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débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (invité) (83.115.162.xxx) le 03/05/05 à 11:24:03
si....si. je plante le décor : 1.82m et 68kg. 47 ans et donc pas courru depuis 20 ans...1 peu de rando et de VTT mais calmos.
j'ai commencé à courir autour d'1 stade il y a 15 j ..(anneau de 900m)
et là grosse désillusion : pas capable de courir 10mn sans arreter et avec le souffle court et coeur à 160.(1 peu comme zazou ds 1 autre post)alors j ai lu le forum (vraiment super en passant)et j ai appliqué la methode proposée 5mn courir puis 2 mn marcher...depuis j y suis retourné 2 fois.
ben j'suis pas pres de courir 1 h sans arreter.
je peux aller courir 3 ou 4 fois/sem 45 mn...avez vous 1 idee du tps nécessaire pour trottiner 1 h d'affillée ?
Moral au 2eme s/sol quand je vois des débutants se taper 10kms...merci pour vos conseils. a+
débutant :courir apres 20 ans d'arret par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 03/05/05 à 11:39:13
Ca vient vite ne te decourage pas !
Y en a meme qui preconise des sceances de 45s course /15s de marche, essaye pour voir !
A+
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Monique (invité) (invité) (81.80.115.xxx) le 03/05/05 à 11:58:23
Courir 1 heure ? t'inquiete ça viendra plus vite que tu crois.
Moi j'ai débuté à 42 anset après 28 ans de tabac. Au début j'arrivais même pas à courir pendant 3 mn mais, petit à petit, après 1 mois j'ai couru ma 1ère heure.
Alors si moi je peux le faire........
Surtout ne cours pas trop vite, c'est ça le secret !
Courage
Mo
débutant :courir apres 20 ans d'arret par christian60 (invité) (82.255.13.xxx) le 03/05/05 à 16:12:25
Bernard ,
Pourquoi veux tu courir 1h sans t arréter . Je cours 4 fois par semaine et je peux te dire une chose . Je m arrete en moyenne toutes les 25 minutes oire moins pour marcher 2 minutes . Celà me permet de mieux assimiler ma sortie . Je ne vois pas l interet de courir sans faire de pauses( c est juste un avis personel, rien de scientifique )
Je cours depuis 17 ans et je m en porte pas plus mal.
Commence doucement à un rythme d endurance , puis tu pourras inserer des portions au seuil (un peu plus vite ) et après faire du fractionné .
Tu sais , tu vas vite progresser et le fait de pouvoir faire 3 à 4 sorties par semaine est excellent
Bon courage
Sportivement
Christian
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (invité) (83.115.162.xxx) le 03/05/05 à 16:38:28
Merci pour vos réponses..incroyable, ca va dejà mieux !
j ai couru ce matin et j ai dejà envie d'y retourner...pas 2 j de suite ...je sais ;-))
christian pour te répondre : j ai envie (meme si je ne m'en sers pas) d'avoir la capacité physique de courir pendant 1 ou 2h..ne serait ce que pour faire un 10kms avec des amis..hummm? comprendo ?
1 ptite queston : j'ai 1 cuissard de vélo....puis l'utilser pour courir ou non?
Encore merci pour vos encouragements. @+ B.
débutant :courir apres 20 ans d'arret par christian60 (invité) (82.255.13.xxx) le 03/05/05 à 17:18:26
Bernard ,
Pour le cuissard , tu risque d etre géné à l entrecuisse , mais le mieux est d essayer et tu verras
Pour ce qui est de la capacité physique à courir sur un 10 km , j ai déjà fait des 10 km et au 5 km ( ravitaillement ) je me suis arrété 30 secondes pour boire et je cours le 10km en 41minutes donc meme si tu comptes faire 1 heure sur un 10 km ces 30secondes voire 1 minutes peuvent t aider à mieux repartir et qui sait à mieux terminer ta course
Bye
Christian
débutant :courir apres 20 ans d'arret par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 03/05/05 à 20:05:07
efectivement quand tu commence la CAP, il faut s'adapter à ses capacités et ne pas se décourager : Si tu suis le FAQ Débutant et que tu vas à "Comment s'y prendre pendant les toutes premières semaines ?", tu as tout le mode d'emploi : et dis toi bien tous on est passé par là, quelle que soit notre niveau. de toutes les façons si tu persistes, tu progresseras, et dans 2/3 mois, quelque soit ton temps de course tu apprécieras le chemin que tu as parcouru et le travail que tu as fait sur toi, Hardi !!!!
débutant :courir apres 20 ans d'arret par martine 11 (invité) (invité) (83.157.159.xxx) le 03/05/05 à 20:37:21
bonjour bernard
j'ai commence a courir en septembre 2004;je faisais 300 metres puis je marchais200 etc me disant que je n'y arriverais jamais!et le miracle est arrive ,de jour en jour .au mois de fevrier ,j'ai fais mon premier 10 kms et je t'assure que cela restera un magnifique souvenir ;j'etais seule pour vivre cette gde aventure et pourtant j'y suis arrivee;c'etait mon challenge pour mes 50 ans,et je me rejouis de me fixer de nouveaux objectifs ,un 12,un 16,et pour octobre les 20 kms de paris????;alors je t'assure que tu vas t'etonner et les petites baisses de moral ne durent pas
bonne soiree et bravo !!!
martine11
débutant :courir apres 20 ans d'arret par MariedeLyon (membre) (invité) (81.251.0.xxx) le 03/05/05 à 20:43:13
Bonsoir
T 'inquiéte pas Bernard, ça vient vite. Moi, j' ai débuté à 50ans et en 10 jours, je courais une heure d' affilée, en allant à vitesse modérée qd même...
Bon courage à toi !
Marie
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (invité) (83.115.171.xxx) le 04/05/05 à 00:14:42
vraiment...merci à tous...mariedelyon, martine, christian et tous les autres. vous savez que ca fait du bien de vous lire ? ben si...vous etes passés par les memes tatonnements du début...ca donne confiance en soi pour progresser.
je cours jeudi..compte rendu de la séance sur le site ....
see you next. B.
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (invité) (83.115.168.xxx) le 05/05/05 à 12:18:40
comme promis ..juste qques mots pour vous dire que je reviens de courir ce matin (séance de 45 mn)
j ai tenu 15 mn sans marcher pour environ 3kms...je sais c'est 1 ptit début.mais je me suis senti bien.
merci pour vos conseils et bon WE à ceux qui partent
débutant :courir apres 20 ans d'arret par christian60 (invité) (82.255.13.xxx) le 05/05/05 à 12:35:40
Bernard ,
tu vois ca vient mais si je peux me permettre de te faire une suggestion , pour faire 15 minutes et 3km , tu tournes à 5' au kilo ce qui est un peu rapide peut être et de ce fait tu ne peux pas tenir plus longtemps sans t arréter .
En réduisant ta vitesse à 5'30 voire 6' au kilo , ton rythme cardiaque sera plus bas et tu pourras tenir plus longtemps car tu seras à une allure d endurance .
Voilà , bonne continuation
Sportivement
Christian
débutant :courir apres 20 ans d'arret par electric02 (invité) (83.198.34.xxx) le 05/05/05 à 12:37:09
bernard continue de courir doucement entre 120 pulsations et 140 marche de temps à autre pour ne pas te dègouter de la c a p fait toi des amis pendant tes sorties et comme moi un jour tu feras un 10kms, puis un semi, et dans peut ètre 2ans un marathon car sans forcer trops, jamais tu ne te dègouteras
electric02
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (invité) (83.115.167.xxx) le 07/05/05 à 15:02:43
merci à tous pour vo conseils (que je suis...)
ce matin j'ai couru 2x15mn avec 1 ptit temps de marche entre les 2. d'une maniere générale je me sens mieux ...meme si au bout de 15mn mon pouls est à 150/mn
je compte y aller progressivement.
@+ B.
débutant :courir apres 20 ans d'arret par MariedeLyon (membre) (invité) (81.251.12.xxx) le 07/05/05 à 16:01:08
C'est très bien ce que tu fais Bernard. Comme le disait qq plus haut, essaie d' aller moins vite et tu tiendras beaucoup plus longtemps et ton coeur se ralentira à la longue.
Une fréquence cardiaque à 150 n' a rien d' alarmant !
Courage et continue !
Marie
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (83.115.171.xxx) le 11/05/05 à 07:41:07
ca y est...hier j ai couru 30 mn non stop. j étais avec 1 collegue de travail tres entrainé et qui m a aidé à ne pas courir trop vite.
merci à tous et à bientot de vous lire..
débutant :courir apres 20 ans d'arret par martine 11 (invité) (invité) (83.157.147.xxx) le 11/05/05 à 07:48:21
bonjour bernard
je suis tres heureuse de suivre tes progres et de ressentir le plaisir que tu y prends,il est vrai que cela doit etre plus motivant de courir avec quelqu'un de confirme en cap
bonnes courses
martine11
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (83.115.165.xxx) le 14/05/05 à 08:03:02
bonjour à tous.je me sens + confiant car c'est bon de partir courir pour 30 ou 40 mn et d etre bien tout le long.
Hier je suis allé courir avec 2 amis pendant le midi..j'ai ressenti les bienfaits de ce footing au boulot pendant tout l apres midi.
Juste 1 petite question à vous ki m avez déjà bien aidé : cardio = utile ou pas?
débutant :courir apres 20 ans d'arret par MariedeLyon (membre) (invité) (81.251.2.xxx) le 14/05/05 à 14:00:57
Bonjour
Je pense qu'il ne faut pas se prendre la tête avec la cardio. Mais, quand on débute, il est bon de contrôler de temps en temps où l'on en est, du point de vue , par exemple, de la fréquence cardiaque que l' on a en endurance...
Je l' utilise , environ, une fois par mois, pour contrôler la baisse ( modérée) de ma fc en endurance.
Voilà
Marie
débutant :courir apres 20 ans d'arret par mimile (membre) (83.200.30.xxx) le 14/05/05 à 18:21:30
J'ai repris la course(76-85) il y a 4ans après 16a d'arrêt (86kg-172).reprise difficile cause surpoids et souffle (plus 20a): résultats longs.càd 10km après 2 ou 3 mois et blessures. 2002, algo/cheville G (ski):arrêt sport 1,5a(83kg).Reprise 2003 cardiocycle avec séance de 20' à 1h 3xsem(impossible courir cause douleur cheville). Enfin reprise footing début 2004 (séance 10km après 2 à 3 mois).08-04 fascia-lata arrêt 6m(m'suis pris pour un jeune). Aujourdhui, séance de 14km 3xsem et le plaisir retrouvé. De la volonté...accepter de vieillir...même si on courait le marathon en 2h30 au temps où on s'appelait Jackie!
Bon courage.
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (invité) (83.115.170.xxx) le 15/05/05 à 10:58:13
Merci marie.... mimile quel age as tu ? ton "expérience" blessures est interessante...c'est ce ke je redoute 1 peu je dois dire. qques fois je ressens bien 1 douleur sur la face externe du genou...j ai pas envie de devoir m arreter de courir ( je sors 1 jour sur 2)
A+
Bernard.
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (invité) (83.115.164.xxx) le 21/05/05 à 08:33:53
J ai besoin de votre avis par rapport l alimentation :
En général je cours le matin..2h apres avoir pris 1 ptit dej..pain, miel fruits..
cékoi le mieux ? manger avant ou apres la course ?...
MERCI.
débutant :courir apres 20 ans d'arret par martine 11 (invité) (invité) (213.36.10.xxx) le 21/05/05 à 09:26:35
bonjour bernard
contente de voir que tu continues!!
pour ma part,je mange comme toi 2 h avant l'entrainement,4 h avant une course
je pense que tu dois ecouter ton corps et si tu n'eprouves aucun probleme de digestion ,alors continues et bonne course
martine 11
débutant :courir apres 20 ans d'arret par pierre 31 (invité) (invité) (82.236.176.xxx) le 21/05/05 à 09:32:15
depuis plusieurs années, le matin je marche au jus de fruit+muesli avec lait ou yaourt +oeuf coque parfois.dans la journée , je consomme au moins 1 bouteille d'1,5 l d'eau(mème les jours où je ne cours pas) .Bon courage et tiens nous au courant de ta progression.pierre 45ans(et demi).
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (invité) (83.115.164.xxx) le 21/05/05 à 12:15:18
Merci martine et pierre pour vos 2 avis. C'est drole martine que tu me dises d'écouter mon corps car en ce moment c'est plutot lui qui dit à ma tete de rester calme..-; et d'ailleurs en dehors de retrouver les sensations de courir..la CAP est pour moi 1 bon moyen de calmer les fulgurances d'un mental pas toujours maitrisé.
Sinon au niveau de l'entrainement..je cours 3 ou 4 fois/sem, environ 30 à 40 mn par sortie (5kms)...l'objectif (modeste) est de courir 1h continue.
je me freine mais je suis sur ke mon allure est 1 peu trop rapide..
Bon WE à vous
BERNARD
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Alfy (membre) (81.244.42.xxx) le 21/05/05 à 14:37:15
Bonjour Bernard,
Je suis un peu comme toi, 45 ans 183 cm mais 80 Kg et je n'avais jamais aimé courrir auparavant.
Je me suis mis à la CAP début d'année et je viens de participer à mon troisiemme jogging hier.
Mes résultats sont modestes mais au début on progresse assez vite malgré tout.
Le but que je recherche avant tout est le plaisir dans la pratique de la course qq soit le niveau. Après cela c'est le plaisir de progresser et quand on se pique au jeu, c'est vraiment exitant.
Pour ma part, je vais minscrire dans un club d'athlétisme pour avoir les conseils et l'encadrement nécessaire car je n'ai pas d'amis avec qui courrir.
Bon amusement
Alain
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (invité) (83.115.172.xxx) le 22/05/05 à 07:55:58
Ok Alfy..peut tu me dire quelle a été ta progression depuis le début d'année ?..temps de course et distances parcourues. j'ai débuté il y a 2 mois et je trouve mes progres tres lents (mais je tiens maintenant 35 mn en footing...avant 5mn maxi ).
bonjour et bon WE à tous ceux qui écrivent sur ce post ....et aux autres aussi !
Bernard.
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Bernard (invité) (83.115.38.xxx) le 04/06/05 à 10:54:58
Apres 2 mois de CAP , je voudrais remercier ceux ki m'ont conseillé et aidé dès le début ....car cela a été dur psychologiquement et physiquement (impossible de courir + de 5 mn !...)
j'y suis allé de maniere progressive et hier j'ai fait ma 1ere sortie d'1 h....petit succès ..mais important pour moi.
je cours 3/sem 30 à 50 mn...je mange bcp + et mieux (fruits)...mais je ne prends pas de poids au contraire ! (1m82 70kg)....je pensais me muscler 1 peu ...et vous ? Quelle influence de la CAP sur votre corps ?....MERCI
débutant :courir apres 20 ans d'arret par baboon (invité) (invité) (217.136.190.xxx) le 04/06/05 à 12:17:50
Age pareil, pas de cap depuis 20 ans, (re)début octobre 2004 (4/5x semaine), 1 hr footing ce matin (la 1ère), verdict: 13,6kms....continue!
débutant :courir apres 20 ans d'arret par christian60 (invité) (82.255.3.xxx) le 04/06/05 à 16:09:07
Bernard ,
Pour ma part , 40 ans cette année , et pas de ventre , pas trop de graisse , des abdos en béton ( si,si ) ET SURTOUT , bien dans mon corps .
La cap en elle meme ne vas pas te muscler , mais tu peux faire des séries d abdos , des pompes et des tractions à chaque sortie ( c est ce que je fais ) . Tu ne prendras pas en volume ( c est mon cas 1m86 et 79 kg depuis 10 ans ), mais le corps est plus tonique .
A plus
Christian
débutant :courir apres 20 ans d'arret par menthol56 (invité) (invité) (82.249.147.xxx) le 04/06/05 à 21:44:37
salut
je suis dans ton cas. j'ai débuté il y a 3 mois après 5 ans d'arret. J'ai 35 ans un peu de surpoids 1m65 pour 74 kg. Là je cours 45 min 3 à 4 fois la semaine. Je cours avec un cardio pour rester à moins de 150.
Si tu veux qu'on se motive mutuellement, pas de souci.
Cordialement
débutant :courir apres 20 ans d'arret par criquet 33 (invité) (84.100.158.xxx) le 29/08/05 à 16:58:53
la course a pied et la plus importante des choses secondaires ,garde le moral,et surtout hate toi lentement ,ensuite c'est une petite drogue tu ne pourras plus t'en passer (je sais de quoi je parle .....27ans de compet maintenant j'economise la machine .amities sportive
débutant :courir apres 20 ans d'arret par rilou (invité) (83.78.96.xxx) le 29/08/05 à 22:59:29
Bravo mec,
la course à pied c'est du venin, tu dois impérativement courir pour avoir ta dose. Ne t'inquètes pas le venin on l'aime ou pas. Bon courage Bernard, tes jambes sont le venin de ton corps.
question par nono (invité) (86.196.156.xxx) le 17/03/08 à 23:04:38
Bonjour, j'voulais juste savoir l'entraînement type d'un 10km et d'un 20km, je cours presque pas (je fais du tennis) mais je tiens 42min au 10km, j'ai 17 ans, quel est l'entraînement pour un 20km ? merci
débutant :courir apres 20 ans d'arret par seb (invité) (83.115.139.xxx) le 24/09/08 à 21:20:31
repris l'entrainement apres 15ans d'arret;3 seances/semaine
pour l'instant tout est ok.
débutant :courir apres 20 ans d'arret par cayman (invité) (94.66.222.xxx) le 04/03/17 à 18:37:55
ce forum n'est plus actif ?
je cherchais un échange de ce type.Je veux recourir à 67 ans. j'arrive à faire 10KM à 5,5 km/h mais j'ai du mal à accélerer. si je fais 1 km, j'ai du mal à descendre en dessous de 8' (quand je pense que je faisais ça en 2'52 à 16 ans ) . j'ai l'impression que mes poumons sont racornis et que la vasodilatation se fait mail.
débutant :courir apres 20 ans d'arret par Arnaud (invité) (77.138.250.xxx) le 24/06/19 à 16:25:43
Salut a tous,
J ai 44 ans. 1m70, 70 kg Je n' ai pas fait de sport pendant 20 ans. Fume comme un pompier pendant 20 aussi.
Cette annee, en Fevrier, j ' ai arrete et je me suis mis a la course a pied (j avais fait du foot, tennis et squash quand j' etais ado). J' ai deja perdu 7 kg en courant en EF. je pense descendre a 67.
Aujourd' hui je m' entraine 3/ semaine + 1 seance de PPG.
Je cours plus d' une heure sans probleme.
Donc courage a tout ceux qui redemarre apres 20 ans. Patience et tenacite: CA revient vite.
Je voudrais savoir si mes temps sont corrects:
25'45'' au 5km et 1:00:24 aux 10km
Ma VMA = 14. Qu' en pensez vous? Je trouve quand meme ma VMA tres basse quand je lit les message sur les forums.
Sportivement,
Arnaud
débutant :courir apres 20 ans d'arret par MR COURTOIS (invité) (77.199.67.xxx) le 24/06/19 à 18:35:37
@77.138
Tes chronos sont plutôt bien mais c'est subjectif. Je dirai que tu manques endurance sur 10 km.
Attention par contre à tes tendons, ligaments etc parce que 3 séances aussi vite c'est peut être un peu trop.
Bravo en tout cas.
débutant :courir apres 20 ans d'arret par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 24/06/19 à 22:10:01
Salut Arnaud,
Je suis dans la même situation que toi moi j'ai repris après une vingtaine d'années sans sport (j'ai aussi 44 ans) et j'ai perdu 13 kilos (c'est pas fini j'espère 89kg pour 1m89) grâce principalement à l'EF et à un changement de régime alimentaire aussi pour les 6 derniers kg.
Concernant ta question, oui ta VMA est très basse mais ça se travaille. J'ai démarré sur piste à 13 et aujourd'hui je suis à 15 après 5 mois. Ca revient vite mais je suis encore loin de faire 5 minutes au 1500 comme au bac à 18 ans.
Je te conseillerais de travailler la VMA sur piste avec des séances de fractionné (vas-y doucement au début quand même). Ca permet de préparer des demi-cooper.
Un truc qui a marché pour moi et qui n'est pas dans les programmes d'entraînement c'est d'essayer de tenir ton objectif tour par tour (ex : 1'36 au 400) en commençant par un 800 puis un 1200 jusqu'à 1500. Ca a bien marché pour moi et réveillé mes jambes endormies. Actuellement je galère pour faire un 800 en moins de 3', je fais de la PAL aussi (la vitesse c'est important pour pousser ses jambes) et une sortie longue par semaine. Ca commence à être difficle de progresser car je ne dors pas très bien et j'ai du mal à récupérer et être en pleine forme lors des tests. Je compte cependant perdre encore 8kg de graisse pour m'aider à retrouver toutes mes capacités. Tu devrais aussi regarder du côté de ton IMC et de ton IMG.
Voilà j'espère que ces quelques idées te rendront service.
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/coureurs-reguliers-et-confirmes-developpez-votre-vma-pour-progresser/
https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-dentrainement-pour-progresser-sur-1500m/
@plus
mimil
débutant :courir apres 20 ans d'arret par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 24/06/19 à 22:17:24
Un autre point c'est que pour 14 de VMA tu devrais être capable de faire largement moins de 1h au 10km.
Moi mon dernier chrono par exemple c'était 55min avec 13 de VMA.
Voici un ordre d'idées
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/coureurs-quel-objectif-pour-quelle-vma/
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