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fractionné pour 10km par cédric79 (invité) (81.255.78.xxx) le 11/05/05 à 10:55:45
Hello,
En faisant les fractionnés suivants sur piste :
6*1000 - 4 min 05
Combien puis-je espérer faire au 10km ? Quels devraient être mes temps de passage au km ?
fractionné pour 10km par Steph (invité) (83.155.129.xxx) le 11/05/05 à 11:00:06
Tout dépend de tes temps de récupération normalement 1' entre chaque km, alors tu peux espérer arriver bientôt à 40 min au 10 km.
fractionné pour 10km par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 11/05/05 à 11:01:25
Logiquement 40'50 mais il faut en + de la VMA courte , de l'endurance depuis qques semaines
Et c si tu reste à 85 90% de ta VMA (si t'es au dessus, tu les tiendras pas sur 10km)
fractionné pour 10km par gregnalex (invité) (83.115.157.xxx) le 11/05/05 à 11:08:53
Sur 1000m , il est plutôt conseillé de faire 1.30 à 2mn de récup. On n'est pas bêtes! :)
Si tu fais 6x4.05 avec 2 minutes de récup , je pense que tu vaux entre 41 et 43 minutes sur 10km plat.
Ca dépend aussi dans quel "état" tu termines tes séries!
fractionné pour 10km par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 11/05/05 à 11:34:04
je fais 6*1000 en 4'03" et je vaux 43' au 10 km...
fractionné pour 10km par Vavavoom (invité) (82.236.5.xxx) le 11/05/05 à 11:45:46
D'accord avec Gregnalex
Pour des 6x1000 faits à donf, avec 1'30 de récup, j'ai tjrs été à peu près 10" sous mes chronos de 10kms.
Ca donnerait pour toi 4'15 au k soit 42'30 sur 10k.
fractionné pour 10km par cédric79 (invité) (invité) (81.255.78.xxx) le 11/05/05 à 12:04:39
Merci pour vos réponses :)
@astero : 40.50 min ca voudrait dire que je dois tenir mes 4.05min/1000m sur 10km, tu es dur avec moi la :p
il va me falloir pas mal d'entrainement encore :(
ouais c clair que 1 min de recup entre chaque c chaud, je prends 1.30 de pause !
@Vavavoom : je vais suivre tes conseils, pour ma prochaine course je vais me fixer comme objectif 4.15 au km donc 42.30 au 10km
En tout cas, bravo à ceux qui arrivent à faire moins de 40 minutes (objectif que je m'étais fixé au départ et que je suis bien obligé de revoir à la baisse), je ne pensais pas que c'était si dur !
fractionné pour 10km par Steph (invité) (83.155.164.xxx) le 11/05/05 à 12:33:47
C'est p-ê un peu trop rapide 4'05'' au km pour toi
fractionné pour 10km par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 11/05/05 à 12:52:54
C la theorie ideale d'apres ce que j'ai appris
tu dois faire tes series de VMA longue à l'allure de 85% max90%de ta VMA ou 95%FM en theorie
En fait pratiquement tout le monde les fait trop vite par rapport à son temps sur 10k; pour moi idem (3'50 pour 40'50)
fais un test VMA sur 6min et fais tes 1000 à 85 90% de ta VMA, je pense que tu pourras alors extrapoler ton temps sur 10k
Mais ce n'est que mon avis..
fractionné pour 10km par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 11/05/05 à 13:31:42
http://www.courseapied.net/forum/msg/10716.htm
Ca peut t'aider
les avis de Serge B sont toujours tres riche d'enseignement
J'ai pris celui la mais y en a d'autres
fractionné pour 10km par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 11/05/05 à 13:33:07
bien moi je fait 5x30-30 a fond puis 2min de recup et je recommence 5*30-30 2min de recup et je fait 5*30-30 puis fini
fractionné pour 10km par cédric79 (invité) (81.255.78.xxx) le 11/05/05 à 13:53:02
Oui Astero, j'ai déjà testé ma vma (17) et je cours à 90% de celle-ci
fractionné pour 10km par hakkinen5 (membre) (195.68.10.xxx) le 11/05/05 à 14:01:09
sa depend aussi si tu fait des recup en trotant ou a l arret
c est tres different
fractionné pour 10km par astero (invité) (invité) (82.122.247.xxx) le 11/05/05 à 14:14:26
Tu cours entre 85 et 90% de ta VMA.si tu fais tes 5 à 6 1000m et 3 2000m à cette vitesse cste, ca me semble tres bien
En theorie si l'ensemble de ton entrainement est equilibré etregulier avec des recup correctes, tu devrais tourner autour des 41...
fractionné pour 10km par cédric79 (invité) (81.255.78.xxx) le 11/05/05 à 16:41:17
@ Astero : je ne pense pas pouvoir tenir un fractionné sur 2000 à l'allure des fractionnés sur 1000m, c'est normal ?
fractionné pour 10km par astero (invité) (invité) (82.122.247.xxx) le 11/05/05 à 17:14:48
essaie de faire 4'05 sur 5 à 6 1000m (R trottée 2min)et dans une autre seance 3X2000m en 8'10 chacun (R trottée 4min)
Si tu les tiens pas (ou que tu es au taquet cad FQM) c'est que tu es sans doute plus proche des 85% que des 90%VMA et/ou que ta VMA actuelle n'est pas tout a fait juste(comme bcp d'entre nous) et donc tu vaudras plus dans les 42 que 41
fractionné pour 10km par (invité) (82.126.20.xxx) le 11/05/05 à 19:04:09
50 ans et je fais 50mn aux 10 kms.
Je fractionne 4 x 1000 en 5' et 4 x 400 en 1'48".
VMA 14,5 km/h FCM 172 FCR 46.
Que puis-je faire de plus pour progresser!
fractionné pour 10km par gogo02 (membre) (83.192.69.xxx) le 11/05/05 à 19:21:59
a mon avis tes 4x1000m trop doucement essaie 5x1000 à 90% VMA
fractionné pour 10km par cédric79 (invité) (81.66.36.xxx) le 11/05/05 à 19:48:46
Je vais tester 3x2000 en 8.10 mais je pense pas les tenir... pourtant au 6x1000 en 4.05 ca passe
quelqu'un aurait un autre avis ?
Doit-on être capable de tenir un 2000 à l'allure d'un 1000m ?
Si oui, alors cela voudrait dire que je fais mes 1 000 trop rapidemment ? Pourtant je pense que je respecte mes limites...
A la fin de mon fractionné je tape a 187 pulsations (ma FCM théorique est de 194 mais au repos je tape à 54 donc ma FCM devrait etre legerement supérieur).
fractionné pour 10km par astero (invité) (invité) (82.122.247.xxx) le 11/05/05 à 19:55:22
Plutot 5 à 6 X 1000 en 5'(R 2'30)
Fais aussi d'autres types de seances VMA longue (800 X 6 à 8;1500 ou 2000 X3) à 90%VMA (je te laisses caluler le temps
10X400 et non 4x400 à 100%VMA donc en 1'40" (recup 1'15)
Fais aussi 10X300;10X200;2X10 (30/30);10 cotes en 1' etc.. faut varier...
+ 2 sorties en endurance 1h environ
fractionné pour 10km par astero (invité) (invité) (82.122.247.xxx) le 11/05/05 à 20:05:22
cedric en fait tu ne connais pas vraiment ta FQM (peut etre elle est à 188 ;)
La FQ de repos n'a rien à voir
De tte facon c le %VMA le plus important et peut etre que tu tournes sur 10K comme sur 2K à 85%VMA et non 90% ce qui te ferait du 4'15 du km (VMA 17)sur une distance plus longue
Faudrait alors travailler le temps de maintien de ta vitesse
fractionné pour 10km par asics92 (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 12/05/05 à 08:14:05
salut
Pour tenir ton 10km à tes allures de 1000, il faut, comme dit ci dessus que tu travailles le maintien de ta vitesse(3X7' ou 3X12')
Si ta VMA est bonne tu dois pouvoir courir ton 10km entre 3'55 et 4'15/km cad 39'10 à 42'30 selon que tu es à 85% ou 90%de ta VMA
comme souvent tu dois etre vers lezs 85% et donc comme dit ci dessus travaille le maintien de ta vitesse que tu as sur 1000 et qui est correct pour ta VMA
Voila, je pense que avec tout ce qui a ecrit tu a suffisamment d'infos
fractionné pour 10km par LouLouCasseClous (invité) (83.157.198.xxx) le 12/05/05 à 08:59:32
Salut,
J'ai le cas d'un athlète qui fait des series 8*(3'10")et
est infoutu de faire moins de 34' comme quoi c'est pas seulement le faite d'arracher sur la piste qu'on va loin à la même vitesse, faut travailler d'autres registres pour pouvoir tenir sur du plus long, alors les prévisions sont assez aproximatives et 3' cela représente quand m^me preque un bon kilomètre.
Salut
fractionné pour 10km par cédric79 (invité) (81.255.78.xxx) le 12/05/05 à 09:36:42
Merci pour vos réponses, on pourrait presque se passer d'entraineur ;)
Si mon calcul est juste sachant que ma VMA est de 17 (calculer il y a 3 ans par un prof de sport), je serai donc à 87% de ma VMA sur les fractionnés 1000*6
bon je débute ds les fractionnés et jusqu'à maintenant mes sorties longues c'était plus 35 min ! je ne savais pas du tout, avant de découvrir ce forum, qu'il y avait un entrainement spécifique pour s'améliorer. Je me disais que faire 6 km à fond deux fois par semaine suffirait lol
Merci encore
a+
fractionné pour 10km par Steph (invité) (83.155.152.xxx) le 12/05/05 à 10:37:10
Si tu ne fais que 35' d'endurance, tu tiendras pas la distance de 10 km, il faut faire beaucoup d'endurance lente, c'est essentiel, c'est la quasi totalité de l'entrainement, voir Jogging Inter. et Cottereau.
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