Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Conseil pour progresser par Franck94 (invité) (invité) (81.80.70.xxx) le 13/05/05 à 13:33:32
Tout est dit dans le sujet,
Hypothèse:
Garçon, 36 ans, 1M75, 71 Kg, CAP depuis 18 mois.
Performances:
- semi Paris 2004 1H49
- 20km Paris 2005 1H30
- semi Paris 2005 1H42
- marathon Paris 2005 3H36
Mon souhait actuel: faire 1H30 sur semi dans 2 mois ?
Est ce possible ?
Hier soir petit test, 12K500 (un de mes parcours habituel) en 56 min, 166 pls/min de moyenne (échauffement compris)
Si c'est possible quel entraînement dois je suivre. Je fais pour l'instant un programme donné par FRED il y a quelques temps: 3 séances par semaine dont avec des 30/30.
Si vous avez le temps de me lire.....et de me conseiller
Franck
Conseil pour progresser par stephane 45 (invité) (83.199.203.xxx) le 13/05/05 à 13:55:09
salut
je te conseille de ne pas te donner d'objectifs trop élevés
je me permets de te dire cela car ce fut mon cas et j'ai plusieurs fois été déçu
progresse doucement mais surement
pour ce qui est de l'entrainement , le30/30 est très bien mais tu dois faire des séances de fractions à l'allure de ton semi projeté sur 2 OU 3000M et une ou deux sorties lentes 70/75 % de ta FCM dont une de 1H15 à 1H30 pour prendre la caisse
pour mon cas ça fonctionnait pas mal
semi montargis 2004 1H39
semi montargis 2005 1H36(prep marathon)
je me contente de cette progression légère et pourtant il n'y a pas si longtemps je voulais faire 1H30 ....
j'y arriverais avec le temps;la course à pieds demande de la motivation et du temps , du temps....
au fait j'ai 32 ans 1m72 67 KG 18mois de cap
salut
Conseil pour progresser par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 13/05/05 à 16:11:16
Salut Franck94,
A ton stade l'entrainement doit être bien préparé pour progresser. En effet au début au progresse rapidement quoique l'on fasse mais après... A mon niveau tu veux progresser trop vite, car ton objectif de 1h30 est trop élevé. En tout cas moi je te conseille de passer à 4 entrainements par semaine avec 2 sorties longues (une de 1h15 et une autre de 1h30). A cela tu ajoutes un developpement VMA (8*400m en 1'30 avec 1' de recup) et une autre seance de travaille au seuil (3 * 3000m à 4'15 - 4'20 au kilometre avec 3' de recup entre).
Voila ce n'est qu'une suggestion car d'autres auront peut être de meilleures solutions !
Steff
Conseil pour progresser par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 13/05/05 à 16:16:40
c'est possible
mais tu ne donnes pas bcp d'infos...
quel est le contenu de tes 3 séances ?
tes temps sur 10 kms ?
...
Conseil pour progresser par fredo__ (invité) (62.161.127.xxx) le 13/05/05 à 16:17:46
au fait, tu es dans quel coin du 94 ?
Conseil pour progresser par astero (invité) (invité) (82.122.117.xxx) le 13/05/05 à 16:28:37
Si tu choisis un semi rapide et en te referant à ton chrono sur 20k, tu peux viser les 1h34 environ
1h30 ca me parait encore un peu trop ambitieux,mais on sait jamais...
Travaille des allures specifiques semi en 4'15/K (si tu vises les 1h30) comme on te le dis plus haut en passant à 4 seances dont 2 d'endurance 1'15 environ et n'oublie pas de la VMA courte
Mais sache qu'il y a deja un monde entre 1h34 et 1h30..
Conseil pour progresser par Franck94 (invité) (invité) (81.80.70.xxx) le 13/05/05 à 17:27:41
un peu plus de précision.
au départ CAP juste pour le plaisir.
Pas de test particulier (VMA ou autre), juste un cardiofréquence comme appareil avec lequel je travaille.
Entraînement spécifique pour le marathon c'est tout. Et comme je suis content du résultat du coup aujourd'hui je me prends au jeu ! Au mien je précise, je ne tiens pas à battre un record !!!j'ai effectivement envie de progresser (vite !!!peut être trop vite)
Mon programme est de 3 séances par semaine pdt 9 semaines:
2 séances avec 30/40mn d'endurance puis 10/12 séances de 30+30
1 séance endurance 1H15 avec fin rapide.
@ Fredo
J'habite Maisons Alfort et cours essentiellement le long de la Marne..... Entre la passerelle de Chinagora et St Maurice/Joinville.
Tu habites où ?
Franck
Conseil pour progresser par fredo__ (invité) (213.36.140.xxx) le 13/05/05 à 21:49:02
moi c'est fontenay sous bois
pour ta progression, je te conseille par commencer par un test VMA + test temps de soutien de VMA
histoire d'avoir une idée de ta VMA et de ton endurance à VMA et identifier ce que tu dois travailler en priorité
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge