super challenge qui s'offre à toi surtout pour un ex fumeur !
mais je te conseille vivement de commencer par un 10km !
Débutant, 1er semi, jamais couru! par cricri 59 (invité) (83.177.201.xxx) le 02/05/05 à 22:27:03
Ne commence pas par un semi. Fait d'abord un 10. Ce sera plus facile. Sinon pour les chaussures ne va pas chez décathlon mais chez un spécialiste de la CAP.Lui, il pourra te dire si tu est pronateur, universel ou supinateur, et t'évitera des risques de lésions ou de tendinites.
Le cardio est conseillé car tu va devoir faire de l'endurance soit environ 70 pour cent de ta Fréquence Cardiaque Maximale : FCM. Ta FCM c'est 220 - ton age. surtout ne pas dépasser le stade de l'endurance au début. Commence par des sorties de 20 à 30 minutes avec un petit peu de marche à chaque fois. Après au bout de 2 mois environ tu peux allonger le temps, ne pense pas au kilométrage. Je serais toi j'achèterais un magazine de CAP, tu y trouvera des conseils bien utiles.
Sinon préfère le cuissard au short, tu risque moins d'irritations
Amicalement
Débutant, 1er semi, jamais couru! par Shepfriend (invité) (83.192.34.xxx) le 02/05/05 à 22:33:51
Bravo pour ton objectif !
Pour toutes tes questions tu trouveras des réponses en parcourant ce forum,
Déjà quelques bribes de conseils : essaie de courir 3 à 4 fois par semaine en variant les allures et les distances.
Pour les chaussures, je suis assez branché NB ou Mizuno, mais on a tous des pieds différents.
Ce qui est sûr : regarde si tu as un pied pronateur, supinateur ou universel ; ne prends pas une chaussure trop légère par rapport à ton poids.
Pour l'alimentation, mon truc c'est courir le matin avant le p'tit dèj ou alors trois heure après avoir mangé, et surtout boire beaucoup d'eau.
Habitue toi à boire en courant, ça aide pour le passage des ravitos,
Le printemps, c'est idéal pour commencer un plan d'entrainement, mais attention aux coups de chaleur d'été !
Et surtout, l'essentiel c'est de s'amuser, prendre plaisir à courir et éventuellement s'améliorer, chacun à son rythme...
Débutant, 1er semi, jamais couru! par gaurand (invité) (invité) (212.23.165.xxx) le 03/05/05 à 10:33:11
réponse à jplumi
un petit conseil, ne mets pas la charrue avant les boeufs et commence tranquille par un 10 km.
au début ne tiens pas compte de la distance parcourue mais du temps, c'est mieux pour progresser.
conseils habituels : étirements avant et après, hydratation avant (sur un 10 km tu peux tenir sans boire).
bonnes courses à toi.
jp gaurand
Débutant, 1er semi, jamais couru! par cédric79 (invité) (81.255.78.xxx) le 03/05/05 à 11:23:34
c quoi un pied pronateur, supinateur ou universel ?
j'aimerais m'équiper un peu mieux que mes adidas, avez-vous un magasin à me conseiller sur Paris ?
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